Стрес - подолання стресу - Поради щодо охорони здоров’я

Професор доктор Герт Калуза

Те, що дратує одну людину, залишає іншу холодною. Тих, хто стикається зі стресовими ситуаціями з позитивним настроєм, не так легко турбувати.

На нас тиснуть перфекціоністські вимоги до виступу, перебільшені амбіції та надмірне почуття відповідальності. Грецький філософ Епіктет вже сказав: "Не речі або події самі по собі турбують нас, а ставлення та думки, які ми маємо щодо речей". Стрес виникає завжди, коли вимоги та наша оцінка можливості впоратися з ними не збігаються. Переживання стресу тим сильніше, чим більші вимоги постають перед нами щодо наших власних результатів.

Нетерплячість посилює стрес

Справитися зі стресом - прийняти свою сторону

Часто буває досить складно розпізнати та прийняти особисті підсилювачі стресу. Наш власний погляд на речі здається нам єдино можливим і правильним. Тут потрібні мужність і вміння критично допитуватись. Наприклад, якщо на нас діє тиск у часі, чи насправді причини пов’язані лише із зовнішніми термінами? Або власне нетерпіння або бажання зробити якомога більше за один раз теж відіграють свою роль? Деякі люди потрапляють у стрес після того, як керівник призначив їм нове завдання - можливо, навіть із зауваженням, що їм потрібен особливо здібний працівник. Але де справжня причина стресу? Це причина виключно в об’єктивній складності нового завдання, чи можливо, що перфекціоністські вимоги вимагають від вас самих чи зусиль не розчарувати очікування начальника?

Ми занадто легко схильні шукати причини в зовнішніх обставинах або в поведінці інших людей. Однак можна припустити, що кожен повсякденний стрес завжди є взаємодією зовнішнього стресу та внутрішніх особистих підсилювачів. Деякі люди не хочуть визнавати власну участь у стресових подіях. Однією з причин цього є те, що вони внутрішньо ототожнюють це з визнанням провини, що викликає почуття некомпетентності, невдачі та самовинувачення. Але це непорозуміння. Справа не в особистій провині та індивідуальній невдачі. Ті, хто усвідомлює власні компоненти стресу, звільняються від досвідченої однобічної залежності від зовнішніх обставин, перед якими ми бачимо себе безпорадними жертвами. Це розуміння відкриває погляд на варіанти прийняття рішень та можливості для дій, які ми маємо. Таким чином, ми можемо забезпечити своє власне фізичне та психічне благополуччя, незважаючи на наявний зовнішній стрес.

Справитися зі стресом - знайти нові перспективи

Суть полягає в тому, щоб самокритично усвідомлювати власні стресові або обтяжуючі установки та оцінки та поступово змінювати їх. Сюди входить сприйняття труднощів не як загрози, а як виклик та усвідомлення досягнутого. Ті, хто відчуває вдячність за це, мають менше фіксованих очікувань інших і приймають реальність, відчувають менше стресу. Для того, щоб давати собі нові ідеї у стресових ситуаціях, корисно також шукати позитивні сторони та запитувати себе, чи надмірно узагальнює негативний. Можна також усвідомити, що через місяць чи рік все буде менш драматичним. Іноді добре подумати, що трапиться найгірше, і що в цьому може бути таким жахливим. Можливо, є також щось дуже важливе для вас, що може надати вам сміливості та безпеки.

Як зменшити стрес

Критично перегляньте перфекціонізм і прийміть власні межі
Розглядайте труднощі як виклики
Дотримуйтесь внутрішньої дистанції
Свідомо сприймайте позитивне і успішне
привчити око до найнеобхіднішого
Відпустіть біль або гнів і навчіться прощати
мати менше фіксованих ідей і приймати реальність
Проливати фальшиву гордість, це означає сприймати себе менш серйозно і часом поводитися з цим з гумором

Шляхи боротьби зі стресом

Вираження почуттів запобігає виникненню конфлікту та стресу

Інша частина зменшення стресу - прохання про підтримку. Це особливо важко для багатьох людей. Страх перед відмовою та відчуття того, що вимовляння прохання рівнозначне визнанню особистої слабкості, відіграють тут свою роль. Ті, кому вдається дати шанс своїм ближнім людям допомогти, можуть цим скористатися. Іншим важливим моментом є навчання висловлювати гнів. Оскільки пригнічений гнів збільшує внутрішнє збудження та фізичну напругу. Якщо розчарування накопичується, потрібно лише невелика причина, щоб ствол перелився. Для здорових стосунків із собою та іншими важливо прийняти повсякденний гнів, навіть щодо, здавалося б, незначних речей, і висловити його якомога раніше. Це полегшує співрозмовнику зрозуміти гнів, не викликаючи тривалого засмучення.

Зменшіть стрес: розслабтеся і активно проводите вільний час

Методи розслаблення можуть допомогти полегшити наслідки стресу. Особливо тим, хто перебуває в постійній напрузі, внутрішній спокій і фізичне розслаблення важкі. Навіть коли зовнішня ситуація спокійна, думки продовжують циркулювати, а фізична напруга залишається. Але ви можете навчитися розслаблятися і відключатися. Різні методи, такі як аутогенний тренінг, прогресивне розслаблення м’язів або медитація, мають одне спільне: вони ефективні лише в тому випадку, якщо їх систематично тренувати. Щоденна практика протягом декількох тижнів є обов'язковою умовою успіху.

Фізична активність також є особливо важливою (див. Сторінку 273 друкованого видання). Навіть первісна людина зменшувала енергію, що виділяється під час стресу, за допомогою руху у формі боротьби чи втечі. Для нас сьогодні вправи - це природний та ефективний метод позбавлення від фізичного збудження та внутрішньої напруги.

Люди, що переживають стрес, як правило, обмежують дозвілля, такі як хобі та спорт, а також соціальні контакти і дозволяють інтересам в’янути. Але це замкнене коло. В результаті вони надають стрес все більше і більше місця у своєму житті і позбавляють себе можливості забезпечити рівновагу та регенерацію. Стійкість зменшується, а повсякденний стрес ще більше гнітить. Збереження вільного часу та його активне формування, не перевантажуючи його, є подальшими кроками до безстресового і, таким чином, здорового життя.

Подібно до того, як тригери стресу у всіх різні, так і способи боротьби з ним. Патентні рецепти та поверхневі поради зазвичай не допомагають. На курсах боротьби зі стресом люди можуть навчитися знаходити власний шлях до більш спокійного і спокійного повсякденного життя в групі та під керівництвом експертів.