Стрес, кортизол, прийнятий для розуміння цього порочного кола
Ми всі знаємо, у нашому професійному чи повсякденному житті, періоди стрес більш-менш інтенсивні, щоб ми справлялись якнайкраще. Цей стрес збільшує наш фізична та інтелектуальна працездатність але також може спричинити певний фізіологічний та психологічний збиток через гормональні збої цей результат. Наш метаболізм не пошкоджений, часто з збільшення ваги під загрозою. Як ми можемо протидіяти шкідливим наслідкам стресу і зберегти лише користь? ?
Як відомо, стрес збільшує рівеньадреналін. Але не тільки це: адреналін не діє сам по собі. Незабаром після початку його виробництва, у фазі шоку, тобто безпосередньо після стресового подразника, йому на допомогу приходить ще один важливий гормон: кортизол. Цей гормон виділяється кора надниркових залоз, виступає в ролі «регулятора обміну речовин»: він мобілізує всю доступну енергію для того, щоб направити її в органи, які її потребують. В умовах небезпеки ми повинні мати змогу втекти або битися: це називається відповіддю " бій або втеча ".
В обох випадках наші м’язи повинні бути забезпечені цукром і для швидкого забезпечення цих клітин кортизол проходить через різні ланцюгові реакції:
- стимулювати синтез глюкози говорити печінка, з запасів глікогену, який він містить
- збільшити розщеплення білків і жирів: частина наших м’язових і жирових запасів «перетворюється» на вуглеводи.
Отже, це призводить до збільшення рівня цукру в крові (гіперглікемія).
На цьому етапі наслідки стресу можуть здатися корисними: ви можете подумати про розплавлення целюліту за допомогою стресових подразників ...
Але дія кортизолу на цьому не зупиняється: як тільки негайний стрес закінчується, рівень адреналіну приходить в норму, тоді як кортизол зберігається, щоб допомогти організму відновити рівновагу. І це головним чином полягає у збільшенніапетит з метою поповнення запасів жирів і цукрів, розпочатих у фазі "атаки". Якщо ми спочатку запрограмовані реагувати на стресові ситуації, такі як напад на мамонта або полювання на зебу (що вимагає реальних фізичних зусиль), ми повинні визнати, що сьогодні це дає зміни: найлютіший хижак, з яким вам доведеться зіткнутися, може бути не хто інший, як ваш бос двоногий, і найважчим полюванням, в якому ви коли-небудь ризикували, було те, що потрібно було бігти за автобусом з офісу, щоб прибути до того, як швабра закриється. Зрештою, ми повинні поповнити запаси енергії, які не були спорожнені ...
Дія гормонів стресу - це двосічний меч: вони - союзники, які дозволяють нам захищатися від безпосередньої загрози, але наша система виживання не в змозі розрізнити землетрус від комп’ютерної помилки і реагує у всіх випадках. це було питання життя і смерті ...
Інші шкідливі ефекти, більш-менш безпосередньо пов'язані з надлишком кортизолу, слід зазначити в короткостроковій або довгостроковій перспективі:
- Якщо захисний механізм перевантажений, кортизолу може бракувати, а занадто низький рівень може призвести до занепокоєння та виснаження.
- Надлишок кортизолу в крові призводить до ослаблення підтримки та регенерації м’язів.
Коли кортизолу та адреналіну виробляється щодня трохи більше, організм постійно прагне відновити свої запаси енергії, збільшуючи жирова маса, головним чином на рівні живота, оскільки залози, що виділяють кортизол, розташовані над нирками: доступ до жирова тканина у разі необхідної мобілізації резервів це полегшується. Однак саме жир навколо нутрощів найбільше пов’язаний з ризиком серцево-судинні захворювання.
Постійне підвищення рівня гормону стресу може послабити функція щитовидної залози і тим самим уповільнюють метаболізм.
Кортизол синтезується з холестерин: Чи збільшується потреба в холестерині пропорційно потребі в кортизолі? Однак не весь холестерин перетворюється на кортизол ...
Високий рівень кортизолу блокує секреціюінсулін, з метою підтримання високого рівня цукру в крові. Клітини з часом стають менш чутливими до дії інсуліну, з ризиком інсулінорезистентності та Діабет 2 типу.
Кортизол викликає витік калію та збереження натрію, а отже і води.
Кортизол зменшує кишкову абсорбцію кальцію і тому сприяє розвитку остеопорозу.
циркадні цикли (день/ніч) регулюються кортизолом (вище вранці та нижче вночі) та мелатоніном, і тому можуть порушуватися під напругою.
У разі стресу, травлення ставиться в режим очікування, що може спричинити шлунково-кишкові розлади.
Таким чином, фізіологічні ефекти кортизолу значні, але не відчутні, звідси і його назва " гормон-шпигун Від стресу. Як тоді знизити рівень кортизолу в крові ?
Ми повинні розраховувати на відчутні наслідки попереднього адреналіну: почастішання серцебиття, припливи, червоні плями, метелики в шлунку ... Сприйняття цих попереджувальних сигналів повинно підштовхнути нас поставити ситуацію в перспективу? Чи задіяний життєвий прогноз? Чи варто брати ноги за шию? Якщо відповідь негативна, то вам доведеться використати цю додаткову енергію, щоб зупинити процес: розслаблення, медитація, йога, контрольоване дихання ... всі перевірені ефективні засоби.
Роби спорт іфізичні вправи це також найкращий спосіб знизити занадто високий рівень кортизолу, але в цьому випадку не слід тиснути на ефективність, що може спричинити додатковий стрес !
Виявилося б, що кофеїн може підвищити рівень кортизолу та ATCH, іншого гормону стресу. Однак ми часто переживаємо ситуацію перевтоми, а отже, професійного чи шкільного стресу, який ми споживаємо багато !
Зрештою, це може здатися дещо спрощеним, але перш за все вам доведеться трохи попрацювати над собою, відійти від стресових ситуацій, і якщо періоди стресу стануть частиною повсякденного життя, можливо, вам доведеться серйозно переглянути його спосіб життя ...