Стіл калорій для друку

Ці Таблиця калорій для роздруківки не претендує на повноту, надані калорії є приблизними і можуть відрізнятися залежно від рецепта тощо. Використовуйте цю таблицю, щоб приблизно розрахувати споживання калорій.

Важливо, що ви можете визначити, чи споживаєте ви занадто багато, достатньо або замало калорій, якщо порівняти це значення зі своїм особистим споживанням калорій.

Стіл калорій
Хліб, хлібобулочні вироби та злакові вироби

Таблиця калорійності, що легко друкується - хліб, хлібобулочні вироби та круподібні вироби містять вуглеводи як основний інгредієнт.

Стіл калорій
Молоко, молочні продукти, сир та яйця

Таблиця калорій, що легко друкується - молоко, молочні продукти, сир та яйця є чудовими джерелами білка.

Стіл калорій
Цукрові кондитерські вироби, шоколад та морозиво

Проста таблиця калорій для роздруківки - кондитерські шоколад та морозиво містять багато цукру, а іноді і багато жирів.

Стіл калорій
Жир, олія, соуси та горіхи

Проста таблиця калорій для друку - жири, олії та горіхи в основному містять жир, горіхи також містять білки та вуглеводи.

Стіл калорій
плоть

Калорійну діаграму легко роздрукувати - м’ясо є чудовим джерелом білка. Тваринні жири, що містяться в ковбасних виробах, слід вживати в невеликих кількостях.

Стіл калорій
риба

Стіл калорій
Овочі та гриби

Проста таблиця калорій для роздруківки - овочі у всіх кольорах та насолоди до них відповідно до сезону забезпечують вас мінералами, вітамінами, харчовими волокнами та багатьма іншими

Стіл калорій
Фрукти та ягоди

Проста таблиця калорій для роздруківки - Подібно до овочів, фрукти містять багато вітамінів та мінералів, а також мікроелементи. Харчові волокна, що містяться в ній, допомагають травленню.

Стіл калорій
напої

Проста таблиця калорій для роздруківки - напої, що містять багато цукру або алкоголю, є справжніми калорійними бомбами! Тим, хто хоче схуднути, радимо пити чай або воду.

За допомогою цієї таблиці калорій ви можете легко оцінити споживання калорій і таким чином підрахувати, скільки енергії ви споживаєте щодня. Важливо, щоб ви не споживали більше калорій, ніж ваше тіло може використати як потребу в калоріях!

При відносно тихій діяльності всередині будівлі ваше споживання значно нижче, ніж при важкій роботі на відкритому повітрі. Базальна швидкість метаболізму, тобто кількість енергії, яка необхідна для того, щоб ваше тіло могло функціонувати без особливих фізичних навантажень, однакова для всіх людей, залежно від їх ваги і в першу чергу залежить від ваги їх тіла. Існує дві прості формули, за допомогою яких можна приблизно розрахувати базальний рівень метаболізму в калоріях:

• Жінки: маса тіла в кг х 24 х 0,9 = базальний рівень метаболізму в ккал
• Чоловіки: маса тіла в кг х 24 х 1,0 = базальна швидкість метаболізму в ккал

Ці формули є лише приблизними, оскільки оборот також залежить від віку людини. На додаток до цієї базової швидкості метаболізму існує також потреба в енергії для здійснення фізичних навантажень. Ті, хто працює в офісі, можуть помножити базову вимогу приблизно на 1,2 до максимум 1,6; ті, хто весь день виносить важкі вантажі на вулицю або виконує інші важкі фізичні навантаження, можуть використовувати коефіцієнт множення до 6,0. При цьому 6,0 застосовується лише до дуже невеликої кількості важких робітників, а для більшості людей верхня межа потреби в калоріях досягає приблизно 2,5.

На цих сторінках ви також знайдете калькулятор калорій, який оцінює ваші особисті потреби в калоріях на день.

Проста таблиця калорій для друку

Цей веб-сайт призначений лише для ознайомлення.
Він не може замінити рекомендації чи лікування, діагностувати або лікувати стан здоров’я. Той, хто хоче схуднути, завжди повинен спочатку звернутися до лікаря.

---