Стійкість багажника та вісь маятника - перехресна координація під час бігу ›Поради щодо бігу - великий біговий портал

Основна стійкість та вісь маятника: Багато бігунів насправді не усвідомлюють, що оптимізована техніка бігу може покращити швидкість бігу та зменшити ризик отримання травм. Багато змагань вже виграно завдяки кращій та оптимальнішій техніці бігу.

Навіщо щось міняти?

Як тільки ви тренуєтесь трохи амбітніше і експериментуєте зі своїм найкращим часом, настав час дізнатися більше про функції бігового руху. Часто є дрібниці, які ви можете оптимізувати, і які можуть мати великий вплив на ваш темп бігу та "енергетичний вихід" (біг якнайшвидше та якомога далі з якомога меншою енергією).

Ви коли-небудь свідомо звертали увагу на координацію рухів рук і ніг під час бігових тренувань? Чи можете ви пояснити, які рухи роблять ваші руки та ноги під час бігу? Ви впевнені, як ноги торкаються вниз? Що роблять ваші руки, плечі, стегна? Ви збираєте «вертикальні метри» під час бігу, тому що ваш центр ваги завжди рухається вгору і вниз без потреби?

Всі ці речі мають великий вплив на вашу техніку та стиль бігу. Ви можете оптимізувати свою техніку бігу за допомогою невеликих поправок. Це також змінить ваш стиль бігу невеликими кроками.

Перехресна координація/діагональна координація

Коли ви гуляєте, гуляєте або бігаєте, ваші руки та ноги рухаються «хрест-навхрест»: Якщо ви рухаєте ліву ногу вперед, то робить і ваша права. Коли ваша права нога махає вперед, ваша ліва рука теж махає вперед. Це робиться через хрест; так звана перехресна координація. Це працює автоматично. Спробуйте один раз порушити перехресну координацію. У вас буде з цим багато проблем, і ви виявите, наскільки важлива перехресна координація для вашого балансу та руху.

Стійкість тулуба та вісь маятника

Діагональний рух руками та ногами здійснюється через дві точки повороту: точка повороту для ваших ніг знаходиться в тазостегновому суглобі, а рука для плечового суглоба. Точки повороту позначені синім кольором на малюнку.

На кухні бабусі висів маятниковий годинник. Довгий маятник велично гойдався вперед-назад. Подібно до годинникового маятника, руки та ноги гойдаються навколо поворотних суглобів і рухають наше тіло вперед. А тепер уявіть, що сталося б з годинниковим маятником, якби ми закріпили корпус годинника на стіні під невеликим кутом?

Сильні м’язи ядра і сідниць

Якщо вісь маятника вертикальна, маятники рук і ніг можуть вільно коливатися. Щоб утримувати верхню частину тіла вертикально, потрібні добре навчені ядро та сідниці. Ви можете знайти вправи для цього під силовими вправами. Це також має сенс, якщо ви неодноразово «спостерігаєте» за собою під час тренувальних бігів і виправляєте поставу верхньої частини тіла. Це особливо важливо у другій частині тривалої пробіжки або змагань! Багато бігунів тоді буквально «тонуть», оскільки їм бракує витривалості.