Стратегія №
Для спалювання жиру не потрібно займатися наддовгим видом спорту - короткі, інтенсивні вправи допоможуть вам виглядати краще!
Дуже часто заявляють, що вправи з низькою інтенсивністю спалюють більше жиру, ніж вправи з високою інтенсивністю. Щоб схуднути, слід тренуватися менш інтенсивно. Суворо відповідно до девізу: Спорт - це ідеальне спалювач жиру, якщо ви рухаєтеся довго і легко, а не коротко і чітко. Однак наукові розрахунки показали, що абсолютне споживання жиру при інтервальних тренуваннях на 36 відсотків вище, ніж при постійній програмі помірної витривалості. Це пов’язано з тим, що в цілому на швидкісні агрегати витрачається більше енергії - якщо ви їдете на автомобілі на автобані, ви споживаєте значно більше палива, ніж якщо ви рухаєтеся зі швидкістю 30 км/год! Крім того, запаси вуглеводів у м’язах швидше витрачаються, і організм все більше покладається на свої жирові відкладення як постачальників енергії. Крім того, певні гормони регулюють себе під час інтервальних тренувань. Крім усього іншого, оптимізовані гормони голоду/ситості (грелін, лептин). Це означає, що незабаром після важкої програми вправ ви будете почувати себе менш голодними, ніж після довгого та легкого заняття на витривалість.
В якості практичної рекомендації випливає:
Для спалювання жиру краще зменшити звичну кількість фізичних вправ і включити якомога більше пікових навантажень - це, звичайно, передбачає, що ви фізично підготовлені і здорові! Приклад бігу: 10-хвилинна розминка супроводжується посиленим темпом від 2 до 5 та перервами рисі по 3 - 5 хвилин. Висновок - охолодження близько 10 хвилин. Це можна застосувати майже до всіх видів спорту на витривалість. До речі: згідно з дослідженнями, оптимальний успіх досягається, якщо ви виконуєте приблизно три одиниці інтервалу (по 15-30 хвилин кожна) на тиждень і доповнюєте їх зміцнюючими вправами в інші дні.