Стоматологічний догляд за здоровими зубами поради щодо здоров’я

  • Пральня
    • Поради щодо моди та одягу
    • Літня мода: поради щодо прання та одягу
    • Побутова білизна
    • Дитяча білизна та чутлива шкіра
    • Прати білизну
    • Догляд за білизною
    • Видаліть пляму
    • Шиття та в'язання
    • Переробка одягу
    • Прасування
    • Осінньо-зимова білизна
    • Фарбування
    • Еко-жести для вашої білизни
  • Будинок
    • День сусідів
    • Відео "зроби сам"
    • Організація відпусток
    • Щоденна організація
    • Прибирання та ведення домашнього господарства
    • Різдво
    • Ідеї ​​для саду, тераси та балкона
    • Прикраса столу
    • Прикраса будинку
    • Поради щодо здорового обслуговування дому
    • Прикраса партії
    • Кухонні поради та обслуговування
    • Заходи для дітей
    • Боротьба з комахами
    • Еко-жести для обслуговування будинку
  • Краса обличчя та тіла
    • Натуральна краса
    • Процедури для обличчя
    • Догляд за тілом
    • Природні проти зморшок та догляду
    • Поради та поради щодо краси
    • Красиві та білі зуби
    • Макіяж: як наносити макіяж ?
    • Еко-жести для обличчя та тіла
  • Краса волосся
    • Варіації навколо кіс
    • догляд за волоссям
    • Ідеї ​​зачіски
    • Поради щодо фарбування волосся
    • Кучеряве і кучеряве волосся
    • Волосся влітку: зачіска та догляд
    • Еко-жести краси волосся

Ти тут

Якщо здорові, білі та красиві зуби є одними з наших перших спокусливих активів ... вони також є гарантією максимального задоволення від життя якомога довше. Наш найкращий план бою: догляд за зубами та регулярний моніторинг, а також продукти, багаті кальцієм, фосфором та вітаміном D. Для списку покупок *, дотримуйтесь посібника !

здоровими

Кальцій, фосфор і вітамін D: ми всі знаємо їх користь, іноді не знаючи, де їх знайти. La Belle Adresse розповість вам все !

Кальцій

Це твердо! Кальцій чудово підходить для побудови кісток та збереження здоров’я зубів! Він відіграє важливу роль під час росту, але також у зрілому віці запобігати остеопорозу, тобто втрата міцності кісток, що викликає ризик переломів. Він бере участь у процес згортання (що зупиняє кровотечу) і сприяє правильне функціонування нервової системи ! Він міститься в молочних продуктах, але не тільки.

Приклади продуктів, багатих кальцієм:
30 г сиру ементаль = 360 мг кальцію
100 г сардин в олії = 330 мг
1 простий йогурт із незбитим молоком = 189 мг
100 г варених креветок = 115 мг
150 г капусти = 195 мг
100 г горіхів = 61 мг
1 апельсин = 52 мг

Рекомендована добова допомога: 800 мг на дорослого/700 мг для дітей від 4 до 9 років.
Зверніть увагу, що рекомендований прийом вітамінів або мінералів залежить від віку, статі чи стану здоров’я. Наприклад, жінки, які годують груддю, мають більші потреби в кальції (1200 мг на день) !

Фосфор

Незабутнє! Як і кальцій, фосфор необхідний для навчання та закріплення кістки і зуби. Але це ще не все! Він бере участь майже у всіх хімічні реакції всередині клітин. Таким чином, це сприяє нормальному функціонуванню оболонок мозку та нирок, сприяє зростанню, витривалості або пам’яті.

Приклади продуктів, багатих фосфором:
100 г яловичої печінки = 485 мг фосфору
100 г лободи = 421,5 мг
200 мл напівжирного молока = 170 мг
100 г макаронних виробів = 149 мг
30 г вівсяних пластівців = 114 мг
20 г какао = 49 мг
100 г полуниці = 23 мг

Рекомендована добова допомога: 800 мг на дорослого/700 мг для дітей від 4 до 9 років.

Вітамін D

Природний бар’єр. Тому що це допомагає організму засвоюють кальцій і фосфор, вітамін D необхідний для здорових зубів і міцних кісток. Вона також підвищує імунітет і захищає від певних видів раку. Вітамін D надходить з їжею, але він також синтезується шкірою під впливом сонця !

Приклади продуктів, багатих вітаміном D:
100 г червоного тунця на грилі = 23 мкг** вітамін D
1 чайна ложка олії печінки тріски = 11 мкг
100 г вареного лосося = 9 мкг
100 г сардин в олії = 7,5 мкг
100 г грибів = 3,75 мкг
250 мл соєвого напою = 2 мкг
30 г сиру ементаль = 0,75 мкг

Рекомендована добова допомога: 10 мкг на дорослого/10 до 15 мкг для дітей віком від 3 до 15 років.

Фокус у +
Мати красиві білі зуби і крім догляду за зубами, уникайте надлишку чаю або кави що залишають плями! І навпаки, не соромтесь їсти яблука: вони містять щавлеву кислоту, яка має силу відбілювати зуби.

* Список покупок
** мкг = мікрограм, або 1/1000000 граму.