Стрес, кортизол та ожиріння у вашій аптеці
Ви, напевно, чули, що стрес товстіє. Але чи задумувались ви коли-небудь, як це відбувається? Який механізм стоїть за заявою, чи ви думали, що це просто привід, яким користуються люди без волі?
Ожиріння дедалі частіше є основною причиною ускладнень і навіть інвалідності. Це одне з найпоширеніших захворювань, що має серйозні наслідки для всього організму. Причини різні, але найпоширеніші представлені прийомом висококалорійної їжі, малорухливим способом життя та гормональними порушеннями. Пацієнт із ожирінням не повинен ставити перед собою недосяжні цілі для схуднення. Починати це потрібно поступово.
Гормон стресу
кортизол є гормоном, який виділяється наднирковими залозами. Це допомагає організму використовувати цукор і жир для виробництва енергії. Більш того, кортизол втручається, тримаючи стрес під контролем. На рівень цього гормону можуть впливати фізичні чи емоційні навантаження, інтенсивна активність, а також певні травми та інфекції. Зазвичай рівень кортизолу в крові вище вранці, досягаючи максимального порогу о 7:00. Потім вона сильно зменшується ввечері та під час сну.
Вплив стресу на вагу
Хронічний стрес, який триває більше кількох місяців, може збільшити ризик ожиріння. У дослідженні деяких людей із ожирінням спостерігався більш високий рівень кортизолу. Для цього потрібно було записати значення маси тіла, індексу маси тіла (ІМТ) та окружності живота.
Виявилося, що люди з вищим рівнем кортизолу мали всі ці вищі значення. Люди, що вважаються ожирінням, - це ті, у кого ІМТ перевищує 30 кг/м2 або окружність живота більше 120 см серед чоловіків та 88 см серед жінок. Ці результати показують, що високий рівень стресу сприяє прийняттю нездорових звичок, таких як недосипання та вживання їжі з високим вмістом цукру та жиру.
Кортизол призводить до ожиріння, а ожиріння збільшує його
Однак інші дослідження припускають, що рівень кортизолу в організмі може впливати на обмін речовин і накопичення жиру, а це означає існує ризик набору ваги, навіть якщо немає істотних негативних змін у харчових звичках і сні. Зв'язок між рівнем кортизолу та окружністю живота дуже важливий, особливо тому, що він становить великий ризик серцево-судинних захворювань, діабету та передчасної смерті. Більше того, ожиріння в свою чергу може спричинити більш високий рівень кортизолу. Це пов’язано з тим, що ожиріння через соціальну ізоляцію та пов’язані з ними захворювання (високий кров’яний тиск, артрит) може підвищити рівень стресу.
Що робити?
У наш час стресу не уникнути. Це відбувається як на роботі, так і в особистому житті. Коли ви перебуваєте в стресі, ви, швидше за все, спокушаєтесь продуктами з високим вмістом цукру та жиру, які на короткий час покращують ваш настрій, а також відпочинком на дивані перед телевізором. Однак важливо тримати стрес під контролем і змінити спосіб життя.
Прийняття збалансованої та здорової дієти, помірні фізичні вправи, що постійно виконуються, а також техніки розслаблення та медитації відіграють важливу роль у підтримці низького рівня стресу.. Як тільки вам вдається тримати стрес під контролем, ви на правильному шляху, щоб позбутися зайвих кілограмів і нормалізувати цінність кортизолу. Якщо ви не можете досягти успіху самостійно, бажано звернутися до своєї родини, своїх близьких, а також до спеціалізованої медичної допомоги (сімейного лікаря, дієтолога, ендокринолога).