Стрес 4 дихальні вправи для швидкого розслаблення ~ Блог Medoucine
Стрес - це емоційний стан, коли людина відчуває надзвичайну напругу і який іноді може бути надзвичайним. Ми всі зазнаємо стресових періодів, більш-менш частих залежно від випадку. Для миттєвого розслаблення існують певні дихальні вправи. На роботі, вдома або перед сном дихайте, щоб зняти свій стрес.
1- Когерентність серця: модератор емоцій
Ефективний метод боротьби зі стресом і занепокоєнням, зокрема серцева зв’язність допомагає зменшити проблеми з артеріальним тиском.
Вручну:
Почніть з повільного дихання. Потім зробіть глибокий вдих протягом 3 секунд. Потім затримайте повітря в легенях на 12 секунд. Нарешті, випустіть повітря протягом 6 секунд видиху. Повторюйте 5 разів поспіль до досягнення 5 хвилин.
Когерентність серця регулює емоції.
2- Черевне дихання
Дихання відбувається переважно в шлунку. Черевне дихання допомагає боротися з втомою і виводити токсини з організму. Ритм цієї дихальної вправи масажує черевну частину тіла, що гарантує м’язову релаксацію та окислення мозку.
Вручну:
Сидячи на стільці, покладіть руки на живіт. Потім вдихніть протягом 3 секунд, не забуваючи надувати живіт. Затримайте повітря ще на 3 секунди, а потім приділіть час повільному видиху, випускаючи повітря ротом і дозволяючи шлунку повернутися до розміру. Повторювати тричі протягом дня під час стресу.
3- Дихання з візуалізацією
Ідеальна вправа для поєднання медитації та проекції, одночасно борючись зі стресом. Практикуючись, ви візуалізуєте спонукальні образи, місця, які вам подобаються, або приємні спогади. Призначення цього подиху - переповнення позитивними та підбадьорливими думками.
Вручну:
Щоб потренуватися стоячи, закрити очі. Зробіть глибокий вдих протягом 5 секунд. Протягом цього часу спроектуйте себе на щасливі моменти у своєму житті. Потім видихніть ротом, витягуючи негативні думки. Повторюйте, поки не відчуєте почуття благополуччя, перед сном або на роботі.
4- Техніка дихання з поперемінним диханням
Люди, як правило, дихають поверхнево. Цей прийом може допомогти вам боротися з тривогою. Почергове дихання псує ваші енергії, дихаючи однією ніздрею за іншою.
Вручну:
Заткніть ліву ніздрю пальцем і видихніть правою ніздрею. Через ту саму ніздрю зробіть глибокий вдих, а потім закрийте цю ніздрю великим пальцем і видихніть лівою ніздрею. Потім вдихніть лівою ніздрею, потім заблокуйте її і видихніть правою ніздрею. Закінчіть повільним видихом з обох ніздрів.