СТРЕС І ПИТАННЯ - Doctor Info Ro
Хоча розвиток суспільства пропонує вам масу переваг, цей процес також має свої темні частини, стрес є одним з прикрих наслідків. Стресові фактори можуть бути психічними (втома), соціально-культурними (незадоволеність професіоналами чи сім'єю) або фізичними (біль, інфекції).
Стрес - це комплекс емоційних, поведінкових та психологічних реакцій на шкідливі та несприятливі аспекти змісту та організації навколишнього середовища, а також робочого середовища.
Позитивний (здоровий) стрес стимулює працівників і змушує їх справлятися з робочими вимогами, а негативний (надмірний) стрес неможливо контролювати і може мати негативні наслідки для здоров’я. Стрес впливає на здоров'я, викликаючи появу таких захворювань організму, як ішемічна хвороба серця, психічні розлади (тривога, депресія, самогубство), шлунково-кишкові розлади.
Першою реакцією на стрес є реакція тривоги, яку часто називають реакцією "бій або втеча". Він викликається певними імпульсами в головному мозку, які змушують гіпофіз (який спрямовує всю гормональну систему організму) надсилати хімічні повідомлення наднирковим залозам, які повідомляють про виділення адреналіну або інших гормонів стресу.
Природно і доцільно виділяти кілька годин на тиждень лише собі, протягом цього часу ви можете скористатися сеансом масажу або ж побігти в тренажерний зал, щоб потренуватися.
Ви також можете вибрати правильну дієту для боротьби зі стресом, адже існують продукти, що підвищують стрес, і продукти, що його зменшують.
Ось продуктів, яких слід уникати у стресових ситуаціях:
Кофеїн - він міститься в каві, чаї, шоколаді, напоях кола. Кофеїн викликає вироблення адреналіну та підвищує рівень стресу. Кофеїнові наркомани виснажують наднирники, які виробляють гормони стресу. Ці гормони стресу впливають на обмін речовин, а надмірне споживання кофеїну має такий самий ефект, як тривалий стрес.
алкоголь - це головна причина стресу. Іронія полягає в тому, що деякі люди вживають алкоголь з метою боротьби зі стресом. Але якщо алкоголь пов’язаний зі стресом, поєднання є фатальним. Алкоголь стимулює секрецію адреналіну, що призводить до таких проблем, як нервова напруга, дратівливість та безсоння. Надлишок алкоголю також призводить до збільшення жирових відкладень в області серця і послаблює імунну функцію. Алкоголь також зменшує здатність печінки виводити токсини з організму.
Солона їжа - сіль підвищує кров'яний тиск, виснажує наднирники і викликає емоційну нестабільність. Ви можете використовувати замінник солі, який містить калій замість натрію. Уникайте готових продуктів з високим вмістом солі, таких як шинка, соління, ковбаси.
Жирна їжа - Уникайте вживання їжі з високим вмістом насичених жирів, наприклад, продуктів тваринного походження, смаженої їжі та продуктів, що містять меню швидкого харчування. Жири піддають серцево-судинну систему непотрібному стресу.
червоне мясо - має високий вміст білка, підвищує концентрацію дофаміну та норадреналіну в мозку, обидві речовини пов’язані із занепокоєнням та стресом.
Гостра їжа - Спеції містять леткі олії, які мають здатність дратувати слизову оболонку шлунка. Краще уникати вживання карі, гострого перцю та дуже гострих ковбас. Меню з каррі чи чилі, що містить суміш дуже гострих спецій, має здатність буквально пробивати слизову шлунка.
Харчові добавки, консерванти та інші хімічні речовини - Харчові добавки викликають величезний стрес для організму, оскільки йому доводиться докладати зусиль, щоб впоратися. Таким чином, така цінна енергія та поживні речовини марно витрачаються, а не використовуються з вигодою (наприклад, для зміцнення імунної системи).
Але є також продукти, які полегшують нам життя, коли ми перебуваємо в стресі.
Селера - старий народний засіб для зниження артеріального тиску. Сполуки, що входять до складу селери, знижують концентрацію гормонів стресу, ті, що викликають звуження судин (звуження судин). Стебло селери, з’їдене перед сном, може дати вам спокійний сон.
Насіння соняшника є не тільки багатим джерелом калію, але також в комплексі вітамінів групи В і цинку, так важливих для зміцнення організму.
коричневий рис містить вуглеводи з повільним всмоктуванням, що може спровокувати вивільнення серотоніну з організму, гормону, який відповідає разом з ендорфінами за наше щастя. Це допоможе вам краще справлятися зі стресом, покращуючи настрій та додаючи вам стійкої енергії.
водорості вони містять близько 60% білка і є похідними восьми незамінних амінокислот. Вони надають енергетичну дію на печінку і сприяють виведенню токсинів, тим самим знижуючи рівень стресу в організмі.
Капуста є хорошим джерелом антиоксидантів вітамінів А, С та Е (що знімає стрес), бета-каротину та мінеральних селену.
мигдаль дуже багаті магнієм, хорошим елементом для функції надниркових залоз, а також для метаболізму незамінних жирних кислот.
огірки надають заспокійливу дію на кров і печінку.
часник містить детоксикуючу речовину, яку називають аліцином, яка надає часнику його специфічний смак і запах. Потужний антибіотик, аліцин має противірусні та протигрибкові властивості, а також знижує рівень холестерину, артеріального тиску та підвищує гарний настрій.
Збалансоване харчування є вирішальним фактором збереження здоров'я та зменшення стресу. Більше того, ви можете максимізувати результат антистресових засобів та правильного харчування, апелюючи до чудодійного впливу рослин, використовуючи харчову добавку або вживаючи чаї.
Стаття під керівництвом доктора Сербана ДАМІАНА, спортивного дієтолога, Центр харчування Superfit
Цей товар переглядали 12248 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
(6 серпня 2013 21:32) соринова вазиле сказав
Ваш батько харчувався здорово, але він курив. Ну, що ще подивитися.
(30 травня 2012 20:41) Андра Кріс сказав
Стрес є великим ворогом нашого століття. і я не думаю, що з ним можна боротися за допомогою їжі. Мій батько, який завжди здорово харчувався, минулого року переніс серцевий напад, і я прибув до Брашова в клініку. Він застав нас зненацька, бо ми не знали, що він страждає від серцевого нападу. дуже хороша лікарня. надзвичайні лікарі та умови. Він також кинув палити, намагається бути спокійнішим, більше не зазнає стресу
6 листопада 2020 рЕлектроліти та спорт
Можливо, ви чули, що після тривалих фізичних навантажень, особливо в спеку, важливо використовувати електроліти.
21 жовтня 2020 рЗанадто багато вітамінів може бути небезпечним?
Не будемо плутати вітаміни з цукерками:)) Хоча вітаміни дуже важливі для нормального функціонування
10 жовтня 2020 рЩо таке лімфодренаж
Маючи як медичні, так і естетичні переваги, лімфодренаж стимулює циркуляцію лімфи, завдяки чому відбувається процес
29 вересня 2020 рКофеїн та спортивні результати
Хороша і ароматна кава вранці або одна перед тренуванням.Якийсь час кофеїн входив до списку речовин.
23 вересня 2020 рЩо повинні їсти плавці перед змаганнями
У міру наближення змагань емоції зростають, але питання також зростають: що я повинен їсти, щоб це