Побалуйте себе стрункими без зайвих кілограмів протягом Різдва
Десерти, лосось та смажена індичка
Щороку одна і та ж боротьба: я не хочу набирати вагу - але все це так смачно!
Зважування після сезону Адвенту та свят може бути неймовірно неприємним, якщо, незважаючи на те, що ви хочете робити без, тепер ви носите з собою більше кілограмів.
Цього не потрібно. Як уникнути справді поганих гріхів, якими трюками можна економити калорії, коли без цього особливо варто обійтися і якою закускою можна пригоститись.
Тож ви можете насолоджуватися Різдвяним сезоном без сумління.
Віддавайте перевагу печиву на основі білка, такому як десерт. Вони містять майже не жир і порівняно мало калорій (300 Ккал на 100 грам) - ідеальне поєднання для організму.
Зменшіть кількість цукру на третину, а масло замініть кварком на чверть. Поміняйте біле борошно на цільнозернове. Мигдаль або волоські горіхи більше підходять як прикраса, ніж шоколадні посипки.
Коли ви перекушуєте: бажано відразу після їжі. Тож уникайте Коливання цукру в крові, може бути причиною (оновленого) бажання солодкого. І: коли ви ситі, ви автоматично їсте менше солодощів.
Корисно знати: жменька солодощів на день - це нормально. При достатній кількості вправ трохи більше. 25 грам смаженого мигдалю містять близько 135 калорій - вам потрібно 30 хвилин ходити, щоб від них позбутися.
також читайте
Відміна вечері Просто лягайте спати, не ївши
Дієта Маркера Здоровим кишечником до фігури мрії
Найбільші помилки в дієті під час перевірки Це те, як втрата ваги гарантується НЕ!
Дієта 5: 2 Як схуднути за допомогою 2 дієтичних днів на тиждень
Солодкі адвентні частування НЕ сідають на стегна!
На різдвяному ринку
Найголовніше основне правило: ніколи не ходіть на різдвяний ярмарок голодними. Спокусливі запахи підбурюють тягу, ви купуєте не те, що інтуїтивно.
Подумайте заздалегідь, чого ви зголодніли, і дотримуйтесь цього. Коли ти наситишся, не впадай до жирних сосисок або капаючих дерунів.
Вибирайте страви, в яких не надто багато вуглеводів і жирних. Наприклад, лосось має сенс, оскільки він містить багато жирних кислот омега-3, які, крім іншого, зміцнюють власні імунні клітини організму. Сковорода з грибами теж гаразд, оскільки гриби містять багато білка, і це не так сильно підвищує рівень цукру в крові. Кале добре, але без картоплі.
✔︎ Загалом: уникайте білого хліба як гарніру: безглузді калорії, мізерно низький вміст поживних речовин.
✔︎ Замість глінтвейну (214 калорій) ви можете випити класичне червоне вино (137 калорій) або - ще краще - яблучний сидр (90 калорій). До речі: алкоголь стимулює апетит!
✔︎ Каштани ідеально підходять для перекусу. З 192 калоріями на 100 грамів, ви маєте на 50 відсотків менше калорій, ніж смажений мигдаль.
✔︎ І: Не обов’язково з’їдати цілий мішок печива з салом! Краще поділіться зі своєю коханою. Зрештою, у 200 грамах приховано 840 калорій (для порівняння: звичайна піца з салямі має близько 300 калорій).
На бенкеті
✔︎ Випийте склянку води перед основними прийомами їжі. Це трохи наповнює шлунок і гарантує, що ви їсте меншими порціями. Крім того, голод і спрагу дуже часто плутають, саме тому ми їмо, коли нам потрібно пити - і тоді ми зазвичай їмо занадто багато.
✔︎ Приготуйте картопляний салат з овочевим бульйоном і уточніть його за допомогою огірка, кропу, цибулі, ріпакової олії та яєць. Уникайте майонезу.
✔︎ Різдвяна гуска дуже жирна (670 ккал/100 грам). Краще їсти індичку (189 калорій). Короп і форель теж добре.
✔︎ Використовуйте на дві-три картоплі менше, але трохи більше овочів. І є кілька видів: подавати брюссельську капусту, червону капусту та селеру одночасно. Овочі готуйте на пару або готуйте на пару, багато корисних речовин втрачається під час варіння та смаження.
Будь активним! Під час травної прогулянки ви спалюєте 240 калорій на годину, під час катання на ковзанах навіть 400 калорій!
Увага! Не вживайте алкоголь під час їжі, оскільки печінка спочатку метаболізує його. Це призводить до того, що спалювання жиру блокується, і організм безпосередньо зберігає вживаний харчовий жир.
Ви можете використовувати овочевий бульйон замість олії або сиру для фондю: це теж смачно, обіцяю. Для занурення використовуйте нежирну курку, яловичину або рибу. І звичайно: багато овочів!