Стежка l; дієта на користь перед перегоном
У бігу хороша працездатність також залежить від повноцінного харчування. Те, що ви їсте раніше, дійсно може вплинути на ваш біг. Ось кілька порад щодо оптимального харчування.
Продукти, багаті на вуглеводи є найкращими союзниками бігуна. Не соромтеся збільшувати крохмалисту їжу під час їжі та вже за кілька днів до перегонів. Макарони, картопля або хліб слід віддавати перевагу за умови, що вони не супроводжуються надмірно жирною їжею. Насправді необхідно уникати всього, що багате жиром, таких як соуси, сири, холодне м'ясо або навіть смажена їжа та випічка.
Також подумайте обмежте продукти з високим вмістом клітковини такі як сирі овочі, бобові та злакові культури, які мають тенденцію до бродіння і, таким чином, можуть викликати у вас деякі проблеми з кишечником під час гонки.
Зволоження так само важливо, як і дієта попередніх днів, тому пам’ятайте, що протягом дня слід пити невелику кількість мінеральної води.
D-день !
Якщо ваша гонка проходить вранці, оберіть їжу напередодні. Усуньте все жирне і ще раз віддайте перевагу крохмалисті продукти що ви будете супроводжувати а риба або нежирне м’ясо та з варені овочі.
На сніданок ми граємо його цілісний, але легкий ! Слід віддавати перевагу хлібу, але ви також можете вибрати сухарі або крупи. Мета - забезпечити достатню кількість складних цукрів, які забезпечать вас усією необхідною енергією. Подавайте їх з білками (шматочок шинки або курки, яйцем тощо), які дуже корисні для м’язового тонусу, та нежирним молочним продуктом (йогурт, молоко або 0% сиру).
Як пити, можна випити легкого і злегка солодкого чаю або кави або свіжого апельсинового соку.
У будь-якому випадку пам’ятайте, що ваш останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше, ніж за 3 години до гонки !
Ми все ще шукаємо волонтерів, не соромтеся повідомити своє оточення, щоб вони могли зареєструватися !
Хороший тренінг для причепів та солідарних ходоків !