Стратегії надання першої допомоги при розчаруваннях
Я працюю психотерапевтом більше 40 років. Підтримка людей на шляху до відчуття більшої радості в житті та нових сил наповнює мене великою радістю та вдячністю.
Розчарування виникають через нездійснені очікування. Чи можете ви захиститися від цього? Як боротися з розчаруванням?
Зараз ви відчуваєте розчарування. Одна річ пішла не так, як ви собі уявляли. Можливо, ви також розчаровані в собі, тому що ви
- не дотримувався свого раціону,
- Не працював добре,
- зазнав невдачі як мати чи батько,
- Ви не завжди можете подолати своє слабше Я.
Можливо, інша людина поступила не так, як ви хотіли.
Побічні ефекти вашого розчарування
Будьте сумні; почуття незрозумілого, відкинутого, нерозуміного, ображеного, злого, безпорадного; бути розчарованим і незадоволеним вами; бути незадоволеним ситуацією; сваритися з долею; розмірковування над подією. Можливо, вам хочеться плакати, у вас комочка в горлі, тиск у животі; ви тремтите, вам стає жарко або холодно, ви напружені.
Як боротися з розчаруванням?
Прийміть своє розчарування на даний момент.
Ви розчаровані, тому що бажане не збулося. Ваше почуття розчарування, навіть якщо воно незручне або навіть болісне, є відповідною відповіддю на невиконання бажання.
Візьміть відповідальність за своє розчарування.
Якщо ви розчаровані в іншій людині, то вони не повинні цього помічати. Подумайте, чи хочете ви дати йому можливість пояснити свою поведінку, вибачитися, виправити чи змінити свою поведінку в майбутньому. Якщо так, то вам потрібно поговорити з ним про своє розчарування. Однак пам’ятайте:
Ви не розчаровані тим, що робить чи не робить інший, а лише власними очікуваннями від іншого.
Ральф Кунке
Перевірте мої стратегії гарного настрою.
У моїх стратегіях гарного настрою ви точно знайдете ту чи іншу стратегію, яка негайно підніме вам настрій.
Пошук можливих рішень.
Хороше у почутті те, що воно спонукає вас продовжувати боротьбу, щоб здійснити свої бажання. Розчарування - це незручне відчуття, від якого ви хочете позбутися якомога швидше. То що ви можете зробити, щоб подолати своє розчарування? Які ще є можливості, що ваше бажання може здійснитися?
Перевірте свій рейтинг.
Чим важливіше для вас те, що ваше бажання виконано, тим більше ваше розчарування. І навпаки, ви можете зменшити своє розчарування, змінивши свій рейтинг. Невже для вас і вашого життя так важливо, щоб ваше бажання було здійснено? Або це було б просто приємно та корисно?
Відволікайтеся.
Чим більше ви маєте справу з подією, яка вас розчаровує, тим більше розчарування здається вам. Потім ви дивитесь на комара і бачите слона. Тому на даний момент робити щось інше, що потребує вашої уваги - це нормально.
Отримайте другу думку.
Ваше розчарування може виникнути через те, що ви потрапили щось не так, або тому, що ви розглядаєте це з неправильної точки зору. Зовнішня людина може допомогти вам змінити свою точку зору. Тому повідомте про випадок комусь, кому довіряєте. Обов’язково опишіть інцидент якомога об’єктивніше, подібно до того, як камера зафіксувала б подію. Тільки так він може об’єктивно оцінити подію.
Шукайте позитивних мотивів у свого колеги.
Цікаво, чи за його поведінкою можуть бути також позитивні наміри? Можливо, його поведінка могла взагалі не мати нічого спільного з вами, але з його поганим настроєм, надмірними вимогами, втомою, поточною кризовою ситуацією?
Коли ви розчаровані в собі
Якби ваш друг так само розчарувався в собі, як і ви, як би ви його втішили? Чи могли б ви втішити і підбадьорити його словами? Якщо так, то які? Ви б його тепло обійняли?
Витратьте хвилинку, щоб зробити те саме для себе! Як і ваш найкращий друг, ви заслуговуєте на заохочення, співчуття та заохочення. Зрозумійте, що ви не ідеальні. Це називається співчуттям. Важливо бути таким же поблажливим і уважним до себе, як і до когось, кого любиш.
Чи є сенс бажати уникати всіх розчарувань?
Ви чітко уявляли і сподівались, як повинна пройти певна ситуація чи як повинна поводитися інша. Можливо, ви про це не були настільки обізнані, але розчарування свідчить про те, що ваші потреби не були задоволені.
Розчарування - це ціна, яку ви повинні заплатити, коли ваші потреби та сподівання не виправдаються.
Але чи слід тому забороняти свої потреби та мрії? Чи не слід чекати чогось більшого від життя чи інших людей? З одного боку, це не має сенсу, з іншого боку, ви взагалі цього не можете досягти. Але ви точно знаєте одне: можна щось зробити, щоб краще впоратися з розчаруваннями.
Навчіться сприймати розчарування як частину життя. Розглядайте розчарування як можливість пограти зі своїми "м’язами опору". Ви можете використовувати його для тренування м’язів, необхідних для боротьби за щось, або м’язів, необхідних для того, щоб щось прийняти.