Стратегії схуднення для дітей
У сьогоднішній статті я хочу поговорити про стратегії схуднення для дітей різного віку. Тому я представляю вам кілька простих речей, які можуть робити батьки зі своїми маленькими, щоб допомогти їм мати ідеальну вагу.
Привчіть дитину 1-6 років до здорового способу життя
Для дітей у віці 1-6 років мета - зберегти вагу або уповільнити темп, з яким вони набирають вагу, і не втрачати вагу.
Перевага полягає в тому, що в цій ситуації батьки повністю контролюють графік дитини.
Виключіть оброблену їжу та фаст-фуд. Замініть хліб, крупи та макарони цільнозерновими. У них більше клітковини і вони довше залишаться голодними. Не здавайтеся після однієї спроби, дітям потрібно більше спроб приймати нові продукти.
Не давайте соки дітям. Ніяких соків! Вода - найкращий варіант для найменших, і вони час від часу можуть споживати молоко.
Слідуйте графіку харчування маленького, триразово та дві закуски на день, щоб він не надто зголоднів між основними прийомами їжі та не їв надто багато їх.
Діти повинні мати не менше 3 годин фізичної активності на день, розділених на кілька частин. Дуже важливо, щоб принаймні 1/3 фізичних навантажень були інтенсивними - почервоніти щоки та збільшити пульс.
Діти до 2 років не повинні дивитись телевізор, діти віком від 2 до 5 років - максимум одну годину на день, а діти старше 5 років - максимум 2 години на день. Сюди входить ваш телефон або планшет.
І, мабуть, найголовніше, внесіть невеликі зміни. Важко повірити, що за ніч можна перейти від дієти, багатої солодощами, соками та жирами, до здорового харчування. Виберіть найменшу зміну, яку ви можете зробити зі своєю дитиною, і дайте їм достатньо часу, щоб застосувати її. Ви можете для початку відмовитись від соків, замінити годину комп’ютерної гри на годину гри в парку або щось інше, що вам здається реалістичним, застосувати на практиці. Високі очікування лише породжують розчарування та розчарування, остерігайтеся змін, які відбудуться за одну ніч.
Зосередьтеся на речах, які малий вже робить дуже добре, і не наполягайте настільки на тих речах, які він все ще не може зробити. Наприклад, похваліть його за вживання фруктів, навіть якщо він погано уживається з овочами. Або що він любить плавати або їздити на велосипеді.
Діти віком 7-10 років можуть брати участь у прийнятті рішень
У випадку старших дітей (7-10 років) вибір стає все більше їхнім і все меншим, ніж вибір батьків. Переконайтеся, що в будинку є лише корисна їжа, яку вони можуть їсти. Рішення повинно бути між бананами та полуницею, а не між печивом та бананами. Залучайте дітей до вибору меню, покупок та приготування їжі. Дитина набагато частіше їсть щось, виготовлене ним самим, ніж кимось іншим.
Чітко вкажіть, скільки їм дозволено витратити на телевізор або комп’ютер, і суворо це дотримуйтесь. Надурочний час по телевізору означає менше годин руху. А у випадку з дітьми віком 7-10 років потрібно щонайменше одна година вправ на день.
І останнє, але не менш важливе, будьте прикладом! Діти дивляться на батьків із захопленням і хочуть бути схожими на них.
Потрібно підтримувати незалежних підлітків
У випадку з підлітками ключовим словом є незалежність. Перенесіть свою увагу з ваги на здоров’я та важливість фізичних вправ. Негативні коментарі щодо мір ваги або одягу можуть знизити самооцінку та призвести до деструктивної поведінки у підлітків.
Намагайтеся зберігати харчування в сім’ї, навіть якщо шкільний графік дуже напружений. Вечеря або вихідні - прекрасний спосіб бути разом і переконатися, що підлітки отримують хоча б один здоровий прийом їжі на день.
Що стосується руху, переконайтесь, що він присутній у графіку вашого підлітка та відповідає його віку та уподобанням. Це можуть бути заняття танцями або командні ігри для зустрічі з друзями.
Будьте з ними, не засуджуючи їх, і якщо вони скажуть вам, що хочуть схуднути, запитайте їх, чому, і поясніть їм, які здорові варіанти харчування, або відведіть їх до фахівця.
Сподіваюсь, моя порада стане вам у пригоді, і якщо ви десь застрягнете, знаєте, де мене знайти.
І не забувайте, що сита дитина - це щаслива дитина!