10 суперпродуктів для жінок, які годують груддю
Годуюча мати не встигає дотримуватися книжкової дієти, вона не може годинами комбінувати продукти, щоб забезпечити щоденну харчову підтримку, необхідну її організму. Тому фахівці склали список з 10 суперпродуктів, доступних кожному. Суперпродукти - це надзвичайно поживна їжа, яка після введення в раціон приносить лише користь для здоров’я. Годуючим матерям ці продукти потрібні для передачі поживних речовин, необхідних їхній дитині.
Овес - це категорія цілком натуральних цільних зерен, багатих клітковиною. Миска з кашами з вівсом буде довго голодувати після сніданку і може допомогти збільшити зберігання грудного молока. Крім того, овес багатий залізом, а анемія, спричинена нестачею заліза в раціоні, - одна з проблем, з якою стикаються годуючі матері.
2. Мигдаль
Мигдаль є не тільки хорошим джерелом білка, але і чудовим джерелом кальцію. І кожен зайвий грам кальцію допомагає. Годуючі матері повинні споживати 1000 мг кальцію щодня, оскільки молоко, яке вони виробляють, багате кальцієм, і якщо воно не надходить із вашого раціону, воно буде витягуватися з внутрішніх відкладень, що знаходяться в кістках або зубах. Але будьте дуже обережні, щоб не мати алергії на мигдаль, і якщо хтось із членів вашої родини має алергію на горіхи/фундук або мигдаль, не слід їсти принаймні до досягнення дитиною 3 місяців.
Абрикоси багаті клітковиною, вітаміном А, вітаміном С і калієм, усіма необхідними поживними речовинами. Якщо ви їсте абрикоси, це підвищує рівень пролактину, гормону, який говорить організму виробляти молоко. Вибирайте свіжі абрикоси, а не компотні, оскільки вони містять доданий цукор. Зневоднені абрикоси також настільки ж поживні і їх легко покласти в пакет для закуски поза домом.
Ця надзвичайно смачна жирна риба може стати ідеальним м’ясом для годуючих мам. Він багатий білком і містить велику кількість незамінних жирних кислот, надзвичайно важливих для розвитку нервової системи дитини.
Він містить як білок, так і кальцій. Однак будьте обережні, тому що деякі матері повинні утримуватися від вживання молочних продуктів, якщо у дитини діагностується непереносимість білка коров’ячого молока. Ознаками такої алергії є часті відрижки, діарея, кров’янистий стілець, подразнення, кашель і хрипи.
Квасоля багата клітковиною, залізом і білком і може бути надзвичайно корисною для травної системи матері. Це правда, що іноді вони здуваються відразу після їжі, але лікарі гарантують, що ці гази не проникають у молоко, яке вживає дитина.
Шпинат навіть називають ідеальною їжею для годуючих мам. І не тільки шпинат, а всі темно-зелені листові овочі, такі як брокколі або мангольд. Вони містять багато поживних речовин і є додатковими джерелами кальцію. Можна їсти сирими, в салатах, соусах або у складі макаронних виробів або інших улюблених страв.
8. Дати
Фініки - це ще одна багата кальцієм їжа, яка, здається, допомагає збільшити вироблення грудного молока, оскільки вона сприяє підвищенню рівня пролактину, як абрикоси. Фініки - це натуральний десерт, багатий клітковиною.
9. Кунжутне насіння
Насіння кунжуту містять кальцій і є чудовим джерелом клітковини, заліза, магнію, фосфору, міді та марганцю. Їсти їх можна на сніданок з йогуртом або іншими кашами, в овочевих або фруктових салатах.
10. Коричневий рис
Коричневий рис корисніший, оскільки містить більше клітковини та інших поживних речовин. Складні вуглеводи, такі як коричневий рис або овес, допомагають підтримувати ситість після їжі та постійний рівень цукру в крові.