Стрес і втрата жиру; ProBabe
Занадто багато стресів, звичайно, завжди негативно впливає на організм. Тому далі я поясню вам, де можуть виникнути проблеми і як їх уникнути з самого початку, щоб вони не виникали спочатку.
Дієтичний тиск:
Тільки тиск, який ти чиниш на себе, може мати надзвичайний вплив на рівень стресу. Тому важливо не зводити себе з розуму і давати достатньо часу на дієту.
Затримка води:
Тіло затримує більше води через підвищений рівень кортизолу. Це в свою чергу означає, що ви не бачите втрат ваги на вагах, навіть якщо втрачаєте жир. Наприклад, якщо ви зберігаєте 1 кг води за тиждень і одночасно втрачаєте 400 г жиру, то, схоже, ви набрали 600 г на вазі. Логічно, що тоді людина сумнівається в ефективності дієти і ще більше підкреслює себе через відсутність втрати ваги. Це в свою чергу призводить до того, що організм ще більше утримує воду в тілі, і ви потрапляєте в замкнуте коло. Тому вам слід не лише звертати увагу на вагу, але й стежити за розмірами та візуальними змінами. Звичайно, історія ваги також є важливою для того, щоб виміряти успіх дієти, але тут завжди слід зосереджуватися на довготривалій історії ваги, а не просто переглядати тиждень на інший.
Чудо випивки:
Через відсутність втрати ваги та велике розчарування часто виникає запої. Ніби дивом, ви виглядаєте набагато краще наступного дня. Ви легші на 1-2 кг, відчуваєте себе сильними і добре виглядаєте. Чому це так? Через велике споживання калорій та психічне задоволення від багатого вживання їжі рівень кортизолу падає, і ви втрачаєте затриману воду. Однак використання запоїв для нормалізації рівня кортизолу не є хорошим рішенням. Швидше за все, це повинно показати вам, що поміркована дієта в поєднанні з методами зменшення стресу є кращою тактикою і призводить до довгострокового успіху.
Гнучка дієта:
Уникання певних продуктів збільшує бажання саме цих продуктів. Але якщо вам заборонено їсти їх, це призводить до стресу та збільшення рівня кортизолу. Застосовуючи принципи гнучкого харчування, ви можете вирішити цю проблему, не зменшуючи свій успіх.
Рівень дефіциту:
Кількість дефіциту калорій суттєво впливає на рівень кортизолу. Занадто високий дефіцит може призвести до хронічно підвищеного рівня кортизолу. Тому для більшості людей помірний дефіцит калорій є кращим вибором.
Дієтні перерви
Навіть при помірному дефіциті калорій, рівень кортизолу в якийсь момент буде хронічно підвищений. Тому дуже корисно планувати регулярні перерви в дієті. Дієтна перерва - це тижневий або двотижневий етап, коли одна відповідає рівню потреби в калоріях. В результаті рівень кортизолу знову дещо нормалізується. Ви можете активувати ці дієтні перерви на ProBabe у будь-який час у своїх налаштуваннях, після чого ви отримаєте від нас споживання калорій після наступного оновлення організму.
Висновок:
Важливо не поспішати з дієтою, не забороняти собі занадто багато і регулярно включати дієти. Таким чином ви з самого початку уникнете того, що рівень кортизолу у вас хронічно занадто високий. Якщо ви хочете отримати більше інформації про стрес та його вплив на ваше тіло, вам слід ознайомитися з іншим моїм дописом про стрес!