Страх не набрати вагу куріння
Деякі люди не кидають палити через страх набрати вагу. Епідеміологічні дані показують, що курці чоловічої статі важать в середньому на 5 кг менше, а жінки - на 2-3 кг менше, ніж некурящі. Близько 80% тих, хто кидає, важать 1-2 кг і більше. Але слід знати, що 56% тих, хто продовжує палити, все одно набирають вагу. Середній приріст ваги після відмови від куріння становить близько 2,5 кг.
Набір ваги після відмови від куріння має кілька причин:
1. Куріння збільшує активність ліпопротеїнової ліпази в жировій тканині, тобто ферменту, що сприяє розщепленню (спалюванню) жиру, отже, у курців, які кидають палити, не зменшуючи споживання жиру, може спостерігатися енергетичний дисбаланс та збільшення ваги.
2. Збільшуючи рівень базального меолізму, нікотин є основним агентом, який визначає різницю у вазі між курцями та некурящими. Введення нікотину тваринам призводить до втрати ваги. Основний меолізм становить щонайменше 70% загальних витрат енергії. Нікотин збільшує витрати енергії у спокої і особливо під час фізичних навантажень. Відмова від куріння сповільнює меолізм на 10%.
3. Після відмови від куріння може зрости прихильність до солодощів, які в більшості випадків містять також значну кількість насичених жирів, які не піддаються такому легкому усуненню, оскільки активність ліпопротеїнової ліпази значно зменшується. Часто колишні курці замінюють сигарети солодощами або втішують солодощами, щоб поліпшити настрій.
4. Їжа стає смачнішою. Колишні курці виявляють запахи та аромати, яких раніше не відчували ("Дружина готує краще!").
5. У тих, хто кидає палити, шлунок швидше спорожняється. Куріння може запобігти рівнянню шлунка до 40%, що дає відчуття ситості протягом тривалого часу.
6. Через звичку палити курці вживають менше закусок між прийомами їжі.
Деякі явища, спричинені утриманням від нікотину, нагадують почуття голоду. Поки голод заспокоюється вживанням їжі, симптоми відміни нікотину не усуваються з їжі. Насправді курець зголоднів до нікотину, і цей голод ніколи не може його задовольнити. З цієї причини багато курців їдять занадто багато, п'ють занадто багато або використовують сильні наркотики, щоб вгамувати це відчуття порожнечі. Більшість алкоголіків - завзяті курці! але в той момент, коли нікотиновий "звір" вигнаний, це відчуття кінця зникає. Повертається впевненість у собі, що супроводжується чудовим почуттям самоповаги.!
Щоб запобігти набору ваги, відмова від куріння повинен бути пов'язаний з іншими заходами:
1. Зменшення споживання жиру, що значно зменшує споживання калорій, не зменшуючи порцій на тарілці. Повна вегетаріанська дієта - ідеальне рішення!
2. Збільште споживання води до 6-8 склянок щодня. У перші дні, щоб прискорити виведення тютюнових виробів, якими набито тіло, рекомендується до 10 -2 склянок води на день, якщо немає серцево-судинних, ниркових або інших протипоказань. Хороша гідратація полегшує симптоми абстиненції і дозволяє оптимально виводити речовини, що виникають в результаті міолізму, а також нікотин.
3. Відмовтеся від будь-якого алкогольного напою, важливого джерела калорій. крім того, алкоголь, знижуючи силу волі, відкриває шлях до переїдання.
4. Прийняття регулярної програми фізичних навантажень. Результати, отримані Брауном та співробітниками Центру превентивної медицини при Університеті Брауна, Провіденс, США, показують, що у контрольній групі жінки, які дотримувались програми вправ, могли легше кинути палити без набирають вагу і залишаються некурящими більшою мірою, ніж ті, хто не має програми фізичної активності. (Arch Intern Med 1999; 159: 1229-1234). Одним з доступних для всіх способів є ходьба на 5 км, у швидкому темпі, 5-6 разів на тиждень.
Негативний вплив набору ваги на здоров’я незначний, частково з величезним приростом, досягнутим позбавленням від тютюну. На думку деяких експертів, навіть якщо ви набрали 50 кг, ви не були б близькі до небезпеки для здоров'я, яку створює тютюновий дим. Насправді, навіть не роблячи жодних дій, 20% курців, які кинули палити, не набирають вагу. А за допомогою заходів, представлених вище, можна уникнути будь-якого збільшення ваги.
Правильний час кинути палити
"Не помиліться, сказавши:" Зараз, ні! Пізніше! \ 'І відкласти відмову від куріння. Майте на увазі, що насправді ви ні від чого не відмовляєтесь. Навпаки, ви скоро отримаєте найцінніший подарунок. Коли ви викурили свою першу сигарету, чи вирішили ви палити все життя, день у день, не маючи змоги позбутися тютюну? Звичайно, ні! То коли ви відмовитесь від тютюну? Завтра? Наступного року? Через три роки?
Наркоманія погіршується, а не зменшується. Думаєте, завтра буде легше? Якщо сьогодні ви зазнаєте невдачі, як, на вашу думку, завтра буде легше? Або ви хочете дочекатися серцевого нападу, раку легенів або мозкового крововиливу? Киньте це, це не допомогло б кинути палити.
Найнебезпечніша гонка - це переконання, що зараз не той час, і завтра буде легше. Ви вирішили не проводити решту свого життя в перегонах, у рабстві, в яке потрапили. Ось чому, коли, ви повинні звільнити життя, незалежно від того, важке воно чи важке. Куріння - це не звичка і не задоволення, а порок, наркоманія та хвороба. Завтра буде не легше, а навпаки,
важче. Хвороба, яка завжди погіршується, повинна бути негайно вилікувана. Подумайте, як ви проживете решту життя без хмар, які поступово збираються на вас через пороки. Тільки після викидання останньої сигарети ви зможете насолоджуватися кожним днем звільненого життя! \ "(Аллен Кардж.
Не вирішити кинути палити сьогодні означає вибрати продовжувати звичку, яка вбиває або призводить до раннього захворювання.