Стимулюйте спалювання жиру Ось як тануть жирові прокладки!
Втратити жир в організмі не так просто, наскільки багато обіцянок щодо дієти змусили б нас повірити. Чи допомагають ферменти з ананасу та Ко зменшити жир чи це міф?
Це може бути так просто! Ви щодня їсте трохи ананаса, і кілограми тануть. Чому це має працювати? Ананас містить фермент бромелайн, і це, як кажуть, стимулює спалювання жиру. Окрім ананаса, існують різні інші продукти, такі як папайя або ківі, які також кажуть, що мають ефект «спалювання жиру». Але що це в такій нібито дієтичній диво-зброї?
Сільке Рестемайєр з Німецького товариства з харчування (DGE) спростовує тезу про те, що ананаси та ко. Стимулюють спалювання жиру: «Бромелайн, інгредієнт ананаса, який повинен відповідати за ефект спалювання жиру, - це фермент. Однак ферменти - це білки, які вже розщеплюються в шлунку. Тому в найрідкісніших випадках вони надходять цілими в органи і тому не можуть стимулювати спалювання жиру ".
Шкода! Але як можна насправді спалювати жир?
L-карнітин, хром і магній: нехай жир чарівно тане?
Це звучить науково, і тоді воно має допомогти, так? Все більше пропонується засобів, які повинні стимулювати спалювання жиру. На першому плані - L-карнітин, амінокислотоподібна речовина, яка повинна забезпечувати потрапляння жирних кислот у м’язи, де вони згоряють.
Але і тут у експерта є погані новини: "До цього часу дослідження не змогли підтвердити, що при проковтуванні великої кількості L-карнітину спалюється більше жиру", - говорить Сілке Рестемейер з DGE. "Крім того, людський організм сам виробляє L-карнітин, так що всі його достатньо забезпечують".
Вона також скептично ставиться до мікроелемента хрому, який популярний у США як новий засіб для схуднення. "Німці вживають достатню кількість хрому разом з їжею", - говорить Рестемайер. "Додаткове споживання не потрібно. Досліджень, які доводять довгострокову втрату ваги, не існує".
Те саме стосується магнію, який, як стверджують рекламні матеріали, стимулює спалювання жиру. Тут також не вистачає наукових доказів.
Стимулювати спалювання жиру: без вправ не обійтися
Справа в тому, що: Якщо ви хочете схуднути, ви не можете уникнути регулярних фізичних вправ. Бо ніщо інше не так стимулює спалювання жиру. Ідеальні види спорту на витривалість, такі як біг, ходьба або плавання, які стимулюють спалювання жиру і споживають багато калорій.
Оскільки головна проблема неактивного способу життя полягає в тому, що процес спалювання жиру не пропагується в ідеалі і тому набагато млявіший, ніж у людей, які дуже активні. Наслідками неадекватних фізичних навантажень є не тільки постійно зростаюча кількість жиру, але й ризик діабету та серцево-судинних захворювань.
Рішення: Вправляйте три-чотири рази на тиждень протягом години, тоді спалювання жиру справді йде. Краще, ніж тренування - це помірний темп, за допомогою якого ви оптимально стимулюєте спалювання жиру. Бо якщо пульс низький, організм швидше атакує запаси жиру. Якщо, навпаки, ви докладаєте зусиль і у вас високий пульс, ви споживаєте багато калорій, але організм переважно спалює вуглеводи. З іншого боку, ідеальною сумішшю є цілеспрямоване інтервальне тренування.
Щоб покращити свою фізичну форму, вам навіть не потрібно відвідувати тренажерний зал, ви можете тренуватися в Інтернеті на Gymondo * вдома у вашій вітальні або відповідно налаштувати свої тренування в парку вдома.
Silke Restemeyer радить: "Окрім зміни дієти, вам слід більше займатися фізичними вправами, щоб стимулювати спалювання жиру. Оскільки коли м’язова маса збільшується за рахунок більшої фізичної активності, споживання калорій збільшується, і набридливі подушки зникають швидше".
Добре знати: Ви можете ще більше посилити свій метаболізм і тим самим збільшити спалювання жиру навіть після тренування. Натомість обійтися без великої порції вуглеводів у вигляді хліба або макаронних виробів. Натомість вирушайте на білкові закуски, такі як омлет або нежирне м’ясо.
Щоб тіло могло стимулювати спалювання жиру під час програми вправ, приблизно за дві години до тренування не слід нічого їсти.
На відео: Коли починається спалювання жиру?
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Схуднути «здоровим» і втратити жир?
Якщо ви хочете схуднути, вам слід це добре спланувати, тому що для того, щоб це працювало здорово і довгостроково, вам потрібен план і час. В принципі є одна для схуднення негативний енергетичний баланс необхідний. Іншими словами, ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте. Це найкраще працює при зміні дієти та більшій кількості фізичних вправ.
Для здорової втрати ваги слід споживати щоденне споживання від 500 до максимум 1000 кілокалорій нижче денної потреби в калоріях. Таким чином, ви зазвичай можете втратити приблизно 0,5-1 кілограм жиру в організмі на тиждень.
Яке відношення вуглеводи мають до спалювання жиру?
Білкова дієта - це все в моді. Вуглеводи, навпаки, все частіше стають мішенню тих, хто хоче схуднути. Тому що знову і знову ходять чутки, що вони гальмують спалювання жиру. У чому правда цього міфу, і як вуглеводи найкраще використовувати для стимулювання спалювання жиру?
Після споживання вуглеводів організм виділяє інсулін. Це лише невелика кількість для цільнозернових продуктів, але досить багато для шоколаду або білого хліба. Якщо в рівні цукру в крові багато інсуліну, спалювання жиру гальмується.
У практичному плані це означає: Частіше ходити до цільнозернових продуктів і рідко їсти солодощі та вироби з білого борошна. Щоб ви стимулювали спалювання жиру за ніч, ввечері вам слід зосередитися на досить багатій білками дієті.
Тож для втрати ваги, нарощування м’язів чи здорового способу життя: дієта є важливим фактором, на який кожен може позитивно вплинути. Для кожної мети існує індивідуальний план харчування *. Чому план допомагає? Іноді змінити дієту не так просто. Ми вже мали такий досвід, простіше, якщо ви можете дотримуватися плану, який має правильні рецепти і допомагає вам залишатися на балу.
Чому напої навіть відіграють певну роль?
Збалансоване харчування також включає напої. На жаль, ними занадто часто нехтують. Однак це не означає напоїв або солодких лимонадів.
Тим, хто покладається на здорову дієту і хоче одночасно посилити спалювання жиру в організмі, слід пити багато води, несолодких чаїв та сильно розбавлених сокових шприців. Так звана "ароматизована вода", також відома як настояна вода, є ідеальною альтернативою соді та ко.
До речі: алкоголь забезпечує багато калорій (1 г алкоголю = 7 ккал). Як випливає з назви пивний живіт, він часто зберігається у вигляді жиру, але не тільки в шлунку.
Важлива примітка в кінці: Активний спосіб життя зі збалансованим харчуванням та великою кількістю фізичних вправ все ще є найкращим способом підтримувати фізичну форму та досягти або підтримувати здорову вагу.