Стрес робить вас товстішим, ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
Багато з нас вже сиділи на різних дієтах і досі не можуть позбутися зайвих кілограмів. В інтерв’ю експерт-натуропат і схуднення Ганс-Петер Хепе розповідає, чому схуднення починається в голові і яке постійне напруження пов’язане з фігурою, про яку мрієте.
Час відпусток розпочнеться через кілька місяців, і деякі з них зараз вирішують "Проект фігури бікіні", повний сил. Але багато хто зазнає невдачі. Чому так?
Це завжди одна і та ж проблема: Ви починаєте з високим мотивом і із залізною волею - але також з певним дискомфортом і запитуєте себе: "Чи справді я це зроблю?" Багато хто вже пробував кілька спроб схуднення і знайомі з муками дієт можете принести собі. Тим не менше, ти не хочеш виявляти слабкість. Це не весело. Тож у цілій справі є явний невдаха: гарний настрій. А справа в тому, що ми можемо робити те, лише якщо маємо позитивний настрій.
Тож бажати всього відразу - погана ідея?
Так, звісно. Від 0 до 100, це рідко працює. І це лише людина. Ви потрапляєте в замкнуте коло дуже швидко: дієтичний тиск, який ми накладаємо на себе, робить нас у поганому настрої, і змушує нас хотіти щось собі пригостити. Наприклад, шматочок шоколаду, адже солодкі та жирні речі вже короткий час радують вас. Але тоді приходить сумління, і ми знову напружено намагаємось дотримуватися дієти. Однак у довгостроковій перспективі ви нічого не досягнете боротьбою та спазмом.
. і перериває дієту.
Часто так. Згідно з девізом: Зараз це насправді не має значення, я все одно не можу цього зробити. Особливо ті, хто не просто хоче схуднути на три кілограми, а має справді надмірну вагу, тоді вкривається думками на кшталт «У житті є набагато важливіші речі, ніж хороша фігура». І їх власна невдача все ще продається як прибуток. Постраждалі люблять говорити собі: «Я просто концентруюся на важливих речах у житті і не такий поверхневий, як інші! Хіба це не чудово? ". Ти брешеш собі. Я товстий, але щасливий »- так стверджують багато людей із зайвою вагою. Але більшість із них - ні. Принаймні так показує досвід, який я маю зі своїм пацієнтом.
І що б ви порадили цим людям? Як ти можеш зробити краще?
Перше запитання, яке ви повинні задати собі, таке: як я хочу виглядати, як я хочу бути, як я хочу почуватися? Ви повинні спробувати відчути особистість, якої хотіли б досягти. Побудова позитивного образу себе надзвичайно важлива для подальшого успіху. Це допомагає шукати гарні фотографії, наприклад, з журналів, і завжди мати їх у полі зору, як дошку настрою майбутнього. Картинки повинні викликати у вас позитивні відчуття. Мова повинна йти не лише про зовнішній вигляд, а й про емоції. Дивлячись на це, ви повинні думати з очікуванням: "Побачусь пізніше!"
Відомий фокус.
Так, і це працює. Картинки мотивують і показують ваші особисті цілі. І тоді ви просто робите більше для їх досягнення.
«Просто їжте менше і займіться більше». Чому ця підказка щодо схуднення не допомагає всім?
Тому що це стандартна порада, яка нехтує нашими емоціями та, насамперед, нашою індивідуальністю. Звичайно, в цьому є щось в основному. І якщо ви просто хочете схуднути на кілька кілограмів, вам цілком вдається це зробити. Але досить багато людей знають і іншу сторону: Ви регулярно мучите себе під час тренувань, звертаєте увагу на свій раціон і все одно не позбавляєтеся від зайвих кілограмів. Тема схуднення дуже складна, справа не лише в підрахунку калорій або в тому, які продукти можуть зробити вас особливо стрункими. Ви повинні бачити людей як єдине ціле. І перш за все, подивіться, як в’яжеться особистість.
Ви повинні пояснити це нам детальніше.
Я наведу вам приклад: жінка завжди хоче сподобатися всім. У неї синдром помічника і навряд чи можна сказати «ні», вона допомагає всім, де тільки може. Проекти накопичуються. Ось чому в якийсь момент у неї є чітка мета, яку кожен може зрозуміти: вона хоче мати більше часу для себе і навчитися говорити «ні». Єдина проблема полягає в тому, що ці цілі суперечать їх реальній потребі бути коханою та визнаною. Ця невідповідність між несвідомими потребами та свідомими цілями також є основним фактором, що руйнує втрату ваги.
Тож надмірна вага - це ще й психологічна проблема?
Так, дуже часто. Звичайно, це може бути і чисто органічно, але психіка відіграє вирішальну роль у багатьох людей із зайвою вагою. І переживання такої невідповідності між потребою та ціллю може також мати фізичні наслідки.
Яким чином?
Це підкреслює нас. А стрес може товстіти.
Чому насправді?
Тиск, зусилля, турботи та горе викликають у нас стрес фізичною напругою. Це цілком нормальна фізична реакція. Чиста біологія! Насправді призначений для захисту від небезпеки. Якщо нам загрожує гостра небезпека, ми напружуємось і готуємось до боротьби. Це приводить в рух енергетичний обмін: рівень цукру в крові зростає, молекули перетворюються на цукру, тому що зараз нам терміново потрібна швидко доступна енергія. Коли небезпека минула, ми негайно знову розслабляємось.
І чому це робить вас товстим?
Що робить нас товстими - це постійний стрес. Наприклад на роботі, бо бос холерика чинить на вас постійний тиск. Іноді роками ми майже завжди готові до боротьби, але фізично не діємо. Оскільки ми ніколи не розслабляємось, тіло не знає, що робити з додатковою порцією енергії, що надається. Він не витрачається, а перетворюється на холестерин та жирні кислоти. А це може призвести до збільшення ваги.
Що ви з цим можете зробити?
Якщо ви просто змиритеся з постійним стресом, ви паралізовані. Це не допомагає. Ви повинні знайти причини стресу та усунути їх. Для цього існують різні вправи, вивчення техніки релаксації також має сенс, у важких випадках терапія також може допомогти.
Тож правила такі: отримуйте задоволення, не напружуйтесь, формуйте позитивний образ себе та зменшуйте стрес. Щось ще?
Я перевірив би своє коло друзів.
чому це?
Якщо ви дійсно хочете сильно схуднути, вам слід подумати, хто для вас корисний, а хто ні. Любителі енергії вас лише засмучують. І це знову викликає стрес. І останнє, але не менш важливе, навіть якщо це звучить банально: завжди розглядайте невдачі як можливість. Наступного разу, коли ви зробите краще, точно!
Ганс-Петер Хепе
Ганс-Петер Хепе - немедичний психолог і превентолог. Понад 15 років він пропонує системні консультації щодо здоров’я, особистості та організації. Хепе також розробив концепцію цілісного харчування та схуднення “Regus Lipo” і є автором декількох спеціальних книг. Зовсім недавно було опубліковано «Струнку на свій розсуд - ефективний шлях до добробуту» (Rowohlt, 9,99 євро). Більше інформації на www.simplepower.de.