Страшні дієтичні поради для схуднення План харчування (PDF)
Не 5 см заввишки, худий, тендітний і не довгий удар - сірник.
Хоча абсолютно непомітний, він може розпалити пекельний вогонь. Причина іноді мінімально мала, але наслідок тим більший.
Так відбувається і з наступними порадами щодо дієти для схуднення. Майже всі вони абсолютно непомітні, але вони можуть мати величезний вплив на вас і вашу втрату ваги.
Ось поради щодо харчування з довготривалими якостями.
1. Ніколи не голодуйте
Як ви думаєте, що є однією з найпоширеніших причин відмови від дієти?
Тривалий, стійкий і постійний голод. Це відбувається, коли ви їсте занадто мало калорій або не вживаєте достатньо поживних речовин під час схуднення.
Багато людей дотримуються думки, що "для схуднення потрібно просто голодувати". Це не правильно.
Зовсім не.
Це фігня!
Звичайно, цю тезу поширюють деякі гуру для схуднення. І з часом багато хто в це вірить.
Давайте змінимо це зараз!
Голод - це сигнал нашого організму. Цим він нам каже: «Мені бракує поживних речовин і калорій. Переконайтесь, що я їх отримав ".
Якщо ми не даємо їм їх або якщо ми не даємо їм достатньо, він нам це показує.
Тому слід подбати про те, щоб почуття голоду завжди задовольнялося.
Ви можете зробити це, поставивши своєму тілу трохи менше калорій, але все одно достатньо.
На практиці це означає: Заощаджуйте 400-500 калорій - не більше.
Оскільки тоді ваше тіло все одно отримуватиме достатньо поживних речовин і калорій, і ви зможете схуднути спокійно.
Невелике доповнення: теж не лягайте спати голодними. Це просто порушує ваш сон без потреби.
2. Запишіть!
Одна з найкращих дієтичних порад для схуднення - записати свій раціон.
Запишіть, що ви їсте, скільки і що хочете їсти протягом наступних кількох днів.
Якщо ви цілеспрямовано економите 400-500 калорій, вам неодмінно доведеться записати спожиті калорії та продукти. Так що ви зможете відслідковувати.
Але також бажано записати, що ви хотіли б їсти далі.
Ви також можете записати свої улюблені (здорові) продукти. Якщо ви голодні, то є велика ймовірність, що ви з’їсте щось зі свого списку. Замість чогось нездорового.
Тож уважно запишіть, що вам подобається і скільки калорій має ваша їжа. Це допоможе вам надзвичайно схуднути.
"Як 400-500 калорій?"
Ви так думаєте? Тоді ця стаття пояснить ⇒ "Ефективно схуднути"
3. Будь різноманітним - як метелик
Ця порада дійсно надзвичайно важлива та ефективна.
Харчуйтесь різноманітно, збалансовано та мінливо.
Ви десь на 100% чули це речення. Але чи замислювались ви коли-небудь, чому різноманітна дієта так важлива?
Я пояснюю вам це:
Наше тіло - це неймовірно велика і складна система. І наш організм також потребує багато різних поживних речовин.
І ці багато поживних речовин містяться в стільки ж різних продуктах харчування.
Якщо ви вживаєте лише кілька продуктів, ви ризикуєте забезпечити своє тіло лише дуже специфічними поживними речовинами.
Тоді одних у нього занадто багато, а інших занадто мало.
І, звичайно, це не дуже добре. Якщо у вашому організмі не вистачає поживних речовин, воно не може нормально функціонувати.
Тож слід переконатися, що ви їсте дійсно надзвичайно різноманітно.
4. 3 основні поживні речовини
Давайте залишимося на темі поживних речовин.
Нашому організму потрібні поживні речовини з їжі, щоб функціонувати. Це дає йому енергію, накопичує речовини організму, постачає органи, транспортує кров, кисень та багато іншого.
Без поживних речовин організм не зміг би вижити.
Так звані макроелементи складаються з 3 класів поживних речовин:
1. Вуглеводи
2. Білки
3. жирні кислоти
Ці поживні речовини формують основну структуру вашого організму та обмін речовин, так би мовити. Всі процеси базуються на цих 3 поживних речовинах.
Тепер ми підійшли до підказки.
Звичайно, вам доведеться доставляти ці 3 поживні речовини до свого тіла. Але слід вибирати лише найкраще - як дитина, коли вона їсть навколо шпинату 😉
Серед цих поживних речовин також існують різні групи. Найздоровіші такі:
1. Вуглеводи з довгим ланцюгом2. Рослинні білки3. Ненасичені жирні кислоти
Трохи складно? Нема проблем. Тут ви можете дізнатися все про це ⇒ "Ефективно схуднути"
Вживання цих поживних речовин є однією з найефективніших дієтичних рекомендацій для схуднення!
5. Харчуйтеся здорово кожен день
Ця підказка схожа на сірник.
Харчуйтеся здоровою їжею щодня.
Ні 6, ні 5 днів. Ні щодня. Це допоможе набагато краще звикнути до здорового харчування. І ймовірність тяги та нападів голоду надзвичайно зменшується.
Це робить здорове харчування звичним. Звичайно. І це надзвичайно корисно для схуднення, оскільки:
Якщо ви хочете успішно схуднути, вам потрібно харчуватися здорово.
Харчуватися здорово - це половина справи.
6. Я можу!
Нічого вам не забороняйте.
Не думайте півдня про те, що не можна їсти. Краще залиште це. Це лише псує ваш настрій і рано чи пізно призводить до невдачі.
Тому що ми, люди, любимо заборонене.
"Ми завжди натискаємо на те, що заборонено, і бажаємо того, що відмовлено".
- Овідій
Натомість зорієнтуйтеся на таке прислів’я:
Завжди доводити так само погано, як і ніколи.
Замість того, щоб сказати: "Мені заборонено" або "Я повинен".
Ви просто кажете: "Я можу це зробити" і "Я не повинен".
Неправильний приклад
Мені заборонено їсти гамбургер. Я повинен їсти фруктовий салат.
Реальний приклад
Мені дозволено їсти свіжий фруктовий салат і не потрібно їсти гамбургер.
Це маленьке переосмислення може здатися вам безглуздим. я знаю.
Але обов’язково спробуйте. Ви виявите, що набагато частіше їсте здорову їжу.
Ця порада може вам надзвичайно допомогти, особливо на початку, коли ви лише деякий час змінювали свій раціон.
До того ж ти не брешеш собі. Тому що корисна їжа корисна.
Тож це не «чарівний трюк для вашого мозку».
Ні. Це кришталево чиста істина!
7. Харчуйтеся здорово здорово!
Зараз ми розглянули широкий спектр областей. Але ми забули найважливішу частину.
Здорове харчування.
Усі щойно згадані поради передбачають, що ви харчуєтесь здорово.
Дієтні поради для схуднення: Висновок
Це було 6 приголомшливих дієтичних порад для схуднення. Використовуйте ці поради на практиці. Ви побачите, що вони вам надзвичайно допоможуть.
Той чи інший наконечник може здатися непомітним. Але якщо ви ним скористаєтесь, це розпалить великий вогонь.