Стрес і високий кров’яний тиск
Високий кров'яний тиск (гіпертонія) є одним із видів серцево-судинних захворювань, при якому боротьба зі стресом видається особливо ефективною. Дія накачування серця утримує циркуляцію крові по всьому тілу, транспортуючи кисень і поживні речовини до мільярдів клітин і витягуючи вуглекислий газ та інші метаболічні відходи до органів, відповідальних за їх виведення.
Сила, що рухає кров, вимірюється як артеріальний тиск. Артеріальний тиск коливається протягом дня, досягаючи максимальних значень при фізичних вправах або засмученнях та мінімальних значень, коли ви відпочиваєте у спокої чи сні.
Вивільнення гормонів стресу змушує ваше серце битися швидше і артеріальний тиск підвищується. Часто це збільшення є тимчасовим, а частота серцевих скорочень сповільнюється, а напруга зменшується після проходження загрози. Однак, якщо реакція на стрес виникає неодноразово, артеріальний тиск може залишатися стабільно високим.
Високий кров'яний тиск небезпечний з кількох причин. Це змушує серце важче накачувати циркуляцію крові. Згодом серцеві м’язи реагують потовщенням. Але це не обов'язково означає додаткову силу. Насправді часто об’єм крові, що надходить серцем, не збільшується в однаковій мірі, і з часом серце слабшає. Це може призвести до серцевої недостатності (раніше відома як застійна серцева недостатність).
Високий кров'яний тиск також впливає на стінки артерій таким чином, що сприяє розвитку атеросклерозу. Звужуючи артерії та перешкоджаючи кровотоку, атеросклероз може призвести до інших проблем зі здоров’ям, включаючи стенокардію (біль у грудях), серцевий напад, серцевий напад, проблеми із зором або його втрату та захворювання нирок. Насправді, чим вищий артеріальний тиск, тим вищий ризик серцевого нападу, серцевої недостатності, інфаркту та хвороб нирок.
Це може допомогти впоратися зі стресом?
Так. Запуск реакції розслаблення сприяє зниженню артеріального тиску. Це відбувається в короткий термін, коли ви просто глибоко дихаєте протягом декількох хвилин, щоб заспокоїти своє тіло. Часте практикування методів реакції розслаблення, описаних у цьому звіті, може допомогти вам досягти більш тривалих переваг.
Іноді потрібні ліки, щоб знизити високий кров'яний тиск до здорового рівня. Рандомізований контрольований тест на літніх людей показав, що восьмитижнева програма реагування на релаксацію та інші методи управління стресом зменшують кількість ліків, які потрібно давати людям для контролю артеріального тиску.