Стрес і тривога - 4 корисні техніки дихання - Доза для здоров’я
Ви страждаєте від стресу чи тривоги? Читайте далі, щоб виявити неймовірні техніки дихання, які будуть вам дуже корисні!
Ви знали, що коли ви перебуваєте в стресі, ваше дихання змінюється? Стрес і тривога - це механізми виживання. Вони "закликають" нас тікати від речей, які наш розум вважає небезпечними.
З іншого боку, ми не повинні забувати, що стрес і тривога дуже інтенсивно впливають на нервову та симпатичну системи.
Це причина, коли ми відчуваємо ці емоції, пульс частішає, а дихання стає нерегулярним. Всі ці симптоми збільшують ризик серцевого нападу, стенокардії або навіть інсульту.
Неправильне дихання означає, що організм не отримує необхідної кількості кисню, що може спричинити додаткові проблеми. Тому важливо краще контролювати свої емоції та навчитися правильно дихати. Зрештою, правильне дихання є синонімом здорового життя.
У сьогоднішній статті ми представляємо 4 техніки дихання, які будуть дуже корисними для боротьби зі стресом і тривогою.
1. "Квадратне" дихання
"Квадратне" дихання, також відоме як "самавріті пранаяма", є найпростішою з технік, яку ми представляємо вам сьогодні. Ви можете спробувати це вночі, коли ви лежите в ліжку, за 20 хвилин до засинання. З його допомогою ви розслабитесь, а ваш сон стане спокійнішим. Ось що вам потрібно зробити:
Інструкції
- Сядьте в ліжко з прямою спиною і схрещеними ногами.
- Дихайте глибоко протягом 3 хвилин, намагаючись одночасно розслабитися.
- Потім вдихніть на 3 секунди, затримайте дихання ще на 3 секунди і, нарешті, видихніть на 3 секунди.
- Відпочиньте кілька хвилин.
- Повторіть попередню вправу (вдих, дихання та видих), але цього разу виділіть по 4 секунди на кожен етап.
Ви можете повторювати вправу, поки не досягнете 7-8 секунд. Все залежить від ваших особистих навичок та потреб.
2. Черевне дихання знімає стрес і занепокоєння
Якщо задуматися, «квадратне» дихання передбачає лише набряк грудної клітки. Черевне дихання дозволяє зосередити увагу на діафрагмі. Це ефективний спосіб лікування напруги, стресу та тривоги.
Інструкції
В ідеалі виконайте 10 повторень, зосереджуючись на "магічній" точці (тобто діафрагмі).
3. Альтернативне носове дихання
Альтернативне носове дихання дивно, коли ви пробуєте його вперше. З цієї причини, радимо практикувати його щодня потроху, щоб ви поступово виявили його переваги. Як тільки ви звикнете до альтернативного носового дихання, ви помітите дві речі:
- Вам буде простіше спрямувати та усунути стрес і тривогу.
- Ви зможете без особливих зусиль зосередитися на поточному моменті.
Інструкції
- Сядьте в зручну позу з прямою спиною.
- Розслабтеся на кілька хвилин.
- Потім закрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки.
- Зробіть глибокий, повільний вдих у ліву ніздрю.
- Оскільки ви більше не можете дихати, закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем правої руки.
- Видихніть через праву ніздрю.
- Виконайте вправу ще раз, змінивши ніздрі. Після того, як ви відчуєте, що більше не можете дихати правою ніздрею, закрийте її і видихніть лівою ніздрею.
Спочатку альтернативне носове дихання здаватиметься складним, оскільки вам доведеться закрити одну з ніздрів, а іншу відкрити. Але в міру звикання, вправа стане легшою і розслаблюючою.
4. «Послідовне» дихання
"Послідовне" дихання - це ще одна техніка, яка допомагає нам спрямовувати стрес і тривогу, але це вимагає практики і терпіння. Беручи до уваги свої вміння та потреби, намагаючись це зробити. Як тільки ви освоїте його, ваше тіло отримає певні переваги.
- «Послідовне» дихання передбачає дихання 5 разів на хвилину.
- Таким чином, ви оптимізуєте свій пульс і розслабляєте свою нервову систему. "Послідовне" дихання є дуже корисним способом спрямувати напругу.
Інструкції
- Сядьте, випрямивши спину.
- Поставте перед собою годинник.
- Ваша мета - вдихати і видихати повітря 5 разів за хвилину.
- Для початку радимо перевірити здатність контролювати дихання.
- Якщо ви не можете обмежитися 5 вдихами на хвилину, почніть з 6 або 7.
- Але в підсумку ви повинні мати можливість вдихнути і видихнути 5 разів за 60 секунд. Коли вам це вдасться, ви почнете відчувати себе набагато краще.
Не соромтеся випробувати техніку дихання, представлену в цій статті, і стрес і тривога вас довго не турбуватимуть.!