Стрес - робить вас товстим або слабким, згідно з наукою SanoTeca
Стрес і втрата ваги
Стрес впливає практично на кожну систему організму. Деякі наслідки, які він чинить на органи та системи тіла, можуть спричинити втрату ваги за допомогою ряду механізмів.
Запалення і активація блукаючого нерва
Стрес і неправильний вибір їжі можуть сприяти запаленню в організмі та втраті ваги. Запущений запальний процес може спричинити активацію блукаючого нерва, що впливає на процес обробки кишечника та метаболізму їжі.
Активізація реакції організму «бігай або бійся»
Коли організм перебуває в стресовому стані, симпатична нервова система викликає секрецію адреналіну (адреналіну) наднирковими залозами. Доза адреналіну активує реакцію організму "бігай або бійся", яка готує організм до реакції бігом або боротьбою зі стресом.
Адреналін викликає частіші серцебиття та прискорене дихання, що може спалити калорії.
Зміна осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирники (ВГС)
Вісь HHS контролює реакцію організму на стрес, який впливає на рівень кортизолу. Коли організм перебуває в стресовому стані, гіпофіз сигналізує наднирковим залозам про вивільнення кортизолу. Останній забезпечує організм енергією для жирних кислот і глюкози, що виділяються з печінки.
Кортизол також регулює імунну систему організму і зменшує запалення. Хронічний стрес впливає на функцію осі HHS, спричиняючи зміни в обміні речовин та харчових звичках.
Пошкодження шлунково-кишкової системи
Стрес також впливає на спілкування мозку та шлунково-кишкової системи, роблячи деякі симптоми шлунково-кишкового тракту більш очевидними. Він вражає всі відділи шлунково-кишкового тракту, включаючи стравохід, шлунок та кишечник.
Симптоми шлунково-кишкового тракту, спричинені стресом, можуть бути наступними:
- Печія та шлунково-дванадцятипалий кишковий рефлюкс;
- Труднощі з ковтанням;
- Підвищення або зменшення апетиту;
Ці симптоми можуть впливати на харчові звички людини, що сприяють втраті ваги.
Стрес і збільшення ваги
Стрес може спричинити навпаки - додавання зайвих кілограмів.
Дослідники припускають, що стрес може сприяти:
- Підвищення апетиту;
- Зниження мотивації до залучення до фізичних навантажень.
Всі ці фактори можуть сприяти накопиченню зайвих кілограмів або скасуванню вжитих заходів щодо схуднення. Ось чому стресована людина повинна намагатися дотримуватися режиму фізичних вправ та здорового харчування. Фізична активність рекомендується для підтримки форми, маси тіла та рекомендується для психічного здоров’я.
Вправи можуть зменшити втому та підвищити загальну когнітивну функцію. Це також покращує сон і настрій, але також знижує рівень стресу. Навіть 5 хвилин аеробної активності можуть мати значний ефект.
Ось декілька порад, які можуть допомогти стресованим людям дотримуватися дієти, яка сприяє їхньому здоров’ю та самопочуттю:
- Вживання їжі за заздалегідь визначеним графіком та уникнення пропуску їжі;
- Уникайте продуктів з високим глікемічним індексом, щоб запобігти різким падінням цукру в крові;
- Введення якомога більшої кількості фруктів та овочів у меню для додаткових поживних речовин та антиоксидантів;
- Планування їжі заздалегідь, щоб уникнути імпульсивного вибору, такого як фаст-фуд;
- Вживання закуски, багатої білками та корисними жирами після фізичних тренувань.
Як зменшити стрес?
Людина може спробувати кілька стратегій зменшення стресу. Вони можуть включати:
- Техніки дихання та розслаблення;
- Прослуховування музики та читання книги;
- Відпрацювання прийомів управління часом;
- Дискусії з родиною та друзями;
- Уникання наркотиків та алкоголю.
Людина може тримати свій стрес під контролем завдяки споживаним продуктам. Ось поживні речовини, які слід включити у свій раціон у цьому випадку:
- Омега 3 жирні кислоти для підтримки рівня гормону стресу;
- Вітамін С для зменшення стресу, допомагає імунній системі нормально функціонувати та знижує рівень кортизолу;
- Складні вуглеводи для регуляції артеріального тиску та підвищення рівня серотоніну;
- Магній для поліпшення якості сну, зменшення втоми та головного болю.
Людині, яка переживає стрес, краще спати довше і виключати кофеїн, речовина, яка може погіршити тривогу.
Коли звертатися до лікаря
Якщо вжиті індивідуальні заходи не є корисними, слід проконсультуватися з лікарем. Це може вказувати на поведінкову терапію або медичні втручання для нелікованої тривоги та депресії.
Якщо стрес викликає такі захворювання, як високий кров'яний тиск, людина може проконсультуватися зі своїм лікарем. Вам також слід проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо у вас спостерігається ненавмисна втрата ваги. Ця ознака може вказувати на супутню патологію.
Симптоми, пов’язані зі стресом, які вказують на необхідність звернення до лікаря, включають:
- Втрата більше 5% маси тіла протягом 6-12 місяців;
- Втрата апетиту;
- Зміни в кишковому транзиті;
- Вживання наркотиків або алкоголю для боротьби зі стресом.
Добре здоров'я!