Стимулювання обміну жирів полегшено - Фізіотерапія Штерна - Ваша практика фізіотерапії в Росії
Міфи та хибні уявлення про спалювання жиру
Існує всілякі міфи навколо теми спалювання жиру. Деякі стверджують, що худорлява людина особливо добре спалює жир. Інший стосується частоти серцевих скорочень, що спалюють жир, тобто коли ви втрачаєте найбільшу вагу. Обидва твердження є неправильними.
Непорозуміння в основному базуються на неправильному розумінні слова спалювання жиру. Спалювання жиру не забезпечує зникнення нелюбимих жирових відкладень, але те, що організм повертається до запасів жиру для отримання енергії.
Що означає пульс спалювання жиру?
Так званий пульс спалювання жиру лише вказує на те, що приблизно 60 відсотків максимального пульсу більша частина енергії отримується з жирових запасів організму - зазвичай від двох третин до трьох чвертей. У тих, хто збільшує інтенсивність навантаження, підвищена потреба в енергії, але це зазвичай покривається запасами вуглеводів. Вони доступні організму швидше. Ерго: Чим інтенсивніше навантаження і чим вище пульс, тим більше жиру спалюється автоматично.
Якщо ви хочете схуднути за допомогою інтенсивних фізичних вправ, вам слід приділяти більше уваги спалюванню жиру, ніж споживанню калорій: до тих пір, поки протягом дня споживається більше калорій, ніж споживається, люди худнуть. Це досягається, наприклад, завдяки інтенсивним тренуванням, нарощуванню м’язів та збалансованому харчуванню.
Як я можу стимулювати жировий обмін?
Якщо у вас менше шансів схуднути, а навпаки, збільшити свою витривалість і фізичну форму, вам слід тренуватися із середніми та низькими навантаженнями, наприклад, на ковзанах, бігу чи велосипеді. Під час цих занять тіло вчиться краще управляти запасами жиру, що в підсумку може також призвести до втрати ваги, але не на такому високому рівні, як під час інтенсивних вправ.
Струнка людина може бути стрункою просто тому, що вона споживає багато калорій, але не обов'язково мати оптимальний метаболізм жиру.
Якщо ви хочете цілеспрямовано тренувати свій жировий обмін, вам слід зупинитися на приблизно 3-годинних тихих тренувальних одиницях, в яких переважає частота серцевих скорочень близько 60 відсотків від максимального виходу. І йому слід набратися терпіння. Тільки після кількох місяців тренувань мітохондрії, що виробляють енергію в наших клітинах, адаптуються до навантаження і краще перетворюють жири в енергію, забезпечуючи кисень. Втрата ваги - це лише побічний ефект.