Стоячі позиції йоги
Щоб бути в хорошій формі, подумайте про йогу! Ця дисципліна предків, заснована на поставах, званих «асанами», дозволяє відновити самопочуття та здоров’я. Кілька поз допоможуть вам зняти стрес і зарядити позитивною енергією. У цьому посібнику Самуель Ганес, тренер з оздоровлення та вчитель йоги (http://www.yogiganes.org), навчає вас виконувати послідовність стоячих позицій йоги. Для цієї серії асан завжди пам’ятайте, що спочатку потрібно робити праву сторону, а потім ліву. Перед початком серії ви можете зробити серію пранаям, які є дихальними вправами. В кінці серії сміливо розслабляйтеся на землі, приймаючи положення трупа.
Крок 1: Послідовність ...
Крок 2: Послідовність повторних ...
Крок 3: Розтягування спини
Крок 4: Останній крок ...
Послідовність спускань на землю Почніть з посадки в перевернутому V на землю. Потім підніміть праву ногу і направте її у напрямку стелі. Вдихніть під час підйому. Негайно наблизьте праву ногу до великого великого пальця. Потім міцно покладіть підошву стопи на землю. Також обов’язково тримайте праву і ліву ногу на одній лінії. Тихо підніміть тулуб. Потім стисніть стегна, щоб зафіксувати коліна. Поверніть тулуб у лівий бік і витягніть руки, щоб розташувати його в одній лінії з плечима. Поверніть голову вправо в тому ж розгинанні, що і ваші руки. Видихніть і нахиліть тулуб вперед, переконуючись, що ваші руки паралельні підлозі. Потім поверніть руки назад у вертикаль. Упертеся тильною стороною правої руки у внутрішню частину правої гомілки. Якщо ви новачок, можете покласти руку на гомілку.
Послідовність випрямлення бюста Тепер відпустіть шию і зігніть ліву руку, щоб розташувати її за спиною. Поверніть голову до землі. Потім зігніть праве коліно і притуліть долоню правої руки до підлоги біля правої ноги. Підсуньте цю руку вгору і подивіться на стелю. Знову подивіться на підлогу і видихніть. Витягніть ліву руку до стелі так, щоб розташувати її в тому самому продовженні, що і права рука. Зберігаючи положення ніг, підніміть тулуб і добре витягніть руки. Поверніть долоні рук до землі. Тихо ти відхиляєш праве коліно і обережно засовуєш праву ногу в килимок. Підведіть ліву руку до задньої частини лівого стегна. Потім просуньте долоню правої руки до стелі. Вдихніть і витягніть руку. Насуньте ліву руку на ліву ногу, щоб нахилити бюст убік. Вдихніть і зачепіть прес, щоб випрямити тулуб.
Розтягування в спину Коли твій тулуб випрямлений, поставте ноги паралельно. Вдихніть і нахиліть тулуб вперед, щоб розташувати його паралельно підлозі. Покладіть руки перед собою. Уявіть собі лінію, яка пов’язує ваші п’яти. Потім покладіть руки посередині цієї лінії. Тихо нахиляючи тулуб до землі. Якщо можете, упертеся головою в підлогу. Тримайте спину прямо, потім видихніть і розслабте тулуб. Випряміть останню, витягнувши шию і скоротивши черевні преси. Знову поверніть руки до нижньої частини живота і вдихніть.
Остання послідовність перед похитуванням на лівий бік Знову відкрийте праву ногу до передньої частини килимка і одночасно витягніть руки. Правою рукою зробіть кулак і поверніть його назад перед грудьми. Піднесіть долоню лівої руки перед кулаком, не торкаючись її. Змістіть вагу тулуба вперед так, щоб ви зігнули праве коліно і нахилили тулуб вперед. Тихо занеси руки в намаскар. Тримайте тулуб вперед і покладіть ліве коліно на підлогу. Поверніть тулуб у правий бік і виведіть лівий лікоть на зовнішню сторону правого стегна. Потім розтягніть потилицю. Тепер випряміть ліву ногу, штовхаючи п'яту. Тепер поверніть обидві руки на килимок і обидві сторони правої ноги. Тепер витягніть праву ногу, щоб поставити лівий і правий пальці ногами поруч. Потім переверніться спиною, щоб прийняти позу кобри. Потім на видиху поверніться у перевернуте V положення тіла. Повторіть всю серію поз з лівого боку.