Стратегія зменшення ваги з перервами натщесерце з оглядом; Календар »Журнал»
Періодичне голодування: що можна, а що ні
Знову і знову слово піст трапляється між різними тенденціями дієти, будь то нульове, терапевтичне або базове голодування. Зараз періодичне голодування приділяється особлива увага. Також відоме як періодичне голодування, воно відзначається як новий, новаторський метод схуднення. Однак це не дієта як така. Однак це може допомогти позбутися зайвих кілограмів. Як працює періодичне голодування, які різні варіанти існують та які переваги та недоліки пропонує цей особливий тип голодування, ви можете дізнатись тут на Familien-gesundheit.de.
Переривчасте голодування, яке також називають періодичним голодуванням, передбачає просто погляд на годинник або календар, оскільки їжа дозволена лише в певний час. З одного боку, це повинно сповільнити споживання калорій, а з іншого боку, змусити організм переходити до своїх енергетичних запасів, тобто жирових відкладень.
Що саме таке періодичне голодування і які існують методи?
Як випливає з назви, періодичне голодування передбачає постійне, регулярне чергування часу голодування та нормального прийому їжі. Протягом певного періоду часу - кілька годин на день або кілька днів на тиждень - не можна їсти нічого або дуже мало. На відміну від інших дієт та видів голодування, дієтичних обмежень немає. В основному, ви можете їсти все, що вам подобається, якщо воно не падає під час дієт.
Існує кілька підходів до зменшення споживання їжі. Ймовірно, найпопулярніша стратегія періодичного голодування - це Метод 16: 8. Твердої їжі повністю уникають протягом 16 годин на день, і щось можна їсти протягом наступних восьми годин. Великою перевагою цього методу є те, що більша частина періоду голодування все одно недоспана. Якщо ви ще не любите снідати, цей спосіб може підійти саме вам, оскільки ви можете встановити вікно утримання, наприклад, з 20:00 до 12:00.
Інший тип періодичного голодування - це Метод 5: 2. Тут споживання їжі здебільшого (рідко повністю) уникають два дні на тиждень. Потім ви можете їсти нормально протягом решти п’яти днів. Існують також інші схеми голодування, такі як чергування цілого дня голодування та звичайного «дня їжі» або 36-годинного голодування.
Чому періодичне голодування? Це говорить про концепцію схуднення
Незважаючи на те, що кількість досліджень з переривчастим голодуванням у людей все ще залишається відносно невеликою, декілька доступних досліджень вже дають багатообіцяючі результати. Зміна способу життя зазвичай пов’язана зі зменшенням калорій. Це протидіє ожирінню та сприяє зниженню ваги. Періодичне голодування також полегшує зміну раціону, ніж при звичайних дієтах. Зрештою, меню навряд чи скорочується, і певних продуктів або цілих груп продуктів не потрібно уникати. Крім того, багатьом людям простіше тимчасово зменшити калорії, ніж обмежити кількість звичної їжі в довгостроковій перспективі. Деякі дослідження також показують, що спосіб життя позитивно впливає на обмін речовин. Таким чином, періодичне голодування може запобігти різним захворюванням - наприклад, діабет, хвороба Альцгеймера, серцево-судинні захворювання та деякі види раку.
Ці недоліки існують при періодичному голодуванні
Незважаючи на періодичне голодування, деякі люди зазнають невдач. Зрештою, не відбувається втрати ваги та зміни способу життя. На відміну від більшості дієт, ця харчова стратегія передбачає, що всі продукти дозволяються у невизначеній кількості. Відповідно, існує ризик того, що споживання калорій у дозволений «час прийому їжі» насправді буде вищим, ніж той, на який слід спрямовуватись для схуднення. Через відсутність обмежень ви також ризикуєте споживати переважно нездорові калорії у вигляді жиру та цукру, щоб подумки краще пережити фази голодування. Дієтичних рекомендацій щодо періодичного голодування не існує або є надто розмитим. Періодичне голодування нічого не вчить вас про свідоме і здорове споживання їжі. Усвідомлене зречення одне не обов’язково призводить до зниження ваги та поліпшення обміну речовин та загального самопочуття.
Для кого все ще підходить нова тенденція схуднення з періодичним голодуванням
Періодичне голодування як дієтична стратегія має багато переваг і недоліків. Зрештою, це вирішувати вам самим, чи підходить вам дієта чи ні, і бути чесним із самим собою. Однак у певних ситуаціях періодичне голодування може або особливо добре, або менш добре адаптуватися до ваших умов життя. Наприклад, повністю упаковані графіки, в яких не залишається достатньо місця для трьох свіжих та збалансованих страв на день, ідеально підходять для поєднання повсякденного життя з методом 16: 8. Ця форма харчування також рекомендується людям з типовим менталітетом "все або нічого", які не виконують звичайні дієти.
Періодичне голодування непридатне для всіх пацієнтів, які страждають від таких захворювань, як недоїдання або недоїдання, низький кров'яний тиск, діабет або розлади харчування. Крім того, якщо вам доводиться приймати ліки за рецептом від хвороби, уникайте тенденцій до дієти. Періодичне голодування також непридатне для тих, кому доводиться експлуатувати важкі машини або подібні складні системи для роботи, оскільки запаморочення або запаморочення можуть виникати в перші кілька тижнів зміни їжі, поки ваше тіло не звикне.
Суть на періодичному голодуванні
Періодичне голодування дозволяє людям у певних ситуаціях схуднути та стабілізувати або оптимізувати свій метаболізм. Інші, однак, їздять з ним досить погано. Якщо ви вирішите цю стратегію схуднення і, отже, «тенденцію до дієти», вам слід одночасно поінформувати себе про здорову та збалансовану дієту, щоб ваш раціон врешті не дав зворотних наслідків. Це також запобігає ризику симптомів дефіциту.
Крім того, немає довгострокових досліджень щодо періодичного голодування у людей. Також невідомо, як це впливає на настрій, фізичну та розумову працездатність або ризик розвитку харчових розладів. Тут наука ще перебуває в зародковому стані, і мине деякий час до того, як стануть доступними корисні дані.
Скажімо про тиждень
Любов сумісна з усім і сумісна з усім, крім власної гордості.
Інформаційний бюлетень
Зареєструйтесь на розсилку та завжди будьте в курсі: