Стрес - найбільша загроза здоров’ю та хороший показник у Донауешингені

Як зменшити стрес однією дією

За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), стрес є однією з найбільших загроз для нашого здоров’я. Отже, зменшення стресу - це мета, яка відображається на покращенні якості життя та життя!

Стрес змушує людей швидше старіти, робить їх хворими та товстими, млявими та нещасними та викликає біль.

Якщо ми дозволимо нашому тілу цілісний погляд на нього, це швидко стає зрозумілим: все взаємопов’язано. Що запобігає втраті ваги, порушує сон, викликає біль у спині та суглобах, заважає нам приділяти більше уваги дієті або включати фізичні вправи у повсякденне життя?

Часто на початку виникає негативний стрес, тож не невеликий стрес, що добре, але стресовий постійний стрес і викликає ланцюгову реакцію. Якщо немає часу на численні завдання “повинні бути”, як повинен бути час для кращого харчування чи фізичних вправ?

Зараз цей стрес має все під контролем

Він виробляє гормони стресу, які роблять вас товстими, тому що немає часу розщеплювати їх фізичними вправами.

Ці гормони стресу витрачають останній запас життєво важливих речовин, які не можна поповнити, оскільки немає часу на збагачену поживними речовинами дієту. Клітини голодують, і енергія зменшується все більше і більше. Страждає регенеративний сон, під час якого відновлюються клітини і виробляються гормони.

Біль виникає

І останнє, але не менш важливе: м’язи та сполучна тканина страждають від гормонів стресу та викликають біль. Коли ми бачимо, що нам не потрібно витягувати час, який ми вкладаємо для нашого добробуту, з щоденної програми, а завдяки надзвичайно збільшеній енергії

Зрештою, маючи набагато більше часу на все, і це з чудовими почуттями, тоді часовий аспект знову виглядає зовсім іншим.

СТРЕС ЗМІЩЮЄ М`ЯЗИ - Як жирова тканина заміщується м’язовою

Постійний стрес сприяє руйнуванню м’язів і накопиченню калорій в жировій тканині. Коротше кажучи: під сильним психологічним та фізичним напруженням або напругою білки з м’язів перетворюються на глюкозу, щоб енергія була негайно доступною. Наші м’язи руйнуються. Однак м’язи є одними з найбільших споживачів енергії в організмі; менша м’язова маса вимагає менше енергії. Якщо ми сьогодні споживаємо стільки калорій щодня, скільки раніше, ми генеруємо надлишок енергії, який зберігається як жир.

Але не всі набирають вагу в однакових місцях. Гормони росту мають великий вплив на наш метаболізм. Крім усього іншого, вони контролюють нарощування м’язів, накопичення жиру та ремонтні роботи. Їх вивільнення тісно пов’язане з денно-нічним ритмом; це відбувається переважно вночі. Стрес, нерегулярне харчування та фізичні перевантаження негативно позначаються на виробництві. У процесі нашого життя секреція гормонів росту все одно зменшується.

Більш спокійний тип груші швидше опускається після великої напруги. Щоб зменшити стрес, він збільшує споживання їжі та збільшує її по всьому тілу, включаючи підшкірну клітковину. Це сприяє появі целюліту.

Нестримний тип яблук довше залишається під напругою. Він накопичує надлишок енергії в основному в черевній жировій тканині, яка оточує органи черевної порожнини. Вісцеральний жир на животі в основному утворюється під напругою. Він виділяє речовини, що сприяють запаленню - головний ризик для здоров’я.

Якщо ми хочемо зберегти або зменшити свою вагу, нам дозволяється їсти менше, як тільки ми розщеплюємо м’язову тканину. Тож замість цього варто зменшити стрес!

Відпочинок - це не те саме, що розслаблення!

Якщо вечірній телевізор, вихідні та навіть відпустка не заряджають батареї належним чином, то щось піде не так.

Помірні фізичні навантаження без перевантажень найкраще зменшують рівень гормонів стресу.

Рух - це найпростіший спосіб зняти стрес і очистити розум. Працездатність серцевого м’яза та легенів стає сильнішою, завдяки чому всі органи та клітини отримують вигоду від кращого кровотоку та надходження кисню. Гормони стресу руйнуються, імунна система зміцнюється, м’язи, кістки та суглоби стають стабільнішими.

Тренуйте силу та витривалість - але не надто!

Хто вже знає їх оптимальний діапазон пульсу? Надмірні вимоги під час тренувань додатково збільшують існуючий рівень стресу і занадто мало не робить помітного ефекту.

Близько 85% - початківці, але також досвідчені спортсмени - покладаються на свої почуття кишечника під час тренувань. Результат полягає в тому, що вони занадто напружуються і перевантажують себе.

Ваш особистий тренувальний пульс та життєві цінності можна виміряти! Ці опорні значення є основою для збалансованого навчання. Обов’язково використовуйте правильну інтенсивність у програмі вправ.

Ваш тренер у вашому фітнес-клубі гарантує, що ви тренуєтесь з індивідуальною та оптимальною інтенсивністю.

Цього можна досягти за допомогою збалансованого тренувального навантаження

• Вони збільшують споживання кисню під час і після тренування.
• Гормон стресу руйнується.
• Стимулюється жировий обмін.
• Поліпшується сон.
• На артеріальний тиск впливає позитивно.
• Ризик діабету значно падає.
• Шкіра та сполучна тканина краще забезпечуються.
• Імунна система зміцнюється.
• Вік клітин організму зменшується.
• Чим більша аеробна підготовленість, тим більше стрес-стійкі організм і мозок реагують на будь-який тип стресу.

---