Стратегія схуднення для завидного тіла 10 медичних порад
Остання година
11:33 - Рейд Арафат підписує наказ. Румуни, які з завтрашнього дня будуть у карантині
11:28 - Італія отримає понад 27 мільйонів доз вакцини, розробленої компанією Pfizer
11:19 - Катастрофічна угода для Вірменії. Прем'єр-міністр оголошує про перемир'я, яке підтримують Росія та Туреччина
11:09 - Відмова від моменту в Румунії! Рішення, яке направляє ударну хвилю прямо додому до Іоханніса. Це мега скандал
11:04 - МВФ реагує на пандемічну кризу. Схвалює вищі державні витрати
10:55 - Кінцевий термін для проекту угоди про Brexit. Переговори триватимуть і надалі
10:46 - Іоханніс, радикальне рішення в останню хвилину. Надзвичайну нараду він скликав прямо зараз
10:41 - Лікарі оголошують про катастрофу! Лікарні на межі краху
Ось 10 медична консультація що допоможе вам у зміні способу життя.
Харчуйтеся збалансовано, з довгим ефектом
Навіть якщо основною метою дієти є схуднення, не варто сподіватися на дієту, яка обіцяє швидке схуднення. Виберіть дієту, яку можна підтримувати тривалий час, і результати повинні бути стійкими. Дієта Ріни - який триває 90 днів - гарантує схуднення на 10-20 кілограмів, залежно від початкової надмірної ваги. Будучи роз'єднаною дієтою, Ріна передбачає послідовність 4-денних циклів, коли їсти їжу з однієї групи продуктів на день. Перший день ви їсте білок, другий день - крохмалистий, третій день - вуглеводи, четвертий день - вітаміни. Важливо не поєднувати продукти, а їсти на сніданок лише фрукти.
Уникайте голоду
У меню Ріна немає калорійних та кількісних обмежень. Тому ви можете їсти вільно, поки не досягнете відчуття ситості. Весь секрет полягає у правильній дисоціації їжі та правильному розподілі їжі.
Подружіться з рухом
Щоденні фізичні вправи можуть стати справжнім випробуванням, особливо якщо у вас напружений графік. Але добре приділяти принаймні 3 дні на тиждень організованим фізичним навантаженням: розтяжці, аеробіці, бігу, плаванню, танцям, тенісу, футболу або тому, що вам підходить. Будь-який рух тіла краще, ніж сидіння на дивані. Рух тонізує не тільки тіло, але і розум.
Візьміть добову дозу природного світла
Щоб підсилити своє тіло і розум, вам потрібно природне світло. Нестача природного світла пов’язана з депресією, серцево-судинними захворюваннями, порушеннями обміну речовин, діабетом, збільшенням ваги. Щоб скористатися вранішнім сонцем, яке діє як справжній загальнозміцнюючий засіб, ви можете подорожувати на роботу пішки, на велосипеді чи скутері, принаймні кілька разів на тиждень.
Правильно зволожуйте
Незалежно від дієти, якої ви дотримуєтесь, ви повинні вживати щодня не менше 2 літрів рідини: води, трав’яних чаїв, з лимоном, без цукру. Випийте склянку води перед основними прийомами їжі, щоб почуття ситості швидше настало. Не забудьте розпочати свій день зі склянки води.
Управління стресом
У стресових ситуаціях спостерігається тенденція споживати більше їжі, часто нездорової. Якщо ви переживаєте напружений період, спробуйте зайняти свій час розслаблюючими заняттями, дихальними вправами, прогулянками, йогою.
Ведіть щоденник харчування
Це допомагає вам упорядкувати дієту та має великий плюс: почерк зменшує рівень стресу, розслабляє вас та допомагає краще усвідомити, що ви збираєтеся їсти.
Як можна частіше відключайтеся від технологій
Ми перебуваємо в епоху технологій, цього не можна ігнорувати. Але електронним пристроям немає чого шукати в спальні чи поруч із вами за столом. Добре максимально скоротити час, проведений за телефоном або ноутбуком, і періодично (у вихідні, святкові дні) робити детоксикаційні процедури з соціальних мереж.
Досить сну
Дуже важливо не вечеряти в пізні години і виключити висококалорійну їжу зі списку після 18.00. Крім того, обов’язково дотримуйтесь графіка сну, щонайменше 7 годин на ніч.
Уникайте пороків
Куріння, алкоголь та інші пристрасті не є доброзичливими до жодної програми схуднення чи здоров’я. Тож вам доведеться виключити їх зі свого розпорядку дня. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна допомога, ви можете звернутися за порадою до психотерапевта.
Якщо вам подобаються опубліковані матеріали, ми запрошуємо вас стежити за нами на нашій сторінці у Facebook