Відкрийте для себе переваги ходьби для здоров’я! Лабораторія Гіфара
Термін "прогулянка здоров'я" ніколи не був правдивішим: ходьба пропонує багато переваг як для фізичного, так і для психічного здоров'я. Які переваги ходьби? Як найкраще це практикувати? Який ритм прийняти? Які запобіжні заходи вжити ?
Дізнайтеся відповіді на свої запитання в нашій статті.
Які переваги для здоров’я при ходьбі ?
Вам цікаво, що може зробити щоденна прогулянка для вашого здоров’я? Ходьба - ідеальне рішення для протидіяти шкідливим наслідкам малорухливого способу життя. Дійсно, наш сучасний спосіб життя, як правило, збільшує сидячий спосіб життя, між робочими днями, сидячи за столом, або проводячи час перед екранами. За даними ВООЗ, сидячий спосіб життя є 3-м фактором ризику смертності у світі.
Таким чином, ходьба допомагає запобігти всім шкідливим наслідкам сидячого способу життя: вона покращує функції дихання, знижує ризик інсульту та інфаркту, знижує артеріальний тиск і рівень холестерину в крові. Крім того, ходьба також сприяє поліпшенню щільності кісткової тканини, запобігаючи виникненню опорно-рухового апарату. Він також повинен зіграти свою роль у запобіганні виникненню хронічних захворювань, таких як діабет, гіпертонія або ожиріння.
Нарешті, коли ми говоримо про "травну прогулянку", це дуже підходящий прикметник: ходьба полегшує травлення, активізуючи перистальтику, природний механізм транзиту. Коли вам кажуть, що з ходьбою все в порядку !
Переваги ходьби для мозку: це корисно для вашого духу !
Хоча ходьба допомагає підтримувати підтягнуте тіло і здоровий організм, вона також благотворно впливає на мозок. Перш за все відзначимо, що ходьба корисна для морального духу. Дійсно, згідно з дослідженням, опублікованим у 2011 році в Journal of Psychiatric Research, симптоми депресії зменшились би на 36% з 30-хвилинною щоденною ходьбою. Ці півгодини на день також допомогли б заспокоїти стрес.
Ми також бачимо переваги ходьби по збереження пам'яті: ходьба 40 хвилин, три рази на тиждень, захищала б ділянки мозку, що беруть участь у запам’ятовуванні. Нарешті, корисні ефекти ходьби для запобігання розвитку хвороби Альцгеймера також підкреслюються кількома дослідженнями.
Як інтегрувати ходьбу у своє повсякденне життя ?
Щоб скористатися всіма перевагами ходьби, ідеально підходить займатися щодня. Наприклад, якщо ви забронюєте цю діяльність лише на вихідні, ви втратите значну частину прибутку! Великою перевагою ходьби є те, що вона доступна кожному, дуже атлетичним людям, людям, схильним до ожиріння, або навіть вагітним жінкам. Виходячи на прогулянку, не намагайтеся досягти спортивного подвигу, а рухайтесь у своєму власному темпі, на зручний для вас час. Щоб відчути переваги ходьби, ми рекомендуємо 30 хвилин на день. Але якщо ви вже робите дві короткі 10-хвилинні прогулянки на день, це чудовий початок. !
Ранкова прогулянка, щоб розпочати вихідний день правильно
Ті, хто виводять своїх собак перед виїздом на роботу, це добре знають: ранкова прогулянка на свіжому повітрі - ідеальний спосіб розпочати день. Ми провітрюємо свій мозок, споглядаємо навколишнє середовище і глибоко вдихаємо свіже повітря, перш ніж починати інколи напружений день. ранкова прогулянка може стати чудовим ритуалом потренуватися, спрямувати свій стрес і легко інтегрувати цю діяльність у своє повсякденне життя. Звичайно, піші прогулянки також можуть бути корисними, якщо ви йдете пішки на роботу або, наприклад, до пекарні перед сніданком.
Переваги швидкої ходьби
Швидка ходьба, або спортивна ходьба, в десятки разів збільшує корисні ефекти ходьби. Принцип? Швидко йдіть, в середньому зі швидкістю 5-6 км/год, щоб досягти щасливого середовища між ходьбою та бігом. Ця діяльність є більш доступною, ніж сама гонка, але все одно дозволяє вам тренуватися кардіо, і мобілізувати багато м’язів, щоб тонізувати фігуру.
Вся справа в тому, щоб знайти правильний темп і бути добре підготовленим, щоб не нашкодити собі. Щоб отримати реальні ефекти, ваш сеанс швидкої ходьби повинен тривати щонайменше 30 хвилин. Під час занять спортивною ходьбою кров приймає кисень, а тіло виділяє ендорфіни, що допомагає прогнати стрес і зняти напругу. Словом, швидка ходьба має все, що завгодно.
Відкрийте для себе нордичну ходьбу
Скандинавська ходьба - ще один спосіб практикувати ходьбу, ідеально підходить для любителів природи. Нордична ходьба практикується на природних стежках або в лісі. Це дозволяє закликати всі м’язи тіла, оскільки рушій за допомогою жердин працює на руки і плечі. Однак це залишається a діяльність, доступна всім і відносно плавно, ви рухаєтесь у своєму власному темпі, і не виникає поштовху для нижніх кінцівок так сильно, як під час бігу. Якщо ви хочете спробувати скандинавську ходьбу і виявити ці переваги, найкраще починати з групи, під наглядом, часу на оволодіння правильними жестами та правильною поставою.
Наша порада щодо безпечної ходьби
Якщо ви любитель ходьби, швидкої ходьби або скандинавської ходьби, кожна практика вимагає хороших рефлексів, щоб займатися у спокійному стані.
Правильне обладнання
Для кожного типу прогулянок обладнання має відповідати. Для прогулянки вибирай м’які кросівки, які дозволяють покласти ногу на землю. Для швидкої ходьби взуття для бігу має велике значення, щоб бути зручним і обмежити вплив ґрунту на ногу. Для скандинавської ходьби вийдіть з туристичного взуття, зробіть ставку слідова взуття, з гнучкою та тісною підошвою, щоб запобігти ковзанню. Звичайно, обладнання повинно завжди містити a пляшка води залишатися зволоженим під час фізичних вправ.
Правильні жести
Коли ви гуляєте, тримати голову прямо дивлячись на кілька метрів перед собою. Руки і плечі повинні бути розслаблені і стежити за рухом. Добре розгорніть стопу по всій довжині, чекаючи, поки перша стане рівною, перш ніж класти другу. Якщо у вас задихається, сповільніть, перш ніж починати знову. Нарешті, якщо ви зробили тривалу прогулянку або заняття фітнесом, подумайте розтягнутись щоб уникнути жорсткості.