Степ-аеробіка для більшої витривалості та координації!
Степ-аеробіка - інтенсивне тренування ніг і низу за допомогою цього варіанту аеробних тренувань.
Зміст. Ми розділили цю статтю на такі напрямки:
У цій статті ми можемо рекомендувати вам сходинки.
У цій статті DVD із степ-аеробікою можна рекомендувати вам.
вступ
Степ-аеробіка - це ефективне тренування для покращення своєї фізичної форми, схуднути і наростити м’язи. Завдяки легкій хореографії під музику, що звучить, ви напружуєте свою серцево-судинну систему та спалити багато калорій. Крім того, рух руками та ногами одночасно робить ваш Покращена координація.
За підтримки кроку, всі вправи особливо зміцнюються м’язи ніг і низу Але багато інших груп м’язів у тілі також використовуються різними вправами під час степ-аеробіки. Степ-аеробіка - це дуже ефективна і комплексна фітнес-підготовка. Тренінг підходить як для початківців, так і для досвідчених користувачів. Аеробіка вдома також чудово працює завдяки численним DVD-дискам з аеробікою та відео на YouTube.
Що є більш ефективним, степ-аеробіка або аеробіка без настільної дошки?
Це степ-аеробіка ефективніше, ніж тренування без дошки, оскільки вправи з кроком надають більше навантаження на ноги і сідничні м’язи.
Крім того, серцево-судинна система також зазнає викликів, навіть більше, коли виконуєте вправи з дошкою, оскільки східчаста дошка складніша, як, наприклад, підйом по сходах. Крім того, Спалювання жиру ще ефективніше через важкі умови з кроком колінчастий.
Крок аеробних вправ
За допомогою цього кроку ви можете тренувати фітнес-вправи для всього тіла. Для вашої фізичної форми та витривалості ви можете використовувати різні послідовності кроків на дошці, які сприяють роботі вашої серцево-судинної системи. Під час цих аеробних вправ завжди використовуються ноги та сідничні м’язи.
Але є і сходинка Вправи, за допомогою яких ви можете спеціально тренувати ноги та сідничні м’язи, а також м’язи рук, плечей, спини або живота.
Степ-аеробіка
Далі ми опишемо 8 найважливіших кроків у степ-аеробіці:
Похід: Завдяки цій простій послідовності кроків, яку зазвичай виконують на самому початку аеробних тренувань, ви ходите на місці на місці.
Основний крок: Цей основний крок вже включає дошку. Спочатку ви ступите на сходинку правою ногою, а потім лівою ногою, щоб обидві ноги були на сходинці. Потім ви знову опускаєтеся в цій послідовності стопи спочатку правою, потім лівою ногою.
Підняття коліна: Спочатку поставте одну ногу на дошку, а другу ногу потягніть вгору. Тримайте ногу в повітрі під кутом 90 °, а потім знову сідайте на підлогу. Нога на дошці сходинок також повертається до землі. Вся справа зараз у швидких змінах.
Потрійне коліно: Це продовження підняття коліна. Послідовність кроків залишається незмінною, з тією різницею, що зігнуте коліно тепер ненадовго тричі йде на підлогу, а потім повертається вгору (по черзі), перш ніж обидві ноги знову покладуть на підлогу.
Крок: Перейдіть, спершу правою ногою, до правої зовнішньої сторони сходинки і слідуйте лівою ногою ліворуч. Розташуйте ноги так, щоб кінчики ваших ніг були трохи звернені один до одного. Так що є А-форма. Потім спочатку покладіть праву ногу назад, потім ліву ногу поруч з собою на підлогу.
V-Step: Що стосується послідовності кроків, V-крок точно схожий на A-Step, з тією різницею, що кінчики пальців ніг не спрямовані злегка один до одного, але п'яти обидва спрямовані всередину, так що виходить V-подібна форма.
Вихід і вхід: Ця послідовність кроків також подібна до послідовності V та A. Однак ноги залишаються рівними з боків дошки. Кінчики ніг спрямовані вперед, а п’ятки - назад. Ви по черзі йдете на сходинку і повертаєтеся вниз на підлогу.
Поверх: Встаньте збоку на вашій сходинці так, щоб у вас була довга сторона поруч. Потім спочатку поставте ногу на сходинку, яка знаходиться поруч з дошкою, а потім виконайте другу. Потім поверніться вниз з іншого боку, по одній нозі.
Степ-аеробіка кроки для початківців
Степ-аеробне тренування є загалом підходить для початківців. Як початківець, ви можете добре розпочати з основних кроків вище. Тут особливо підходять маршовий рух або підняття коліна та потрійний крок коліна. Всі кроки можна легко поєднати з простими рухами рук. Наприклад, ви можете по черзі витягувати руки спереду в бік або підводити їх зверху вниз. Важливо, щоб вони завжди рухалися в такт музиці.
Якщо ви освоїли два основні кроки, згадані вище, ви можете потренуватися та навчити подальші основні кроки.
Крок тренування
Якщо ви хочете розпочати поетапне тренування, спочатку слід розігрітися кількома основними кроками. Описаний вище марш дуже підходить для цього. Ви також можете піти трохи швидше, щоб зігрітися і підтягнути коліна вгору.
Щоб запустити все тіло, ви також можете робити рухи руками, які відповідають ритму. Наприклад, нехай вони кружляють по боках або по черзі виводять їх вперед і назад. Приблизно через 10 хвилин ви повинні добре розігрітися.
Після розминки слідують деякі вправи та кроки на ваш вибір. Залежно від того, чи спочатку ви хочете тренувати свою витривалість та свою серцево-судинну систему або конкретні частини м’язів, такі як м’язи шлунка або рук.
В кінці кожного кроку тренування аеробіки, дуже важливо, щоб ви зробили це Фаза "охолодження" вставити. Це означає, що ви спочатку вимикаєте свою серцево-судинну систему більш повільними вправами, наприклад, повільним маршем, і Нарешті, кілька вправ на розтяжку що розтягують все тіло один раз.
Якщо вам подобається, ви також можете зробити невеликий етап релаксації, лежачи, як останній крок, коли ви один раз відпустите всі м’язи.
Відео степ-аеробіки
Степ-аеробіка - це дуже весело в групі. Але ви можете так само добре Займатися вдома за допомогою відео степ-аеробіки. Більшість людей, мабуть, так і роблять. З першим великим ажіотажем, відео - наприклад, Джейн Фонда - були дуже популярними і продавалися великими тиражами.
Сьогодні відео доступні на DVD та Bluray, а також на YouTube. Ми можемо порекомендувати наступні відео-DVD із аеробікою для сцен:
Поетапне аеробне спалювання жиру
Вправи вдома Випробувальний вердикт: Степ-аеробіка DVD або Blue Ray, до яких досвідчені та початківці можуть добре тренуватися, трохи вправи.
Опис продукту:
Етапна аеробна зарядка для спалювання жиру від Jennifer Hößler підходить як для початківців, так і для досвідчених користувачів. Новачкам знадобиться кілька ітерацій, щоб правильно зробити кроки. Але тоді розважальні тренування справді веселі. Музика придумує потрібні такти за хвилину, але, звичайно, це не для всіх.
Підходить для розваги - Крок тренування - Кардіо і спалювання жиру
Вправи вдома Випробувальний вердикт: велика увага приділяється вивченню основних кроків, найкраще для початківців, тим, хто більш досвідчений, слід використовувати DVD, рекомендований вище.
Опис продукту:
За 70 хвилин із степ-експертом Дженні Ліндеке ви дуже добре вивчите основні кроки степ-аеробіки. Ось чому цей DVD особливо рекомендується для початківців. Досвідченим користувачам може бути краще скористатися рекомендованим вище Step Aerobic Fatburner DVD від Jennifer Hößler
Великий степ-бокс для спалювання жиру/3 DVD-диски/3-аеробні аеробні тренування
Вправи вдома, випробувальний вердикт: хороший DVD-бокс для досвідчених користувачів
Опис продукту:
2 поетапні програми спалювання жиру та покрокова програма від тренера Дженніфер Геслер у коробці з DVD. Ми вже представляли DVD Fatburner I вище. Другий DVD, що спалює жир, також добре структурований і пропонує потужну навчальну програму. Однак усі три DVD більше підходять для досвідчених користувачів. Новачкам потрібно планувати більше часу, щоб правильно вивчити кроки.
Музика степ-аеробіки
Звичайно, музика не повинна бракувати в степ-аеробіці. Існує цілий ряд хорошої аеробної музики, яка підходить для тренування. Якщо ви купуєте спеціальний компакт-диск зі степ-аеробними піснями, вони, як правило, вже структуровані так, щоб ви На початку у вас трохи повільніша музика, в середині швидко б'ється, а до кінця вона стає повільнішою і тихішою стає. Взагалі, число 120 - 135 ударів на хвилину (ударів в хвилину) є найбільш підходящим для ваших крокових вправ. Звичайно, важливо також, щоб вам сподобалися пісні, щоб вам сподобалось робити тренування після цього.
Детальніше: Аеробна музика - правильна музика для (крокових) аеробних тренувань
Взуття для степ-аеробіки
Хороша кросівка також важлива для степ-аеробіки. Для тренування слід використовувати не щоденні тренажери, а справжнє спортивне взуття. Взуття в приміщенні найкраще підходить, тобто спортивне взуття, яке підходить для внутрішнього використання. Взуття має щільно прилягати, щоб вони могли добре зчепити вас під час фізичних вправ і запобігти скручуванню або ковзанню взуття. Крім того, ваше аеробне взуття не повинно бути надто важким, оскільки ви багато працюєте з ногами.
Дошка степ-аеробіки
Дошка в степ-аеробіці звичайно найголовніше. Сходи доступні в різних розмірах і можуть бути встановлені по-різному регулювати по висоті. Дуже важливо звернути увагу на якість вашої дошки, погано якісна дошка може швидко стати крихкою або скрипіти.
Ми рекомендуємо одну з трьох нижніх дощок для початківців, оскільки тут висоту можна встановити трохи нижче. Однак для досвідчених користувачів модель від Reebok, що має ширшу поверхню та тристоронній регулювання висоти, дуже добре підходить.
Крок Reebok
Вправи вдома Випробувальний вердикт: Дуже хороша дошка, яку можна регулювати на 3 рівні, навіть для добре навчених.
Опис продукту:
Дошка від Reebok настійно рекомендується. Ця дошка має велику площу 90 х 35 см, її можна регулювати до трьох різних висот (15, 20 і 25 см), вона не ковзає як на поверхні, так і на дні опорних блоків. Він також доступний у різних кольорах.
Physionics Fitness Step Board S Aerobic, FSB02
Вправи вдома Випробувальний вердикт: тверда дошка за доступною ціною.
Опис продукту:
Рекомендованою моделлю є також “Fitness Step Board S Aerobic, FSB02” від Physionics. Ця дошка має набагато менший розмір 68 х 28 см, але її також можна краще зберігати. Висоту можна регулювати в два етапи по 10 і 15 см, і тому вона дуже підходить для початківців. Ця модель також забезпечує стійкість до ковзання як на поверхні, так і на ножних блоках.
SportPlus Stepbench Aerobic Step/Stepboard, що включає 2 х 1 кг м’яких гантелей
Вправи на домашній випробувальний вердикт:
Опис товару: Також недорога приставна дошка - включаючи набір м’яких гантелей.
Ще однією моделлю, яку ми рекомендуємо, є крокова дошка “Stepbench” від SportPlus. Ця модель дуже схожа на попередню. Він також має площу 68 х 28 см і також може регулюватися в два етапи (10 і 15 см). Опір ковзанню, як зверху, так і знизу, також присутній на цій платі. Максимальна вага користувача дошки - 120 кг. Він постачається з парою м’яких гантелей розміром 1 кг, які можна використовувати як додаткові ваги під час поетапного аеробного тренування.
Висновок
Ми познайомили вас із кроковим аеробним тренуванням та продемонстрували підвищену ефективність тренувань за допомогою дошки. Ми також показали вам найважливіші основні кроки та дали кілька порад щодо музики та кросівок під час тренування.
Крім того, ми дали вам кілька рекомендацій для вашої крокової дошки та проілюстрували процес степ-аеробних тренувань. Нарешті, ми надали вам відео для вашого етапу підготовки та рекомендували деякі DVD.
Навіть якщо колись (поетапна) аеробіка була дуже популярною, а йога та пілатес зараз в тренді, тренування дуже підходить, якщо ви хочете швидко та ефективно спалювати жир, покращувати свою фізичну форму та нарощувати м’язову масу. І повільно (поетапно) аеробний тренд повертається.