Стрес і сон, як позбутися проблем зі сном JYSK

Дата: 04.11.2016

Проблеми зі стресом і сном нерозривні

Ми постійно стикаємося зі стресовими ситуаціями. Незалежно від сфери, в якій ми працюємо, чи міста, в якому живемо. Незалежно від того, є у нас діти. Незалежно від того, чи встигаємо ми відпочити. Стрес є однією з найбільших проблем епохи, в якій ми живемо.

Між стресом та безсонням існує такий сильний притягання, як між двома магнітами. Скільки разів ви намагалися заснути і не вдалося, бо вас переслідувала проблема, яку довелося вирішити наступного дня? Ну, якщо ви стикаєтеся з такими проблемами і не можете заплющити очі годинами вночі, ваш розум намагався сказати вам, що на нього чиниться тиск.

Співвідношення між сном і стресом схоже на снігову кулю. Ви чимось зайняті, ви не засинаєте, а недосип ще більше підсилює стрес, адже за ніч мозок відновлюється.

Проблеми та відсутність сну - все частіші проблеми, тому інтерес до вирішення цих проблем зростає. Ми зібрали кілька порад, які допоможуть вам краще спати.

Як краще спати, коли ти під напругою

Перетворює сон на позитивний досвід. Це перетворюється на приємну обстановку в спальні. У тих, хто страждає безсонням, починає виникати страх лягати спати і спати, оскільки вони викликають неприємні відчуття та спогади - наприклад, усі ці безсонні ночі. Коли ви не можете заснути, вам слід встати і піти відпочивати в іншу кімнату, щоб не асоціювати спальний простір з неприємним досвідом.

Дихальні вправи, йога та медитація можуть бути дуже корисними інструментами для зменшення стресу. Насправді глибоке дихання - це спосіб природного позбавлення організму від стресу.

Очистіть свій розум від проблем. Перед сном запишіть на аркуші паперу всі проблеми, які вас перетирають, а потім викиньте папір у смітник. Це може звучати весело, але це хороший спосіб для вашої підсвідомості позбутися проблем і заспокоїтися.
Розкрийте коріння своєї проблеми, говорячи про те, що вас мелить. Просто поговоривши з кимось про речі, які вас турбують, ви можете позбутися стресу.
Парадоксально, але чим більше ви намагатиметесь заснути, тим важче вам буде досягти успіху. Тому намагайтеся не турбуватися про те, що не можете заснути.

Подумайте, чи можете ви внести якісь зміни у свій раціон або повсякденну діяльність. Здорове харчування та трохи спорту можуть творити чудеса.

Запах лаванди заспокоює тіло і допомагає заснути. Кілька запашних паличок, які пахнуть лавандою, допоможуть заснути.

Якщо безсоння загострюється, не соромтеся звертатися до лікаря.

Як стрес впливає на ваш сон

Коли ми не можемо заснути через стрес, природний захисний механізм починає працювати. Цей механізм схожий на сигнал тривоги, який є частиною основних інстинктів, оскільки раніше було небезпечно спати, коли поруч була небезпека. Ніхто не хотів міцно спати, коли він ночував на галявині, біля лісу, повного ведмедів і вовків. Коли ми зазнаємо стресу, мозок думає, що нам загрожує небезпека. Тому це не допомагає нам заспокоїтися і заснути.

Безсоння може зберігатися

Навіть якщо ви позбулися проблем, які вас напружували, це не означає, що ви позбулися безсоння негайно. Причина проста: нас турбує відсутність сну, і це хвилювання само по собі перетворюється на стрес. Крім того, наше тіло звикло бути пильним. Будьте обережні, щоб безсоння не стало замкненим колом і не перетворило недосип на нову причину стресу.