Степ-аеробіка - класичний серед кардіотренувань якісний тренінг
Степ-аеробіка - справжній ветеран, коли справа стосується занять фітнесом. Тренування з’явилися ще в 1960 році і користувалися великою популярністю завдяки цілеспрямованому навчанню та позитивним ефектам. З тих пір степ-аеробіка зарекомендувала себе як культовий вид спорту і досі відома та актуальна у всьому світі. У цій статті ви знайдете все про степ-аеробіку!
Що таке степ-аеробіка?
Степ-аеробіка - це суміш класичної гімнастики та різноманітних танцювальних елементів. Це динамічне групове тренування з тренером.
Основним елементом є музика, яка об'єднує та координує рухи та супроводжує курси.
Існує два різних варіанти навантаження: з низьким і високим ударом. Малий удар, тобто низьке напруження, - це ступінчастий шаблон, при якому одна нога завжди підтримує контакт із землею. Сильний удар - це ступінчастий шаблон, при якому обидві ноги на короткий час втрачають контакт із землею. Однак на практиці немає суто сильних тренувань.
Степ-аеробне тренування зазвичай складається з хореографії, яку вивчають поетапно. Степ-аеробіка має багато подібностей із заняттями з фітнесу Body Pump, Balance Body та Body Toning від Les Mills, а також Zumba та Tae Bo.
Звідки береться степ-аеробіка і як вона з’явилася?
Історія степ-аеробіки починається в 1960-х роках. На цей момент американський лікар розробив аеробні вправи, щоб не тільки ефективно тренувати витривалість, але й зміцнювати легені та серце.
Це спричинило справжній бум у фітнес-індустрії, після чого були розроблені незліченні програми витривалості та аеробіки.
Незабаром після цього, спільний спорт степ-аеробіки став відомим у всьому світі завдяки фітнес-тренеру Джину Міллеру.
Як виглядає степ-аеробне тренування?
Типова година поділяється на чотири частини:
- Розминка (розминка та попередня розтяжка)
- Кардіо (спалювання жиру та стимулювання серцево-судинної системи)
- Перезарядка # 1 (охолодження)
- Перезарядка №2 (розтяжка та розслаблення)
Тренер степ-аеробіки проведе вас під час тренування за допомогою оголошень або жестів, які зроблені синхронізовано з музикою.
Які м’язи використовуються в степ-аеробіці?
Степ-аеробіка - це в першу чергу тренування на витривалість. Тим не менше, деякі м’язи активно використовуються і будуються. Тренуються, зокрема, сідниці та м’язи ніг, а також м’язи спини та живота.
Для кого призначена степ-аеробіка?
Ви любите займатися спортом під музику та вивчати прості хореографії, щоб під час занять спортом не нехтувати своїм мозком? Тоді степ-аеробіка - ідеальний вид спорту для вас.
Завдяки різному рівню степ-аеробіки (з низьким і високим ударом), він дійсно підходить для всіх.
Як часто і як довго слід займатися степ-аеробікою?
Фахівці з фітнесу рекомендують займатися степ-аеробікою тричі на тиждень приблизно від 30 до 60 хвилин, щоб гарантувати максимальний успіх. Тут регулярність - запорука успіху!
Вам потрібне певне обладнання?
В основному, міцне та зручне взуття обов’язково. Ваші ноги і ступні піддаються напрузі постійними, піднімаються і динамічними рухами.
Вам не потрібно більше, тому що кожен курс степ-аеробіки забезпечує нековзний степпер. Якщо ви хочете займатися степ-аеробікою вдома із DVD або відео на YouTube, вам слід придбати її.
Скільки калорій спалює степ-аеробіка?
За 60 хвилин сценічної аеробіки ви спалюєте в середньому 450 кілокалорій, а спалювання жиру починається лише через десять-20 хвилин. Звичайно, споживання калорій залежить від багатьох факторів, таких як інтенсивність тренувань.
Багато студій також пропонують курси степ-аеробіки в мережі qualitrain. Дізнайтеся про пропозиції у вашому районі на нашій сторінці місцезнаходження.