Страх заразити сім’ю тим, що ми не можемо, не впливає на наше життя - depreHUB
У цей період наші страхи та вразливості проявляються дедалі більше. І природно бути таким. Ми пропонуємо вам серію матеріалів, які допоможуть вам контролювати свої страхи. Ми дізнались від психолога Йоланди Креєску, засновника depreHub, які думки можуть підживлювати наші негативні емоції та яку нездорову поведінку ми можемо прийняти, щоб справлятися зі складними часами. Дізнайтеся, як здорово управляти своїми турботами, перш ніж вони стануть панічними атаками чи тривогою! Зверніть увагу на свої думки, емоції та поведінку!
Страх заразитися поточним коронавірусом зменшується. Але це все одно займає багато місця в наших думках. Постійний потік інформації, висока швидкість передачі вірусу змушували нас відчувати більш актуальну небезпеку. Занепокоєння зросло, і страхи переросли у тривогу та паніку, як це можна зрозуміти. Страх зараження може викликати реакцію мозку на виживання, і наша поведінка може бути перебільшеною.
Так є природно, враховуючи те, що ми просочили в своїх генах страх перед патогенами. Мозок "запрограмований" на предків, щоб боятися вірусних та бактеріальних інфекцій. Хоча наша імунна система розвивається для нападу на збудників хвороб, мозок «знає», що організм стає слабким і безсилим перед хворобами, навіть якщо смерть не настає. І навіть якщо ми більше не полюємо і не живемо у племенах, наш мозок може обдурити нас тим, що потенційна інфекція означає, що ми більше не можемо доглядати за собою, купувати їжу, бути виключеними, покинутими або не в змозі піклуватися. інших.
Моральна пильність або соціальна відповідальність можуть захистити нас від потенційного зараження. Так само як і інстинкт виживання, якщо він добре спрямований. Більше того, співчуття до тих, хто нас оточує, може прискорити страх вірусалізації. Коли також виникають фактори, що підсилюють зараження - члени літнього віку, діти, хворі або люди, що перебувають у групі ризику, медичний персонал або люди, які зазнають природи професії в сім'ї або в групі родичів - страх може посилитися.
Профілактика може нам допомогти. Надмірний страх може саботувати нас.
Те, як ми реагуємо на думку про те, що ми можемо заразитися, варіюється від людини до людини та залежно від факторів, згаданих вище. Деякі з нас можуть бути обережнішими і мати природні реакції повстання чи гніву щодо тих, хто може становити потенційний ризик, наприклад, тих, хто не дотримується правил. Деякі з нас можуть мати вищий рівень впевненості та розслабленості.
Деякі з нас можуть сприймати групи людей як головний фактор ризику і вирішити уникати їх. Інші можуть бути більш розслабленими, залишаючись такими ж уважними. Якщо сприйняття недовіри до людей та влади посилиться, ми можемо виявити більший страх зараження. Тим більше, якщо ми знаходимось у сегменті ризику або маємо близьких людей, схильних до зараження чи контакту. Таким чином, ми будемо дотримуватися правил, які рекомендуються. Але ми можемо навіть відчути паніку і навіть жах від самої думки про зараження.
Хоча виправданий, страх заразити сім’ю може загрожувати нам
Якщо я забруднений, якщо речі, до яких я потрапляю або заношу в будинок, забруднені?
Ці думки повторюються знову і знову, коли страх зараження високий. Велика кількість інфекцій, той факт, що існує багато інформації (іноді суперечливої) про те, як працює вірус, а також відсутність вакцини та страх перед переповненою медичною системою можуть прискорити страх перед Covid-19. Прагнення захистити близьких людей, хоча і похвальне, може стати тривогою, панікою та непереборним почуттям страху.
Я добре продезінфікував? Чи достатньо мені дезінфікуючого засобу? Я приклав руку до носа, рота чи очей? Чи заразився я вірусом, коли вийшов, і тепер можу передати його, хоча у мене безсимптомно? Чи все я роблю правильно? Чи достатньо того, що я вживаю заходів, щоб не заразити сім’ю?
Під тиском цих повторюваних думок страждають наші емоції та поведінка. Намагаючись бути обережними та захищати вразливих груп, ми можемо загрожувати своєму психічному та навіть фізичному здоров’ю. Адже високий ступінь стресу також впливає на нормальну роботу імунної системи. Підвищений рівень тривожності підвищує рівень гормонів стресу. У свою чергу вони підвищують гіпертонію, впливають на сон та дієту, навіть увагу.
Які емоції ми відчуваємо, коли страх заразити нашу сім’ю виходить з-під контролю?
Іноді ми обманюємо себе, купуючи 10 зайвих пляшок дезінфікуючого засобу. Іноді ми помічаємо, що ми злимося, пригнічені нездатністю все ідеально управляти. Однак найчастіше ці способи поведінки чи емоції базуються на жахах. Сильний страх, що ми та наші близькі можемо бути заражені.
Коли є також соціальна складова (соціальне опромінення внаслідок роботи чи), сімейний компонент (ми піклуємося про членів сім'ї) або темпераментний компонент (жертва заради інших або почуття провини, яку ми ніколи не робимо досить добре, багато) інфікування вразливих зростає. Внутрішній тиск може бути настільки високим, що ми намагатимемось за допомогою певної поведінки його заспокоїти.
Поведінка, яку ми використовуємо, щоб заспокоїти страх зробити своїх близьких хворими
Залежно від рис особистості, ресурсів, групи підтримки та життєвого досвіду ми можемо реагувати по-різному, хоча можемо відчувати той самий страх.
- Нав'язливе миття рук та предметів, дезінфекція будинку та рук - це деякі способи поведінки, які передаються в мозок: «Я роблю все, що можу, роблю більше, ніж можу, щоб не заразити інших. Ми в безпеці ".
- На протилежному полюсі, також через бажання контролювати страх та потенційну інфекцію, може виникнути поведінка, щоб уникнути соціальних контактів. Соціальна фобія може стати інтенсивною і тримати нас ізольованими і паралізованими страхом. Ми можемо трактувати як сильну небезпеку або загрозу людей, які наближаються, людей, які здаються хворими або які кашляють.
- Ми також можемо надзвичайно лякатися будь-яких змін у здоров’ї. У нас може бути майже реальне відчуття, що у нас температура, що ми не можемо дихати, що щось не так. Іпохондрія - це ще одне порушення поведінки через страх перед потенційною інфекцією.
Які здорові рішення ми маємо під рукою, щоб бути спокійнішими
Хоча недовіра до правил, прийнятих владою або медичною системою, може бути величезною, коли страх зараження охоплює нас, допомагає пам’ятати, що медичний персонал навчений. А також, що у нас є під рукою інструменти для захисту.
