Стійкість організму до інфекцій; Швидко здорові поради щодо схуднення
Їжа, яку ви їсте, відіграє ключову роль у визначенні загального стану вашого здоров’я та імунітету. Їжте дієти з низьким вмістом вуглеводів, оскільки це допоможе контролювати високий рівень цукру в крові та артеріальний тиск. Дієта з низьким вмістом вуглеводів допоможе уповільнити діабет і зосередитися на дієті з високим вмістом білка, щоб підтримувати вас у хорошій формі. І регулярно вживайте овочі та фрукти з високим вмістом бета-каротину, аскорбінової кислоти та інших важливих вітамінів. Деякі продукти, такі як гриби, помідори, перець та зелені овочі, як брокколі та шпинат, також є хорошими варіантами для підвищення стійкості організму до інфекцій.
Ви також можете приймати харчові добавки з високим вмістом жирних кислот омега-3 та омега-6 як щоденну дозу, якщо виходити з продуктових магазинів, а соціальне дистанціювання неможливо. Деякі природні імунітетні добавки - це імбир, агрус (амла) та куркума. Деякі з цих суперпродуктів є загальними інгредієнтами індійських страв та закусок. Є кілька трав, які допомагають підвищити імунітет, наприклад, часник, листя Базеля та чорний кмин. Деякі насіння та горіхи, такі як насіння соняшнику, насіння льону, насіння гарбуза та насіння дині, є чудовими джерелами білка та вітаміну Е.
Пробіотики, такі як йогурт, якульт та ферментована їжа, також є чудовими джерелами для омолодження складу кишкових бактерій, що важливо для засвоєння поживних речовин організмом. Це хороші варіанти і для старшого покоління.
Ніяких компромісів щодо сну
Достатній сон
Хороший 7-8 годинний час відкладання - найкращий спосіб допомогти своєму тілу набути імунітету; менше сну робить вас втомленими і впливає на діяльність мозку. Недолік сну заважає тілу відпочивати, і це впливає на інші функції організму, які безпосередньо впливають на ваш імунітет. Недосип впливає на роботу вакцини проти грипу.
Залишайтеся зволоженим
Напій
Випивайте до 4-6 склянок води на день, щоб підтримувати зволоження. Гідратація допоможе вивести токсини з організму і зменшить шанси заразитися грипом. Інші альтернативи включають цитрусові соки та кокосову воду, щоб перемогти жар.
Не пропускайте руху
Гарне харчування
Хороша дієта повинна супроводжуватися рутинними вправами. Не забувайте регулярно займатися; Навіть легкі фізичні вправи значно допомагають очистити токсини від вашого організму. Рекомендується тренуватися від 30 до 45 хвилин залежно від вашої витривалості. Якщо ви ще не почали займатися, зараз хороший час для початку. Існує кілька каналів та додатків Youtube, які допоможуть вам робити вправи вдома. Регулярні фізичні вправи покращують обмін речовин, що безпосередньо пов’язано з імунітетом організму.
Розчаруйтеся
Свіже повітря
Це час випробувань, і тривале перебування в приміщенні вплине на ваше психічне самопочуття. Зростаюче занепокоєння пандемією є ще однією проблемою, яка зачіпає мільйони людей у всьому світі. Хоча невизначеність може бути надзвичайною, є кілька кроків, які ми можемо регулярно робити, щоб зменшити рівень стресу; Відомо, що стрес негативно впливає на імунітет.
медитація
Занадто багато стресу вивільняє гормон, відомий як кортизол, який заважає вашій реакції на найближче оточення і робить ваше тіло схильним до інфекцій; Ви постійно відчуваєте занепокоєння. Найкращий спосіб зняти стрес - це медитація, перевірена діяльність, спрямована на заспокоєння нервів. Якщо вам потрібна допомога в медитації, на Youtube є кілька каналів, які пропонують інструкції щодо медитації.
Відмова
Уникайте куріння, алкоголю та інших речовин, що викликають звикання
Деякі звички, такі як куріння, вейпінг, вживання алкоголю та зловживання наркотиками, безпосередньо пов’язані з ослабленням захисних сил організму та респіраторними захворюваннями. Присвятіть себе курінню
Ця інформація носить лише інформаційний характер. Він не призначений для надання медичної консультації. Ми не несемо відповідальності за будь-які наслідки, спричинені цим лікуванням, процедурою, фізичними вправами або дієтою. Публікація цієї інформації не замінює медичну практику або поради лікаря. Перш ніж починати будь-яку дієту, слід звернутися за порадою до лікаря.