Стимулятори метаболізму 15 продуктів, які спалюють калорії та допомагають схуднути - Ioana Cosmetice
Їжте менше, спалюйте більше. З цим стикаються всі, хто хоче схуднути. Але схуднути не так просто. Насправді не всі калорії рівні. І не всі фізичні вправи завжди здатні дати вам бажані результати.
Однак потрібно знати, що існують певні продукти, які насправді можуть допомогти вам спалити більше калорій, ніж ви з’їсте. Ось наш список.
1. Мигдаль
100г мигдалю містить калорій у досить великій кількості, а саме 576 калорій! Тоді чому вони в цьому списку? Оскільки мигдаль містить основні поживні речовини, такі як клітковина, білки та здорові жири, які стимулюють обмін речовин, покращують здоров’я мозку та загострюють інтелект.
Дослідження, опубліковане в «Британському журналі харчування» у 2007 р., Показало, що мигдаль, що вживається щодня протягом 10 тижнів, не викликає збільшення ваги. Додайте мигдаль у свій щоденний раціон, не вагаючись.
Примітка: Замочуйте мигдаль ввечері до ранку і їжте його без шкіри, оскільки, як відомо, дубильні речовини в шкірі порушують травлення і перешкоджають засвоєнню поживних речовин.
Яблука корисні для здоров'я, оскільки вони багаті клітковиною та поживними речовинами, але в той же час низькокалорійні. Яблуко середнього розміру містить 4,4 г клітковини, що дуже добре, рівно 17% від рекомендованої добової дози клітковини!
3. Артишоки
Артишок корисний для схуднення завдяки високому вмісту клітковини, здатності знижувати апетит та контролювати рівень холестерину в крові.
Цей фрукт може трохи засмучувати через занадто багато дозрівання, і його можна використовувати лише кілька годин, чекаючи дозрівання цілими днями.
Але авокадо насичений фітонутрієнтами та мононенасиченими жирними кислотами, які чудово впливають на психічне здоров’я та розвиток гладких м’язів. Завдяки високому вмісту клітковини, яка, як відомо, підтримує ситість протягом тривалого періоду часу, авокадо дуже добре додавати в раціон тих, хто хоче схуднути.
Ці фрукти справді багаті крохмалем, але мають низький глікемічний індекс, що означає, що вони не підвищують рівень цукру в крові відразу після вживання, але засвоюються повільно, забезпечуючи енергію довше.
Крім того, банани також містять калій, який є життєво важливим електролітом для організму. Недарма спортсмени так люблять банани!
6. Чорна квасоля
Чорна квасоля містить розчинні та нерозчинні клітковину, а також велику кількість білка, який стимулює обмін речовин, допомагаючи організму збільшувати м’язову масу.
Більше того, 100 г чорної квасолі містять лише 91 калорію!
Споживання чорниці приносить 3 переваги одночасно. Перш за все, вони сповнені антиоксидантів, а отже, чудово підходять для зменшення запалення в організмі, спричиненого нездоровим харчуванням та ожирінням.
По-друге, вони містять клітковину та поживні речовини, такі як вітамін С, калій та фолат, які позитивно впливають на загальний стан здоров’я. І по-третє, чорниця може знизити рівень холестерину в крові, що дуже важливо для здоров’я серця.
Діти ненавидять цей овоч, але, на щастя, як дорослі, наш краще розвинений смак не має проблем з брокколі. А навіщо нам? Однак цей овоч багатий поживними речовинами, включаючи вітамін С, К, фолієву кислоту, калій і клітковину, і все це дуже добре для зміцнення імунітету, поліпшення здоров’я та усунення небажаних жирів.
9. Бурий рис
Відомо, що коричневий рис кращий за білий. Це тому, що він зберігає більше поживних речовин, при цьому білий рис багато втрачає під час обробки. Ці поживні речовини включають широкий спектр вітамінів B-комплексу, таких як B1, B6, B3, вітамін Е, магній, калій та багато необхідних амінокислот.
Коричневий рис названий так, тому що він також неочищений, багатий нерозчинною клітковиною, яка наповнює шлунок і не вносить великого внеску в загальне споживання калорій.
Цей надзвичайно економічний овоч не обов’язково дуже приємний на смак, але він багатий поживними речовинами і вносить дуже мало калорій. Насправді 100 г капусти містить лише 24 калорії!
Недарма низькокалорійні дієти зазвичай рекомендують їсти велику кількість капустяного соку.
11. Грейпфрут
Грейпфрут рекомендується для схуднення завдяки своїй якості для придушення апетиту та підвищення рівня енергії. А високий вміст поживних речовин покращує загальний стан здоров’я.
12. Грецький йогурт
Грецький йогурт відрізняється від звичайного йогурту тим, що він містить більше білка, більше поживних речовин, без додавання цукру. Щодня вживаючи, він допомагає зменшити вагу, а його пробіотичні якості покращують флору кишечника та стимулюють обмін речовин.
13. Морква
Як і скромна капуста, морква дуже популярна завдяки низькому споживанню калорій, але з високою харчовою цінністю. Насправді 100 г моркви містять лише 44 калорії!
Помідори містять лише 19 калорій на 100 г, тому їх настійно рекомендують тим, хто піклується про свою фігуру. Крім того, вони містять багато необхідних поживних речовин, таких як вітамін С, калій і клітковина.
15. Огірки
Це причина, чому помідори та огірки поєднуються в салатах будь-якого виду. Оскільки огірки містять лише воду і клітковину, а калорій дуже мало. Насправді в 100 г огірка міститься лише 16 калорій!