Стомлення можна контролювати за допомогою дієти
З нестачею енергії можна боротися за допомогою дієти, багатої фруктами, овочами, рисом та дотримання режиму сну Постійна втома впливає на наше життя. На відміну від
З нестачею енергії можна боротися за допомогою дієти, багатої фруктами, овочами, рисом та дотриманням режиму сну
Постійна втома впливає на наше життя. На відміну від чоловіків, жінки частіше переживають епізоди фізичного та психічного виснаження.
Нормально час від часу почуватися безсилим. Стрес, занепокоєння, перевтома або низький рівень цукру в крові - все це причини періодичної втоми.
На відміну від чоловіків, жінки частіше переживають епізоди фізичного та психічного виснаження, оскільки народжують, годують грудьми та дотримуються надзвичайно обмежувальних дієт. Так, згідно з дослідженням британських дослідників, яке цитує сайт охорони здоров'я iVillage.co.uk, кожна четверта жінка скаржиться, що цілий день стомлена.
Зміна способу життя
Коли втома стає стійкою і впливає на наше життя, важливо навчитися керувати нею. Все, що нам потрібно зробити, це внести деякі зміни в наш раціон, але також і в наш спосіб життя.
Таким чином, дієта, яка бореться з втомою, бідна солодощами та жирною їжею, але багата макаронами, рисом, фруктами та овочами (принаймні п’ять порцій на день). Меню дня починається зі склянки апельсинового соку на сніданок, яблука о 10.00, салату в обід, банана о 14.00 та однієї-двох порцій овочів на вечерю.
Крім дієти, добре вдаватися до вітамінно-мінеральних добавок. Вони необхідні для здорового метаболізму, особливо вітаміни групи В, які відповідають за підживлення організму. Вони містяться в хлібі, крупах, коричневому рисі, арахісі, м’ясі, морепродуктах та темних овочах.
Залізо також є джерелом енергії. Його можна придбати з червоного м’яса, риби (особливо сардин), чорно-білого хліба, яєчного жовтка, зелених овочів та слив. Залізо краще засвоюється організмом у поєднанні з вітаміном С. Наприклад, добре поєднувати склянку натурального апельсинового соку, вживаючи яєчний жовток.
Нестача сну - ще одна причина втоми, що має наслідки для нашої здатності запам’ятовувати та концентруватися. Втома іноді пов’язана з анемією, розладами щитовидної залози, депресією, тахікардією, інфекціями або хронічними запальними станами.
Поради для спокійного сну
Відмовтеся від кави, нікотину та багатої їжі перед сном
Не використовуйте гімнастику перед сном
Почитайте книгу, послухайте пісню або прийміть теплу ванну
Лягайте спати щовечора в один і той же час
Ідеальна температура для спальні для якісного сну повинна становити від 18 до 24 градусів тепла
Провітрюйте кімнату перед сном