Стратегії протистояння харчовим спокусам
Харчові спокуси Я ворог будь-якої дієти. Ці спокуси - це неконтрольоване бажання, набагато сильніше, ніж просто голод, певної їжі. Найчастіше ці спокуси включають оброблену їжу, продукти швидкого харчування та інші продукти з високим вмістом калорій та цукру. Нижче наведено кілька стратегій протистояти харчовим спокусам: (1)
Пити воду
Часто зневоднення пов’язане з голодом або тягою до їжі. Якщо ви відчуваєте гостру потребу вживати калорійну/солодку їжу, випити велику склянку води, потім почекайте 20 хвилин. Багато разів ви помічаєте, що апетит зникає, оскільки організм потребував зволоження. Більше того, вважається, що якщо ви регулярно п'єте воду, у вас більше шансів знизити апетит під час їжі і з часом втратити більше ваги. (2, 3, 4)
Споживайте більше білка
Споживання білка пов’язано з меншим ризиком з’їсти безконтрольно. Згідно з дослідженням, споживання a сніданок з високим вмістом білка зменшує харчові спокуси протягом дня. Лікарі кажуть, що коли на білок припадає 25% від загальної кількості калорій, спокуси в їжі зменшуються приблизно на 60%, а бажання їсти вночі значно зменшується. (5, 6, 7)
Тримайтеся подалі від спокус
Коли ви відчуваєте потребу їсти імпульсивно, спробуйте покласти відстань між вами і спокусою. Наприклад, ви можете погуляти або прийняти душ, послухати музику тощо. Є дослідження, які говорять про те, що жує ментольована ясна знижує апетит і спокуси до їжі. (8, 9)
Сплануйте харчування
Якщо у вас є час, планування їжі заздалегідь допоможе вам уникнути харчових спокус. Уже знання того, що ви споживатимете за певний день, виключає невизначеність і спонтанність. Якщо вам не доведеться турбуватися про те, що ви будете їсти під час наступного прийому їжі, у вас буде набагато менше спокуси імпульсивно смакувати. (10, 11, 12)
Уникайте відкладання прийому їжі
Іноді спокуси їжі привертають вашу увагу, бо ви голодні. Щоб цього уникнути, поважайте основні прийоми їжі протягом дня та тримайте їх під рукою корисні закуски такі як фрукти або горіхи. (12, 13, 14)
Зменшити стрес
Стрес може бути ще однією можливою причиною харчової тяги. Особливо це стосується жінок. Більше того, дослідження говорять про це стрес зростає і рівень кортизону, що призводить до відгодівлі. Зменште стрес за допомогою медитації, прогулянок у парку або дихальних вправ. (15, 16, 17, 18, 19, 20)
Будьте уважні, як ви харчуєтесь
Коли ваші думки зосереджені на їжі, яка стоїть перед вами, ви станете набагато уважнішими до своїх харчових звичок, ви помітите, чи їсте ви під стресом, і в яких випадках ви не можете протистояти спокусам їжі. Дослідження говорять, що якщо ви їсте без телевізора, смартфона чи інших речей, які вас відволікають, кількість імпульсивних прийомів їжі зменшується з 4 до 1,5 на тиждень, а кількість споживаної їжі набагато менше. (21, 22, 23, 24)
Переконайтеся, що ви висипаєтесь
На апетит також впливає гормональні коливання. Оскільки недосип впливає на гормональну активність, є дані, що існує більша ймовірність піддатися харчовим спокусам. Дослідження показують, що люди, які погано сплять, до 55% частіше страждають ожирінням. Також недосип збільшує ризик споживання калорійних бомб. (25, 26, 27, 28)
Займатись спортом
Помірні фізичні вправи мають багато користі для фізичного та психічного здоров’я, тому не дивно, що якщо ви займаєтеся спортом, у вас буде набагато менше спокуси застрягти в торті в холодильнику. Не потрібно бігати марафон. Дослідження говорять, що а 15 хвилин пішки досить зменшити тимчасову тягу. (29)
Дотримуйтесь однієї або декількох з вищезазначених стратегій, і ви набагато стійкіші до харчових спокус.
Полуднева сонливість описує стан втоми та млявості, які зазвичай трапляються між годинами.
Вживання овочів - це один з найпростіших способів поліпшити своє здоров’я та голод.
Здуття живота неприємне. Хоча це вражає від 16 до 30% людей і може проявлятися як симптом одного.
ЧАСТИЧНО ІСТИННА - Хоча апетит є фактом, не всі жінки стикаються з бажанням підтягнутися.
НЕВИЩНО - Чому нам хочеться щось з’їсти - це питання, яке фахівці ще не знайшли .
Дослідники з Університету Ексетера розробили мобільний додаток, який має на меті допомогти.