Стійка зміна звичок; для боротьби із зайвою вагою
Сьогодні у Франції ми підраховуємо, що кожен другий дорослий і кожна п’ята дитина мають надлишкову вагу, незалежно від того, чи це надмірна вага, чи ожиріння. Власне кажучи, остання стосується 15% дорослих та 3,5% дітей і, крім того, стала справжньою проблемою охорони здоров’я у ряді країн. "Ожиріння - це бич, що спричиняє в 40 разів більше раптових смертей, шість разів більше серцево-судинних захворювань і в десять разів більше діабету", - підкреслює д-р Седрік Гручка.
Таким чином, щоб краще виявити та взяти на себе надмірну вагу, Haute Autorité de Santé вчора опублікував рекомендації та практичні аркуші, в яких, зокрема, пояснюється, що замість того, щоб намагатися схуднути будь-якою ціною, цікавіше змінити своє здоров'я на довгострокову перспективу. звички. Іншими словами, прийміть різноманітнішу дієту, збільште фізичну активність або навіть проводите менше часу перед екраном (телевізор, відеоігри тощо).
Однак фізична активність не обмежується спортом, пояснює доктор Гручка та "30 хвилин швидкої ходьби (6 кілометрів на годину) або бальних танців, що еквівалентно 20 хвилин бігу". Так само, гра в петанк, більярд, пилосос чи тиха ходьба (4 кілометри на годину) протягом 45 хвилин дають однакові результати.
"Ні дієти, ні ліків"
У річному масштабі одна година щоденної ходьби п’ять днів на тиждень дозволяє скинути 12 кілограмів і 12 сантиметрів в обсязі талії, вказує доктор Філіп Зерр, лікар загальної практики та голова робочої групи "надмірна вага та ожиріння". Для дорослих. Що стосується дітей, то їм потрібно не менше години на день фізичних навантажень, повідомляє TV5monde.
"Ми не рекомендуємо ні дієти для схуднення, ні будь-яких препаратів", - наполягає доктор Граучка, який нагадує, що "дивовижного рішення не існує" і що безрецептурні препарати в аптеках мають лише помірну ефективність. Крім того, йо-йо-ефекти дієт з примхи призводять до шкідливості та неефективності в довгостроковій перспективі.
"15 найкращих дієт у книгарнях - це машини для виробництва ожиріння", - звинувачує Енн-Софі Джолі, президент національного колективу асоціацій ожиріння (CNAO). "80% згодом відновлять вагу, з додатковим бонусом". У дітей, якщо в період статевого дозрівання встановлюється надмірна вага, ризик залишитися надмірною вагою або ожирінням високий (від 20 до 50% до статевого дозрівання та від 50 до 70% після статевого дозрівання), зазначає HAS, який рекомендує регулярне вимірювання (два-три рази) рік) зростання та ваги дитини з перших місяців життя, щоб вчасно реагувати.
Контролюйте індекс маси тіла
Таким чином, HAS рекомендує систематичний розрахунок індексу маси тіла (ІМТ), який полягає у діленні ваги в кілограмах на квадрат зросту. У дорослих, у яких просто надмірна вага, мета залишається не приймати більше, тоді як для людей, що страждають ожирінням, вага спершу повинна бути стабілізована, перш ніж намагатися її схуднути. Ми повинні зосередитися на втратах, еквівалентних 15% від максимальної початкової ваги, взявши на себе відповідальність за "супутні захворювання", такі як діабет, і, звичайно, отримати допомогу від лікаря, підкреслює HAS.