Стрес - часта причина ожиріння
Досягти ваги мрії і фігури!
Стрес може зробити вас товстим - харчова поведінка не завжди винна в надмірній вазі. Тут ви можете дізнатись більше про зв’язок між стресом та ожирінням.
Стрес - зростаюча проблема в сучасному суспільстві.
Не завжди переїдання та жирна їжа призводить до ожиріння. Як свідчать численні наукові дослідження, стрес також є одним із відгодовувачів.
Як стрес призводить до ожиріння
Наукові дослідження показують, що підвищений рівень стресу також призводить до збільшення ваги. Стрес довго жирить. Цьому є дві причини:
• Порушення гормонального балансу:
На наше почуття голоду та жирові відкладення впливає наш гормональний баланс. Постійний стрес змінює гормональний баланс і, таким чином, призводить до порушень природного балансу. Деякі процеси в організмі вже не працюють так добре, як у розслабленому стані.
Зокрема, гормон кортизон виділяється під час стресу. Кортизон сигналізує про нестачу поживних речовин в організмі і створює відчуття голоду.
• Поведінка відгодівлі в умовах стресу:
Але справа не тільки в гормонах. Ми також змінюємо свою поведінку, коли перебуваємо в стресі.
Замість того, щоб свідомо їсти та готувати здорову їжу, ми беремо фаст-фуд і напружено його пожираємо. У нас менше часу на фізичні вправи для спалювання калорій і менше сну - а відсутність сну також сприяє ожирінню.
Численні причини стресу
Стрес може мати багато різних причин. Надмірні вимоги до роботи є лише однією з багатьох можливих причин, але також і однією з найпоширеніших причин.
Взагалі, стрес викликаний занадто великою роботою, надлишком пропозиції та стимулів та занадто малою релаксацією. Особливо ризикують ті, хто робить занадто багато роботи і споживає забагато інформації. Прагнення до досконалості, нездатність "сказати", неадекватні навички делегування та поганий час є факторами ризику.
Окрім навантаження та браку часу, частою вважається також психологічна та соціальна навантаження. Сімейні сварки, відсутність прийняття, занадто високі очікування та тиск на виконання також мають негативні наслідки. Це може бути значним тягарем, особливо для молоді.
Сучасне суспільство заохочує багато з цих причин стресу. За статистикою, є причина, чому депресія та вигорання зростають (як і надмірна вага!). Тому завжди важливо мати справу зі способами уникнути стресу - ми маємо найкращі поради:
Найкращі поради щодо уникнення стресу
Основною концепцією уникнення стресу є: встановлення пріоритетів, уникання зайвого і достатнього часу для розслаблення.
- Не обов’язково виконувати кожну роботу. Іноді потрібне “ні” або делегування іншим. Краще зосередитись на справді важливих заходах і робити їх якісно - замість того, щоб робити багато різних речей лише посередньо і під тиском часу.
- Вам також не потрібно постійно бути доступним за допомогою мобільного телефону чи електронної пошти - особливо не для колег по роботі. Але друзі також повинні вміти визнати, що у вас не завжди є час.
- Також необхідна не вся інформація - просто обмежте споживання новин та інформації (по телевізору, газетах, Інтернеті) максимум до 30 хвилин на день.
- Зарезервуйте цілу годину для відпочинку. Можливості різноманітні - від медитації до масажу або розслаблюючої повноцінної ванни до спорту. Читати гарну книгу або насолоджуватися музикою - це теж нормально. Попередження - перегляд телевізора є пасивним видом діяльності, але рідко забезпечує справжнє розслаблення!
- Не нехтуйте тим, що корисно для розуму! Достатній сон і соціальні контакти необхідні для психічного здоров’я.
Важливо, щоб кожного дня мало достатньо часу для відпочинку. Поїздка на оздоровчий відпочинок раз на рік не призводить до довгострокового зниження рівня стресу, але в кращому випадку є «невідкладною медициною». Важливіші регулярні фази релаксації та постійно збалансований баланс між роботою та життям.