Степ-аеробіка для схуднення
У бажанні схуднути ми зазвичай націлюємо фітнес-клуб, де розглядаємо, які вправи вибрати. У наш час існує маса комплексів, які спрямовані на підвищення тонусу і поліпшення фігури. Однією з таких сучасних технік була степ-аеробіка для схуднення.
Що таке степ-аеробіка?
Степ-аеробіку винайшла Джина Міллер - американська спортсменка. Після поранення вона знайшла можливість реабілітуватися, виконуючи вправи на сходах. З тих пір як сходинка використовується спеціальна платформа, і ця техніка стала популярною у всьому світі. Назва "крок" перекладається як "крок". Це аеробіка, заснована на кроках, а саме - на чергуванні кроків під музику від сходинки до підлоги і назад. Перевищення відбувається в ритмі танцю і не є роботою для початківців.
Існує більше 200 варіантів кроків у степ-аеробіці. Звичайно, ми не будемо описувати все, ми лише розглянемо найважливіші речі.
-
Ви стоїте на землі обома ногами, платформа перед вами. Потім музика, ви ступаєте на платформу однією ногою, потім ставка, а друга, потім крок на підлогу однією ногою, крок на підлогу другої ноги. Це ритм тренувань. Найголовніше правило - не ставте ногу на всю ступню і носок, зосереджені на центрі платформи, щоб запобігти травмам і синцям. У руках сходинки перешагивания в такт звичайно, або піднімаються рухаючись.
Зазвичай Hauptwerk потягне за нього коліно. У цьому випадку, поставивши одну ногу на платформу, зігніть другу на коліні і підтягніть її вгору, а потім покладіть на підлогу, куди повернете другу ногу назад. Повторіть процес з іншої ноги.
Заняття на платформі також включають горизонтальні вправи, такі як віджимання від платформи або натискання ногами на платформу. У цьому випадку ефект від вправи посилюється.
Як правило, степ-аеробіка починається з розминки, яка включає розтяжку. Одною ногою на платформі ви переміщаєте іншу назад або вбік.
Часто міні-гантелі асоціюються з тренуванням на платформі і поєднують вплив на м’язи рук і ніг.
Скільки калорій спалює степ-аеробіка, залежить від інтенсивності тренування та його тривалості. Однак на питання, чи сприяє стендова аеробіка зниженню ваги, можна відповісти ствердно. Таке тренування проводиться в режимі середньої інтенсивності. Під час тренування задіяні всі групи м’язів. Звичайно, в центрі уваги стегна і сідниці.
Степ-аеробіка: користь і шкода
У зв'язку з інтенсивністю тренування степ-аеробіка має протипоказання. Найголовнішим серед них є високий кров'яний тиск. Під час фізичних вправ на серце виникає велика напруга, у зв’язку з чим можливі загострення гіпертонічних захворювань.
Ще одним протипоказанням є варикозне розширення вен. Сама аеробіка в основному включає ноги, що менше, ніж бажано для людей, які страждають набряками, збільшеннями та венозними розладами.
Як і будь-яка фізична активність, Step Aerobichat має свої переваги та недоліки. Однак є й інші плюси. Головна перевага - ефект степ-аеробіки, який стає очевидним після кількох тренувань. Після занять на платформі ви будете більш енергійними та активними, ніж інші види аеробіки. До незаперечних плюсів також можна віднести підвищення тонусу і настрою. Крім того, крокові тренування позитивно впливають на серцевий м’яз і зміцнюють його. Звичайно, вплив такої аеробіки на організм індивідуальний, але це вже знайшло шанувальник у багатьох жінок.