Стрес - як його можна запобігти та боротися з ним

можна

стрес

Повідомлення [Стор 1 від 1]

1 Стрес

СтефанТолос

Сучасне суспільство пропонує нам багато переваг, речей, без яких ми не можемо обійтися, але воно також пропонує нам багато джерел стресу, які рано чи пізно проявлять свої негативні наслідки, перетворюючи нас на «людей, які перебувають у стресі».

Стресові фактори дуже мінливі. Вони можуть бути психічними (конфлікти, професійне чи сімейне незадоволення, втома тощо), соціально-культурними чи фізичними (біль, інфекційні стани тощо). Ми докладно розкажемо у двох словах два фактори психічного стресу: професійний стрес та втома.

Професійний стрес посідає друге місце в ієрархії охорони праці США. Дослідження показують, що стрес на роботі зачіпає понад 40 мільйонів працівників у країнах ЄС.

Згідно з великою кількістю досліджень, стрес, пов’язаний з роботою, зачіпає приблизно третину (28%) працівників у п’ятнадцяти країнах-членах ЄС, причому жінки досягають вищих рівнів, але як для жінок, так і для чоловіків стрес може бути проблемою у всіх секторах. діяльності та на всіх рівнях організації.

Однією з найпоширеніших причин є відсутність контролю за роботою. 35% співробітників заявляють, що не мають права брати участь у своїх завданнях, а 55% скаржаться, що не впливають на робочий час. Монотонність роботи, дуже стислі терміни (29% співробітників заявляють, що працюють в таких умовах), неналежне поводження на роботі - інші фактори, що викликають професійний стрес. Стрес - це комплекс емоційних, когнітивних, поведінкових та психологічних реакцій на шкідливі та несприятливі аспекти змісту, організації праці та робочого середовища.

Позитивний (здоровий) стрес стимулює працівників і змушує їх справлятися з вимогами праці; негативний (надмірний) не можна контролювати і може негативно впливати на здоров'я. Стрес впливає на здоров'я, викликаючи появу таких захворювань організму, як: ішемічна хвороба серця, психічні розлади (тривога, депресія, суїцид), опорно-руховий апарат, шлунково-кишковий тракт, психічні розлади: тривога, депресія, самогубство.

Втома і сонливість є результатом збереження неспання протягом біологічно запрограмованих періодів сну, тривалої безсоння та систематичного скорочення годин сну. Не можна заперечувати, що такі ситуації призводять до зниження рівня продуктивності людей. Навіть помірне зменшення тривалості сну протягом коротких періодів часу (близько двох годин на ніч, більше тижня) накопичується і виявляється у непереборній тенденції засипати під час невідповідних або потенційно небезпечних ситуацій.

Однак наше ставлення до стресу не відповідає статистиці. Жінки гостріше відчувають ці джерела стресу, вони більш крихкі, звідси необхідність різними способами зменшити ці негативні наслідки. Їм потрібно виділити кілька годин на тиждень лише для власної особи, за цей час вони можуть відвідати перукарню, скористатися сеансом масажу, відвідати тренажерний зал, щоб зробити невеликі вправи тощо. І останнє, але не менш важливе: ми повинні максимізувати результат цих засобів, апелюючи до чудодійного впливу рослин, використовуючи харчову добавку.

Продукти, що зменшують стрес

Селера - старий народний засіб для зниження артеріального тиску. Сполуки, що входять до складу селери, знижують концентрацію гормонів стресу, які викликають звуження судин. Штам селери, з’їдений перед сном, може забезпечити вам спокійний сон;

Насіння соняшнику є не тільки багатим джерелом калію, але і в комплексі вітамінів групи В та цинку;

Коричневий рис містить повільно поглинаючі вуглеводи, які можуть спровокувати вивільнення серотоніну та норадреналіну з організму. Це допоможе вам краще справлятися зі стресом, покращуючи настрій та надаючи вам стійку енергію;

Водорості містять близько 60% білка і походять з восьми незамінних амінокислот. Вони надають енергетичну дію на печінку і сприяють виведенню токсинів, тим самим знижуючи рівень стресу в організмі;

Капуста є хорошим джерелом антиоксидантів вітамінів А, С і Е (що знімає стрес), бета-каротину та мінерального селену;

Мигдаль дуже багатий магнієм, хорошим елементом для роботи надниркових залоз, а також для метаболізму незамінних жирних кислот;

Ягоди у вигляді ягід (ожини), а також полуниця та малина мають високий вміст магнію та вітаміну С;

Кунжутне насіння забезпечує необхідну кількість цинку в періоди стресу; "

Огірки надають заспокійливу дію на кров і печінку;

Спаржа містить багато регенеруючих елементів для печінки, нирок, шкіри, зв’язок та кісток;

Часник містить детоксикуючу речовину, звану аліцином, яка надає часнику його специфічний смак і запах. Потужний антибіотик, аліцин має противірусні та протигрибкові властивості, а також знижує рівень холестерину, артеріального тиску та підвищує гарний настрій;

Авокадо відіграє роль у регулюванні функцій організму та стимулюванні росту. Варто відзначити високу концентрацію заліза та міді, корисних елементів для регенерації еритроцитів та профілактики анемії - однієї з найпоширеніших причин втоми та нездатності ефективно справлятися зі стресом.

Першою реакцією на стрес є реакція тривоги, яку часто називають реакцією "бій або втеча". Це викликається певними реакціями мозку, які змушують гіпофіз (який спрямовує всю гормональну систему організму) надсилати хімічні повідомлення наднирковим залозам, які повідомляють про виділення адреналіну або інших гормонів стресу. Є також деякі продукти харчування та напої, які сильно стимулюють організм, стаючи таким чином прямими причинами стресу.

Їжа, яка підсилює стрес

Кофеїн - він міститься в каві, чаї, шоколаді, колі тощо. Кофеїн викликає вироблення адреналіну і, таким чином, призводить до підвищення рівня стресу. Кофеїнові наркомани виснажують наднирники, які виробляють гормони стресу. Ці гормони стресу впливають на обмін речовин. Отже, у довгостроковій перспективі кофеїн спричинює збільшення ваги, особливо якщо це пов’язано з нездоровою дієтою. Надмірне споживання кофеїну має такий самий ефект, як тривалий стрес;

Алкоголь - основна причина стресу. Іронія полягає в тому, що деякі люди починають пити лише для боротьби зі стресом. Але якщо алкоголь пов’язаний зі стресом, поєднання є фатальним. Алкоголь стимулює секрецію адреналіну, що призводить до таких проблем, як нервова напруга, дратівливість та безсоння. Надлишок алкоголю збільшує жирові відкладення в області серця і послаблює імунну функцію. Алкоголь також знижує здатність печінки виводити токсини з організму;

Солодощі - цукор містить необхідні поживні речовини. Це забезпечує раптове збільшення енергії в організмі, що може призвести до виснаження надниркових залоз. Це може призвести до дратівливості, поганої концентрації уваги та депресії. Високе споживання цукру є серйозним навантаженням на підшлункову залозу, що збільшує ризик діабету;

Солона їжа - сіль підвищує кров'яний тиск, виснажує наднирники і викликає емоційну нестабільність. Використовуйте замінник солі, який містить калій замість натрію. Уникайте готових до вживання продуктів з високим вмістом солі, таких як шинка, соління, ковбаси;

Жирна їжа - уникайте продуктів з високим вмістом насичених жирів, таких як продукти тваринного походження, молочні продукти, смажена їжа та ті, що містять меню швидкого харчування. Жири піддають серцево-судинну систему непотрібному стресу;

Коров’яче молоко та молочні продукти - вони напружують організм завдяки речовинам, які вони містять, наприклад, білок, який називається казеїном, який дуже важко перетравлюється і може спровокувати алергічні реакції;

Червоне м’ясо - має високий вміст білка, підвищує концентрацію дофаміну та норадреналіну в мозку, обидві речовини пов’язані із занепокоєнням та стресом;

Готові до вживання і рафіновані продукти, такі як білий хліб та рафіноване борошно, створюють стрес на організмі через те, що вони бідні поживними речовинами, містять велику кількість непотрібних калорій. Крім того, для засвоєння рафінованої їжі ваш організм повинен використовувати власні вітаміни та мінерали, тобто споживати свої запаси. Продукти на основі білого борошна - це торти, печиво, хліб та тістечка;

Маргарин та інші перероблені рослинні олії - мають дуже високий вміст трансжирних кислот, а дієта, багата цими кислотами, може негативно впливати на холестерин, збільшуючи ризик серцевих захворювань. У той же час ці продукти блокують засвоєння організмом незамінних жирних кислот, корисні для здоров’я;

Гостра їжа - спеції містять леткі олії, які мають здатність дратувати слизову оболонку шлунка. Краще уникати вживання карі, гострого перцю та дуже гострих ковбас, присутніх у мексиканській та індійській кухні, а також деяких напоїв. Меню з каррі або чилі, що містять суміш дуже гострих спецій, має здатність буквально пробивати слизову шлунка;

Харчові добавки, консерванти та інші хімічні речовини - харчові добавки викликають величезний стрес у організму, тому що йому доводиться докладати зусиль, щоб впоратися; виявляється, така цінна енергія та поживні речовини марно витрачаються замість того, щоб використовувати їх з вигодою (наприклад, для зміцнення імунної системи).

Збалансоване харчування є вирішальним фактором збереження здоров'я та зменшення стресу. Крім того, споживання трав’яних чаїв може бути дуже ефективним для зняття багатьох симптомів стресу.