Стомлені підлітки - теж ліниві підлітки
15-річний Леон апатично висить у своєму кріслі. Кришки важкі, йому важко тримати очі відкритими. Голос учителя доноситься до його вух як крізь туман. «Леон! Прокидайся! Ти можеш спати вдома! " Але Леон все ще собака втомлений, навряд чи може зосередитися і відчуває втому.
Багато молодих людей почуваються Леоном - батьки та вчителі можуть заспівати пісню про це. З настанням статевого дозрівання початкові школярі, які раніше були веселими рано вранці, раптом стають сонними, погано вдалими підлітками, які добровільно не встають з ліжка до 10 години ранку. Але бачити змінені види дозвілля чи навіть зростаючу лінь, коли ми помстимося, було б несправедливо для молоді. Насправді доведено, що здебільшого підлітки засинають в основному саме від біологічних факторів. Іноді навіть хвороби, які починаються саме в цьому віці, можуть відставати від денної сонливості.
Основною причиною підвищеної денної сонливості у підлітків є змінений цикл сну і неспання. Ритм сну і неспання, також відомий як внутрішній годинник, визначає, коли ми не спимося, а коли спимо. На додаток до зовнішніх факторів, таких як денне світло, темрява, фізична активність та відпочинок, він контролюється головним чином за допомогою власної секреції організмом гормону сну мелатоніну. Лише коли рівень мелатоніну в крові досягає певної концентрації, так званий тиск під час сну піднімається до рівня, який дозволяє без проблем заснути.
"Однак у період статевого дозрівання вивільнення мелатоніну постійно і значно змінюється назад з причин, які досі не з'ясовані", - пояснює проф. Йоханнес Матіс, невролог і головний спеціаліст зі сну в університетському центрі сну-неспання в Інсельспіталі в Берні. В результаті підлітки приблизно з десяти років до дорослого віку засинають приблизно через чверть години. "В одному з американських досліджень у дітей від п’ятого до одинадцятого класу було виміряно зрушення перед сном майже на одну годину з 23:00 до 23:54", - пояснює фахівець зі сну. "До 18 років час засинання може пройти до двох годин пізніше".
Цей механізм підсилюється низкою соціальних факторів, які відіграють важливу роль у цей час, такими як збільшення дозвілля у вечірній та нічний час, споживання кави, енергетичних напоїв та алкоголю та загальний поганий імідж раннього сну в цей період фаза.
"Але збільшення використання електронних носіїв, таких як ПК, мобільний телефон і планшет, які також не дають вам спати з яскравим світлом у синьому спектрі, також може призвести до пізнього сну", додає Матіс.
Засинання пізніше стає проблематичним, головним чином тому, що час вставати з постійним початком школи о 8 ранку або навіть о 7:30 ранку залишається незмінним, так що неминуче виникає хронічний недолік сну.
"Молоді люди потребують дев'яти годин сну, щоб почуватися свіжо і відпочити", - пояснює Матіс. Однак у середньому протягом тижня вони сплять менше семи годин, як з’ясували вчені з Університету Марбурга та Інституту сприяння здоров’ю та досліджень Діллебурга в масштабному дослідженні, в якому взяли участь понад 8000 молодих людей у 2012 році.
"Слід визнати, що підлітки, як правило, компенсують сон, який вони пропустили протягом тижня на вихідних, тривалим часом сну до обіду", - говорить бернський фахівець зі сну. "Однак, ці незнайомі часи сну також псують ритм сну і неспання, що ускладнює ускладнення рано в неділю ввечері".
Тому було б ідеально повернути початок школи із середньої школи на одну годину. Однак у Швейцарії це рішення ще не впроваджено. Хронічний недосип у підлітків має далекосяжні наслідки. "Багато молодих людей скаржаться на порушення концентрації уваги та пам'яті, слабкість, головні болі та погану успішність у школі", пояснює Матіс. "Діти до опушення можуть також мати гіперактивність та ознаки СДУГ".
Крім того, коли ви втомлені протягом дня, ризик нещасних випадків зростає, особливо в дорожньому русі. Психічні розлади, включаючи депресію, також можуть посилюватися або погіршуватися. "Постійна відсутність сну також негативно позначається на метаболізмі, так що непрямим наслідком може бути збільшення ваги із збільшенням частоти ожиріння", - пояснює експерт зі сну.
"Насамперед регулярність та ритуали, пов’язані із засинанням та вставанням, мають позитивний ефект", - пояснює Матіс. "Ідеальним є постійний час сну, наскільки це можливо, і спокійний, рівномірний курс останніх двох-двох годин перед сном". Слід визнати, що переконати підлітків у цьому трохи важко, але все ж намагайтеся заохотити свого сина чи дочку уникати захоплюючих фільмів, відеоігор, домашніх завдань чи інтенсивних розмов незадовго до сну та уникати мобільних телефонів, планшетів тощо. винести зі спальні або принаймні вимкнути.
"Навіть енергійні фізичні навантаження, такі як вправи до пізньої ночі, швидше за все стимулюють вас, аніж втомлюють", - підкреслює лікар зі сну. "З іншого боку, тихі заходи, такі як читання чи медитація, сприятливі". Якщо ваш підліток не може встати з ліжка вранці, яскраве денне світло допоможе краще налаштувати годинник свого тіла. "Взимку, коли ще темно рано вранці, можна використовувати спеціальні лампи денного світла", - радить Матіс.
"Їжа вранці та фізичні вправи на свіжому повітрі також протидіють денній сонливості та допомагають регулювати внутрішній годинник". Тому молодих людей не слід привозити до школи на машині після ранкової їжі, а слід самостійно ходити до школи на велосипеді чи пішки.
І останнє, але не менш важливе: вам слід дозволити підлітку спати у вихідні - навіть якщо його ритм сну і неспання страждає. Таким чином можна компенсувати принаймні деякі години сну, пропущені протягом тижня.
Не бійтеся, що статус підлітка, який пізно піднімається, буде прищеплений назавжди: він поступово повернеться самостійно. До кінця статевого дозрівання, приблизно у віці від 19 до 20 років, привид зазвичай закінчується.
Якщо денна сонливість зберігається, незважаючи на достатній нічний сон, це також може бути справжнім розладом неспання. "Наприклад, при апное уві сні під час сну дихання робиться паузою до однієї хвилини, що призводить до короткочасної нестачі кисню та повторних реакцій пробудження", - пояснює експерт зі сну Йоганнес Матіс.
"Навіть довгий сон тоді вже не спокійний". Дрімота вдень також є типовим симптомом нарколепсії, який часто починається в підлітковому віці: “Нарколепсія - це захворювання головного мозку, яке викликає справжні напади сну вдень - незважаючи на спокійний сон вночі, в якому постраждалі раптово засинають у найнеможливіші моменти », - підкреслює Матіс. "Невизнані, часто буває багато страждань, тому що над постраждалими часто висміюють і вважають їх лінивими". У разі незрозумілої денної сонливості батькам та їх підліткам слід якомога швидше проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем або педіатром, який потім направить їх до центру сну і неспання для подальшого роз’яснення. Порушення сну, такі як апное або нарколепсія, можна добре вилікувати.