Стрес і втома, користь магнію - Laboratoire Dielen

laboratoire

Магній (Mg 2+) - це незамінний мінерал для людського організму. Він бере участь у багатьох метаболічних реакціях в організмі, оскільки це один з найпоширеніших катіонів (позитивно заряджений іон) у нашому організмі разом з калієм (K +) та кальцієм (Ca 2+).

Чому це так корисно ?

Нам часто говорять про кальцій, який підтримує міцність і здоров’я кісток. Це правда, що занадто низьке споживання кальцію може перешкоджають правильному розвитку скелета у дітей та зменшення щільності кісткової тканини у дорослих. Однак сам по собі кальцій не є надто ефективним рішенням цих проблем. Людському тілу також потрібен магній, який у поєднанні з кальцієм буде ефективніше зв’язувати кальцій з кістками.

  • Магній, стрес і втома

Стрес, як правило, викликає низку реакцій в організмі людини. Це спричиняє вивільнення нейрогормонів та гормонів, таких як вазопресин, АКТГ, адреналін та кортизол. Магній взаємодіє з цими речовинами, інгібуючи їх, тобто зменшуючи або запобігаючи їх звільнення 1 .

Магній також важливий для механізми сну. Регулярне недосипання призводить, наприклад, до прогресуючого внутрішньоклітинного дефіциту магнію.

  • Магній та біль, пов'язані з ПМС

Існує сильний зв’язок між низьким рівнем магнію в крові у жінок та початком захворювання передменструальний синдром.

Дійсно, магній має розслаблюючу та розширювальну дію на судини. Він також діє на профілактику мігрені та головного болю, уникаючи одного з попереджувальних ознак мігрень 2: “інвазивна депресія кори”. Таким чином, магній знімає певні болі, пов’язані з передменструальним синдромом.

  • Магній та серцево-судинні захворювання

Окрім дії на кровообіг, магній необхідний для здоров’я серцево-судинної системи. Дефіцит магнію пов'язаний з ризиком розвиткугіпертонія або вище порушення мозкового кровообігу (інсульт).

DASH дієта 3 («Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії», що можна перекласти як «Харчові підходи до зупинки гіпертонії») рекомендує велике споживання продуктів, багатих магнієм, крім зменшення споживання солі та насичених жирних кислот.

Де знайти магній ?

Загалом фрукти та зелені овочі, а також бобові та горіхи корисні джерела магнію. Тому ще раз рекомендується середземноморська дієта. Шоколад також є цікавим джерелом, якщо він містить великий відсоток какао (вибирайте більше 75%).

Мінеральна вода також є хорошим джерелом магнію, деякі з яких можуть містити до 160 мг/л (при рекомендованій добовій дозі 350 мг).

  • Подумайте про харчові добавки

Їжа не завжди відповідає рекомендованим добовим нормам, і певні харчові добавки заповнюють цю нестачу.

Запобіжні заходи

Магній виводиться із сечею нирками. Захворювання, що призводять до поганого виведення, такі як ниркова недостатність, різко збільшують кількість магнію в організмі. Те ж саме стосується і лікування діуретиками. Занадто висока концентрація магнію (гіпермагнезіємія) може призвести до зупинка серця.

І навпаки, надмірне споживання інших мінералів, таких як калій, може призвести до дефіциту або навіть до дефіциту магнію.

Нарешті, остерігайтеся лікування, яке інгібує протонний насос (ІПП), такого як Омепразол, який зменшує травневе всмоктування магнію.

1: Магдалена Д. Кучюряну, Роберт Вінк, “Магній і стрес”.

2: Національний інститут охорони здоров'я та медичних досліджень, "Мігрень - механізми кризи розкриваються потроху", листопад 2013 р.

3: Національний інститут серця, легенів та крові, “План харчування DASH”