Як швидко позбутися від болю в голові та шиї Портал здоров’я Balancer

Як швидко позбутися болю в голові та шиї .

Напруга на шиї, мабуть, існує вже давно, як і людство. Причинами можуть бути неправильна постава, одностороннє напруження, зміщення шийних хребців або просто вік. Часто забувають про одну головну причину: стрес! І якщо цього було недостатньо, цифровий світ ставить перед нами ще один виклик для чутливої ​​області шиї. Нехтування водним балансом або надходженням поживних речовин також завдає більшої шкоди нашій шиї, ніж ми підозрюємо.

Причина: м’язова напруга

М’язова напруга є найпоширенішою причиною дискомфорту в області шиї. Тут застосовується наступне: враховується сума. Менше йдеться про те, щоб час від часу приймати незручну позу або не піднімати щось у зручній для спини манері. Важливими є багато повсякденних звичок у діях, реакціях, послідовності рухів та поставі. Вони супроводжують нас десятиліттями і складають непосильний тягар.

Це включає:

• Фізично важка робота в поєднанні з односторонній тягар (наприклад, для опікунів чи ремесел).
• Неправильне положення сидячи на робочому місці і неправильна постава голови під час читання або перегляду екрана.
• Загалом несприятлива поза, яка залишила центр ваги, наприклад, похилі плечі.
• Також a М’язовий дисбаланс між передньою і задньою частинами стегон, а також між згиначем стегна та сідничними м’язами або між м’язами грудної клітки та верхньої частини спини може виникнути сутула спина. У поєднанні з a слабкі м’язи живота грудна клітка опускається вперед, так що шию доводиться постійно надмірно розтягувати, щоб тримати голову прямо.

Нове явище: шийка стільникового телефону

Вуличний пейзаж сучасності або де б ми не були, показує людей із опущеними очима. Через стабільно голова нахилена вниз величезні навантаження діють на хребет.

Якщо голова рухається все далі і далі вперед, вона вже не знаходиться в межах осі центру ваги. М’язи шиї повинні компенсувати цей дисбаланс і стати напруженими.

Занижена причина: стрес

При будь-якому тиску м’язи шиї напружуються, а плечі підтягуються навколо для захисту чутливої ​​області шиї. Захисний рефлекс кам'яного віку. Просто імітуйте момент переляку і відчуйте, що напружується. Щось подібне трапляється з тиском і стресом, просто не так тривалий час.

Гормони стресу ставлять фасцію (сполучнотканинну мережу навколо органів і м’язів) під напругу - реакція на відчуття стресу, який повинен привести організм у готовність, тобто готовий до виконання. І це відбувається без будь-якої участі м’язів. Коли стрес закінчиться, тканина знову розслабляється. В хронічний стрес Якщо тканина фасції втрачає свою еластичність через постійне напруження, і вона починає патологічно змінюватися. Воно спаровувалося, склеїлося і затверділо. Але саме тут пробігають лімфа, кров та нервові шляхи, робота яких сильно погіршується спайками та затвердінням. Напруга продовжує наростати, призвести до болю та спровокувати запалення.

Забута причина: гіперацидність

Незбалансований рух призводить до м’язова напруга. Один слід через затверділий м’яз місцевий зменшений кровотік, також Дефіцит кисню. Це, в свою чергу, призводить до зниження значення рН та викликає підкислення.

Є Кислотно-основне домогосподарствоt неврівноваженості, це також помітно на спільному рівні. Значення рН впливає на багато процесів в організмі, наприклад, передачу подразників у нервах, рух молекул, роботу ферментів та вплив гормонів. A занадто низький рН це знижує текучість крові, а елементи, що сприяють запаленню, потім слабше транспортуються.

Занадто мало фізичних вправ, емоційний стрес, незбалансоване харчування і, отже, нестача поживних речовин швидко створюють дисбаланс кислотно-лужного балансу.

Ігнорована причина: харчова недостатність

Як і всі тканини в організмі, суглоби потребують поживних речовин для регенерації. Якщо життєво важливих речовин та мікроелементів бракує, суглобам не вистачає того, що потрібно для захисту та регенерації. Нестача життєво важливих речовин є однією з причин гіперацидності, що, в свою чергу, сприяє запальним процесам і може бути причиною розвитку артрозу, наприклад. Дослідження вже встановили зв’язок між нездоровим харчуванням та дегенеративними захворюваннями суглобів.

Швидкі та прості поради щодо розслабленої шиї:

Якщо біль у шиї пов’язаний зі стресом, корисний будь-який вид розслаблення.

• Коли ти опиняєшся в ситуації з тиском Знайдіть плечі згорбленими, а шию напруженою, потім зробіть кілька глибоких вдихів через ніс і повільно через рот. На видиху приділяйте особливу увагу опусканню плечей.
• Поверніться Методи релаксації, такі як розслаблення м’язів Якобсона.(Ви можете завантажити безкоштовно завантаження аудіо в розділі для учасників порталу Jungbrunnen)

Якщо за партою багато роботи:

• Переконайтесь, що висота сидіння та кут огляду, а також освітлення є ергономічно правильними.
• Чим більше ви зосереджені та поглиблені в сидячій діяльності, тим більше падаєте в собі. Продовжуйте звертати увагу на потилицю, коли читаєте, працюєте або дивитеся телевізор.
• Залишайте позу якомога частіше (продовжуйте вставати).

При м’язових болях в шиї
існує ризик несвідомого захисту Однак, оскільки область ураженого м'яза в будь-якому випадку скорочується через постійне напруження, полегшуюча поза збільшує вкорочення і дискомфорт. Рішення: м’яка мобілізація!

Порада: Замість подушки рулон на шиї може забезпечити правильне положення.

Прості вправи для повсякденного життя як негайну допомогу та профілактику болю можна завантажити тут як безкоштовне завантаження: https://balancer-gesundheitsportal.de/downloads/

Допоможіть своєму тілу зменшити запалення

• Допити 30-40 мл негазованої води або трав’яного чаю на кілограм ваги.
• Запакуйте у кошик достатньо овочів, салату, трав, фруктів, паростків, дикорослих рослин (таких як кульбаба), олійних насіння та горіхів, натуральних олій та жирів.
• Уникайте продуктів із пшеничного борошна. Це полегшує роботу кишечника і може мати протизапальну дію.
• Зменшіть страви з трансжирами, такі як смажена їжа або соуси з майонезом, готові продукти та стимулятори, такі як цукор та алкоголь.
• Ви не завжди можете свіжо готувати їжу, чи доводиться їсти в їдальні, чи у вас підвищена потреба через стрес, наприклад? Тоді ви зможете отримати свій Підтримуйте організм висушеними життєво важливими речовинами на рослинній основі. Для цього ідеально підходять водорості або так звана енергетична їжа.

Ці продукти роблять вас основними і одночасно допомагати нашому організму виробляти синовіальну рідину гіалуронову кислоту. Це робить їх удвічі ефективнішими!

Представляємо:

• брокколі
• ківі
• Капуста
• Полуниця
• Гранати
• петрушка
• коріандр
• зелений і червоний перець

Багато з цих продуктів однаково сприяють природному загоєнню ран, підвищують імунну систему та роблять ваш гарний вигляд захищаючи шкіру від пошкоджень, спричинених вільними радикалами.

Якщо ви хочете дорослішати здоровим способом, будь ласка, зв'яжіться з нами з упевненістю. Ваш тренер з питань здоров’я дає вам поради та вправи для безболісної та гнучкої рухливості до старості.

---