СТИЛЬНІСТЬ ТРЕНУВАТИ ДРУГО АБО БЕЗПЕРЕРВНИЙ Domyos від Decathlon
витривалість роботи це можна зробити двома способами: продовжив або в розколоти (інтервал). Ці методи мають спільну мету покращити свою форму та здоров’я. Тільки вони дають змогу по-іншому зміцнити серце. Пояснення в цій статті.
Який кардіотренажер для тренувань на витривалість ?
Правильний вибір для працювати над своєю витривалістю ? Бігова доріжка. Це обладнання дозволить вам бігати вдома або в тренажерному залі, у своєму власному темпі. Також рекомендований для реабілітації, він пропонує кращу амортизацію, ніж на міській поверхні. Тому ви будете тренуватися в повній безпеці. Залежно від рівня вашої практики та вашого навчальна мета (увійти у форму, схуднути, підвищити свою працездатність), у вас є великий вибір бігових доріжок. Ви також можете тренуватися на велотренажері, кардіовелосипеді, еліптичному тренажері.
Що таке витривалість при постійному тренуванні ?
безперервна робота є найбільш вживаним у витривалість. Принцип: здійснювати тривалі кардіотренінги підтримуючи однаковий пульс протягом усіх зусиль.
Які переваги постійної роботи ?
Постійне навчання покращує витривалість. Дійсно, при цьому типі зусиль із регулярною інтенсивністю серце зміцнюється і набирає обсяг. Як це пояснити? Коли ви тренуєтесь, серце виштовхує набагато більше крові з кожним скороченням, тому воно доставляє набагато більше кисню до працюючих м’язів. Ось так серце б’ється менш швидко, під час навантажень, а також у спокої. Тож він менше втомлюється. У вас менше задишки.
На додаток до розвивати витривалість, безперервна робота дозволяє:
- Контроль або втрата ваги
- Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи та дихальної системи
- Управління стресом і сном
Що таке витривалість при інтервальних тренуваннях ?
розділена робота домагається серця по-різному. Він складається з чергувати різні темпи у своєму тренуванні: дещо фази прискорення під час якого частота серцевих скорочень збільшується, і фази активного відновлення. Ідея: мати можливість виконувати більш тривалі зусилля при високій інтенсивності, через періоди відновлення та розвивати серцево-судинну діяльність. Тривалість різних фаз тренування від декількох секунд до декількох хвилин варіюється залежно від мети: втрата ваги, потужність тощо.
Які переваги розділеної роботи ?
Інтервальне навчання збільшує загальне навантаження за рахунок обмеження втоми. Іншими словами, завдяки цьому робочому методу ви зможете довше тренуватися, покращуючи свої серцево-судинні можливості. змінна робота допомагає досягти цілі на витривалість наступне:
- Поліпшіть свої можливості відновлення
- Підтримуйте високу інтенсивність якомога довше
- Докладіть великих зусиль
Дійсно, стимулюючи ваш серцебиття з деякими варіації ходи, ви допомагаєте своєму організму справлятися з виробленням молочної кислоти. Таким чином, ви збільшуєте свій анаеробний поріг, фактор, що обмежує витривалість. Дробова робота розвиває те, що називається максимальна аеробна швидкість (VMA). Це відповідає швидкості, з якою споживач кисню споживає максимум, тобто він досягає свого VO2Max VO2 max (мл/хв/кг) = 3,5 х MAS (км/год). Збільшуючи свою аеробну силу, ви покращуєте стійкість до зусиль і швидкість. Результат: ви отримуєте кращі показники витривалості !
Якщо ви один рівень для початківців, краще віддавати перевагу a безперервне навчання для вдосконалення вашого здатність до витривалості. Якщо ви досвідчений бігун або досвідчений спортсмен, у вас є всі інтереси у виборі інтервальне тренування швидше навести форму, а не робити помірні, швидкі тренування. Чергування ходьби та бігу допомагає зменшити ризик повторних травм суглобів, тому ви захищаєте своє тіло, формуючи свою витривалість. Було показано, що інтервальне тренування дозволено спалювати більше жиру, зберегти м’язову масу та покращити серцево-судинну форму. Це найкращий можливий вибір для мета втрати ваги і D 'оздоровлення.