Стрес, кортизол; запалення кетогенна дієта СУПЕР КЕТО

Ви скажете, що я байдужу про ці історії з кортизолом. Насправді ти можеш мати рацію. Але чим більше я дізнаюся про кетогенну дієту, чим більше людей я треную, тим більше я усвідомлюю масштаб явища. Я не перебільшую, коли кажу, що якщо ти відчуваєш стрес, і ти погано спиш, ти не втрачаєш пердень жиру! Це два величезні важелі.

І хоча я торкався цього питання досить багато разів, посилений постріл і так нікому не зашкодить.!

СТРЕСОВІ ГОРМОНИ

В основному у нас є два гормони стресу:

адреналін (також званий адреналін)
кортизол

Адреналін - короткочасний гормон: він зростає за 3 секунди, а також дуже швидко знижується! Для кортизолу це вже інша історія ...

ПРИРОДНИЙ РИТМ КОРТИЗОЛУ

Зазвичай, коли ми добре синхронізуємося з циркадними ритмами, рівень кортизолу піднімається і падає протягом дня, коли сонце сходить і заходить.

О 4 ранку наш кортизол є найнижчим! (тоді як мелатонін найвищий!)
О 8 ранку, саме там кортизол досягає піку!
Починаючи з 15 години вечора він почне поступово падати (як сонце), поки на заході не стане досить низьким, щоб ви відчували втому. Коли око помічає, що більше немає світла, наша епіфіза перетворює серотонін в мелатонін, ось тут ми знаходимося в найкращому стані, щоб заснути.

Природа все ще добре зроблена: як тільки не стає більше світла, ми виробляємо менше кортизолу (ми менш стресові, спокійніші), а також виробляємо більше мелатоніну, завдяки якому легко впасти глибоким сном.

Все було б ідеально, якби ми не вирішили робити свою справу зі стресом, прищепленими до рук смартфонами та іншими джерелами синього світла.

ПЕРЕВИЩЕННЯ КОРТИЗОЛУ

Проблема в тому, що є дві проблеми.

Я завжди вражений, коли бачу, що у моєму тренажерному залі вони пропонують НІЧІ "Les Mills", де ми займаємось спортом до півночі ...

Наприклад, коли ми проводимо час, роздумуючи над аргументами з минулого, переживаючи травматичні сцени, турбуючись про майбутні найгірші сценарії, турбуючись про робочі проблеми, дратуючи чати WhatsApp тощо. всі ці речі поставляються з:
1) високі бета-хвилі в мозку і
2) виробництво кортизолу. (Виробництво кортизолу завжди супроводжується високими бета-хвилями, це вібраційний підпис ^^).

НАСЛІДКИ ОРГАНІЗМУ

Ви скажете мені: ЯКА ПРОБЛЕМА ?

Проблема в тому наші тіла просто не були створені для обробки високого рівня кортизолу! І що це постійне перевиробництво породжує цілу купу дисфункцій, з яких ось невеликий огляд (не вичерпний):

руйнування певних нейронів мозку в гіпокампі
зменшена здатність до оновлення клітин
високий рівень цукру в крові (за допомогою глюконеогенезу)
збільшення ваги (навколо тазостегнового пояса та/або стегон)
зменшення м’язової маси
серцево-судинні захворювання
прискорене старіння
виснаження
зморшки
остеопороз
зменшення стовбурових клітин
повільніше відновлення кісток
Хвороба Альцгеймера

Під час кетогенної дієти потрібно пам’ятати, що кортизол - це катаболічний гормон, який він буде виробляти глюконеогенез, що раптом:
1) руйнує вашу м’язову масу
2) підвищує рівень цукру в крові
У двох словах: це прямо протилежне тому, що ви хочете !

КОРТИЗОЛ І ЗАПАЛЕННЯ

Якщо кортизол залишається хронічно високим в організмі, ми матимемо абсолютно катастрофічні довгострокові наслідки:

# ЗАПАЛЕННЯ

У довгостроковій перспективі надто багато кальцію потрапляє в нервові клітини, які генерує перевиробництво вільних радикалів (Примітка редактора: приблизно найбільш шкідливі молекули у всьому тілі).

А перевиробництво вільних радикалів - це не що інше, як запалення! Вільні радикали генерують цілу низку дегенеративних та старіючих захворювань в організмі (🔬 McMillan et alia, 2004.)

Якщо ви читали мої різні статті про хворобу Альцгеймера, Паркінсона, резистентність до інсуліну та діабет, домінування естрогену, рак, ви знаєте, що зрештою, перша і поширена причина всіх цих хвороб - саме ЗАПАЛЕННЯ ! Запалення насправді є матір’ю всіх цих дисфункцій

# ДИСФУНКЦІЯ МІТОХОНДРІЇ

Іншим головним наслідком перевиробництва кортизолу є дисфункція мітохондрій. (Er Joergensen et alia, 2011). Ось чому хронічний стрес супроводжується сильною втомою, нестачею енергії, енергетичним крахом. Очевидно, тому що, якщо мітохондрії не працюють, поживні речовини, які ви споживаєте, будуть гірше перетворюватися на енергію.

Результат:
👉 ти втомився
👉 ви зберігаєте замість того, щоб спалювати
(ти робиш подвійний удар, але негативний !)

В ЦЕТОГЕННОЙ ДІЄТІ

ЗНИЖИТИ ЗАПАЛЕННЯ

Користуючись нагодою, я хотів би нагадати вам, якщо ви не читали мої різні статті про рак, хворобу Альцгеймера, Паркінсона тощо. що одна з основних причин, чому кетогенна дієта ПРАЦЮЄ для лікування цих різних захворювань, саме тому кетогенна дієта зменшує запалення.

Кетогенна дієта механічно зменшує запалення зменшення вироблення інсуліну. Це вже гарна річ.

Але ви розумієте, що в логіці речей також необхідно зменшити запалення, яке породжується опосередковано стресом та невідповідним способом життя! І дива немає, нам вирішувати працювати над собою! Ми повинні розробити менш напружений спосіб життя, який дозволить нам відновити наш гомеостатичний баланс.

Ніхто не може зробити це за нас!

ЯК РЕГУЛЮВАТИ КОРТИЗОЛ

Ми вже бачили багато цікавого для зменшення рівня кортизолу: медитація, йога, ходьба, 15 хвилин на маленькому точковому килимку, флотація, і перш за все, першорядне значення, ваша вечірня процедура. і отримати якісний сон.

Сьогодні я також поділюся з вами деякими травами, ЕО або добавками, які можуть зацікавити та допомогти вам, якщо ви хочете поставити щось на місце, щоб зменшити свій стрес:

- Ашваганда: широко використовується в аюрведичній медицині, іт зменшує тривожність, розслабляючи нервову систему. Кажуть також, що він має протизапальну дію (але раптом це має сенс), і це так покращує чутливість до інсуліну (це нас цікавить, бо це раптово сприяє зниженню рівня цукру в крові). З іншого боку, це рослина, яку мені було важко знайти, її не було ні в ясному житті, ні в ароматерапії, куди я іноді ходжу. Тож довелося купувати в Інтернеті тут: капсули Ашваганда (органічні, 150 штук) - 500 мг на капсулу - мінімум 5% вітаноліді - Гарантовано без добавок - Висока якість - Виготовлено та випробувано в Німеччині (de-öko-0
- - Святий базилік: в основі, він відомий як антивікова добавка до їжі. Він містить компоненти, що знижують кортикостерон (інший гормон стресу).
- - Панакс (або азіатський імбир), який допомагає запобігти розумовій втомі та стресам. У китайській медицині він широко використовується як загальнозміцнюючий засіб ян. Він також має протизапальні властивості. Особисто я ніколи не використовував його, не знаю, ефективний він чи працює: я просто не маю жодного огляду (якщо деякі використовують, не соромтеся!).
- - Корінь солодки: покращує енергію та витривалість І допомагає організму ефективно регулювати кортизол.
- - Родіола: Набагато більш відомий серед нас родіола, як відомо, знижує рівень кортизолу, бореться з тривогою та покращує втрату ваги навколо черевного пояса (pe Verpeut et alia 2013). Зараз я перебуваю в періоді сильного стресу, і я тестую цей: Nature s plus - Rhodiola rosea - 60 капсул
    Напевно, є багато інших, але я взяв цей для зручності, оскільки знаходжу його в La Vie Claire, і мені подобається лабораторія Nature's Plus.
- - Кордицепс: Кордицепс - цікавий адаптогенний гриб для стресу, оскільки впливає на кортизол. Його дія трохи складна, дослідження показують, що він тимчасово генерує сплеск кортизолу, а потім запускає великий період розслаблення, дозволяючи організму відновити гомеостатичний баланс. Це також цікаво своєю підтримкою в протиракових лікуваннях (якщо це вас цікавить, ми можемо про це поговорити).
- Ефірна олія ладану: в дифузії або навіть у застосуванні (мені особисто це подобається, бо я вважаю, що він чудово пахне, і справді це мене трохи розслаблює. З іншого боку, це трохи дорого.
СЛОВО ВИСНОВОК

Ми - матеріалістичне суспільство: ми враховуємо матеріал: те, що ми можемо бачити, чути, нюхати, торкатися тощо. Коли ми хочемо схуднути, ми змінюємо дієту. Коли ми хочемо піти на кетоз (один із тисяч прикладів), ми вимірюємо наші МАКРОСИ в додатку і підраховуємо наші білки.

Але таких міркувань недостатньо. Стрес - це не те, що ви бачите, торкаєтесь чи навіть вимірюєте. І все ж ви можете це побачити, його вплив на речовину, на наш ТІЛ величезний і дуже вимірний! Якщо ви занадто напружені, ви зможете отримати найдосконаліші з можливих макросів, вам доведеться адаптуватися до всіх труднощів у світі! І я навіть не кажу про втрату жиру!

Не забувайте про цей невидимий фактор, тому що я обіцяю вам, що в тренерській діяльності я справді щодня бачу, наскільки це може бути бар'єром. І навпаки, я також бачу, як люди прогресують, коли роблять кроки, щоб змінити свій спосіб життя та зробити його менш стресовим.!

ДЖЕРЕЛА ТА ДОСЛІДЖЕННЯ, ЩОБ ІТИ ДАЛІ:

Я хотів би скористатися цією можливістю, щоб ще раз сказати: якщо ви хочете, щоб я взяв невеличку рецензію на цю книгу (або будь-яку іншу), не соромтеся сказати мені в коментарях!

EssJessica L. Verpeut, Walters and Bello "citrus aurantium і Rhodiola rosea у комбінації зменшують вісцеральну білу жирову тканину і збільшують гіпоталамусовий норадреналін у щурячої моделі ожиріння, спричиненого дієтою" Nutrition Resarch 33 (червень 2013): 503-512.

🔬 Макміллан Вілкінсон Грінуп, Рскінд, Пескінд Леверенц. 2004. Хронічний вплив кортизолу сприяє розвитку фенотипу GABAergic в гіпокампі приматів. Журнал нейрохімії 91 (4), 843-851.