Стрес серйозно позначається на нашому здоров’ї! Чому добре піти до психолога

Стрес став щоденною складовою нашого життя - він у всіх на вустах і, здається, є ворогом номер 1 сучасного суспільства. Практично все може викликати стрес - від дорожнього руху, роботи, сім’ї, дітей чи друзів. У цій статті ми побачимо, які наслідки стресу і як з ним можна боротися. Ми поговоримо про:

Що таке стрес;
Що відбувається в організмі, коли ми зазнаємо стресу;
Причини стресу;
Симптоми стресу;
Види стресу;
Їжа стресу;
Стрес на роботі;
Наслідки стресу;
Управління стресом;
Лікування стресу.

Що таке стрес?

Стрес - це тиск, який ми відчуваємо на своїх плечах, коли нас переповнює повсякденна діяльність і коли ми намагаємось впоратися з усіма завданнями, які нам доводиться виконувати - на роботі, у сімейних стосунках чи в різних ситуаціях. Будь-який аспект, який сприймається як загроза особистому самопочуттю, може спричинити стрес, а вплив на наш організм, безсумнівно, негативний.

Парадоксально, але стрес не є цілком негативним, оскільки він є важливим елементом для виживання виду. Це звичайний захист організму від небезпеки, якою б вона не була. Коли виникає джерело стресу, організм активує свої внутрішні ресурси, щоб захиститися. За це відповідає реакція тіла типу "бій або втеча" (англійською мовою: бій або втеча), реакція, породжена ділянкою мозку, яка називається гіпоталамусом. Коли людина потрапляє в небезпечні ситуації (гучні звуки, автомобіль, що їде дуже швидко, тощо) гіпоталамус реагує і розпоряджається надсиланням в організм нейромедіаторів та гормонів, таких як адреналін та кортизол, щоб підготуватися до захисту від небезпеки. Серце б'ється швидше, а кров перерозподіляється в основному до м'язів і мозку. Людина стає енергійною, а здатність зосереджуватись на безпосередніх потребах зростає.

Функції адреналіну

Збільшує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск;
Розширює дихальні шляхи, збільшуючи частоту дихання;
Змінює метаболізм, щоб швидко отримати доступ до запасів глюкози;
Він стискає кровоносні судини так, що він перенаправляється на м’язи та мозок;
Утворює піт;
Пригнічує вироблення інсуліну.

Окрім адреналіну, важливо згадати кортизол, відомий як гормон стресу. Це відіграє ключову роль у стресових ситуаціях. Функції кортизолу:

Підвищує рівень глюкози в крові;
Допомагає мозку ефективніше використовувати глюкозу;
Підвищує здатність організму відновлювати свої тканини;
Тимчасово зменшує певні функції організму, які на той момент не є найважливішими, щоб максимально активувати ті, що можуть врятувати життя;
Змінює реакцію імунної системи;
Він впливає на ділянки мозку, які контролюють страх, мотивацію та настрій.

Всі ці процеси підтримують ефективну боротьбу зі стресом і мають вирішальне значення для виживання.

Однак занадто довгий підтримка високого рівня кортизолу негативно позначається на здоров’ї і може призвести до:

Збільшення ваги;
Гіпертонія;
Проблеми зі сном;
Брак енергії;
Діабет ІІ типу;
остеопороз;
Психічні розлади та проблеми з пам’яттю;
Ослаблена імунна система, висока вразливість до інфекцій.

Зазвичай, при реакції на стрес, тіло має розслабитися. Проблема виникає, коли цього не відбувається, оскільки джерела стресу постійно присутні. Це збільшує ризик довгострокових негативних наслідків для здоров’я.

Що відбувається в організмі, коли ми зазнаємо стресу?

Найважливішими змінами, що відбуваються в організмі, коли рівень стресу залишається постійно високим, є:

Артеріальний тиск і частота серцевих скорочень зростають і залишаються високими;
Дихання стає прискореним;
Функції травної та імунної систем сповільнюються;
М’язи стають напруженими;
З’являється стан пильності/настороженості, що перешкоджає нормальному встановленню сну.

Тому що ми різні, і стрес впливає на нас по-різному. Ваша реакція на стресову ситуацію впливає на те, як стрес впливає на ваше здоров’я.

Ми, як правило, говоримо про дві категорії стресу: негативний стрес (дистрес) і позитивний стрес (еустри).

Не тільки негативний стрес, про який ми говорили до цього часу, може мати негативний вплив на організм, але і позитивний стрес. Хоча останній виводить нас із зони комфорту і допомагає розвиватися, це не рятує його від потенційно негативних наслідків.

Навіть досвід, який вважається позитивним, може спричинити стрес: народження дитини, відпустка, організація весілля чи вечірки тощо, пов’язані з додатковими зусиллями, новими обов’язками та необхідністю адаптації. Все це означає заходити у невідоме, і питання, яке виникає, є як ми впораємось. Важливо знати про особистий спосіб реагування на стресові фактори, щоб мінімізувати його негативні наслідки та краще керувати ними.

Ви постійно боретеся з глибокими стресовими станами?
Наші фахівці з вами, щоб знайти ваш спокій.

Причини стресу

Згідно з дослідженням, проведеним на вибірці з тисячі людей, 98% румунів страждають від стресу, але менше половини з них отримують лікування. Для 78% респондентів головним фактором стресу є робота, за якою йдуть стосунки з начальством або колегами. У 27% тих, хто брав участь у дослідженні, сімейні проблеми викликають нервозність.

Справді, фахівці називають стрес хворобою століття, оскільки майже будь-яка повсякденна ситуація може спричинити стрес, враховуючи швидкі темпи прогресу світу, в якому ми живемо. Однак спосіб реагування на стрес різний - те, що може здатися стресом для однієї людини, може не викликати стресу для іншої.

Основні життєві події, які можуть бути джерелом стресу

Проблеми на роботі або на пенсії;
Брак вільного часу або грошей;
Втрата коханої людини;
Сімейні проблеми;
Проблеми зі здоров'ям;
Зміна житла;
Відносини, шлюби, розлуки;
Переживання аварії, нещасного випадку або хвороби, що загрожує життю;
Догляд за близькою людиною, яка страждає на хронічну хворобу (наприклад, деменцію);
Практикуючи небезпечну роботу;
Дисбаланс між особистим та професійним життям, занадто багато годин роботи або роботи, яку ми ненавидимо;
Втрата вагітності;
Вагітність і зовнішній вигляд дитини;
Час перебування в перевантаженому русі;
Проблеми з сусідами;
Вплив надмірного шуму, заторів, забруднення;
Невизначеність чи очікування важливої події.

На додаток до цих причин, деякі люди можуть переживати більший стрес, ніж інші, якщо вони вже страждають певними виявленими психічними захворюваннями, такими як депресія або тривога.

Деякі люди також відчувають стрес після травмуючих подій, таких як нещасний випадок або якась жорстокість, відома як Посттравматичний стресовий розлад. Люди, які мають напружену роботу, такі як солдати, які воювали на передовій, спостерігаються за таким інцидентом, щоб запобігти появі хвороби.

Симптоми стресу

Фізичні симптоми:

Потовиділення;
Біль у грудях або спині;
М’язові спазми;
Еректильна дисфункція, втрата лібідо;
Непритомність;
Головні болі;
Серцево-судинні захворювання;
Гіпертонія;
Ослаблений імунітет;
Біль у м'язах;
Нервові розлади;
Труднощі зі сном;
Проблеми з травленням.

Емоційні симптоми:

Гнів;
Занепокоєння;
Виснаження;
Проблеми концентрації;
Сильна втома;
Відчуття невпевненості, тривоги;
Втрата пам’яті;
дратівливість;
Звичка гризти нігті;
Смуток.

Поведінкові симптоми:

Тенденція їсти занадто багато або занадто мало;
Нервові та раптові спалахи;
Зловживання наркотиками та алкоголем;
Вище споживання тютюну;
Соціальна ізоляція;
Часто плакати;
Проблеми відносин;
Хронічний біль.

Види стресу

Експерти стверджують, що стрес може бути трьох типів:

Гострий стрес

Це короткочасний стрес, який переживається, і є найпоширенішою формою стресу. Кожен переживає гострий стрес, будучи безпосередньою реакцією організму на нові ситуації та виклики.

Часто це спричинене думками, породженими тиском подій, які щойно відбулися або мають відбутися найближчим часом. Після їх виникнення джерело стресу зникає. Він не має довгострокових наслідків, а симптоми включають головний біль та проблеми з травленням. Однак повторювані епізоди гострого стресу протягом тривалого періоду часу можуть перерости в хронічний стрес, що негативно впливає на організм.

Епізодичний гострий стрес

Люди, які часто переживають стрес або чиє життя включає часті фактори, що викликають стрес, часто відчувають епізоди гострого стресу. Наприклад, людина, яка має занадто багато завдань на роботі і не може організуватись, може проявляти симптоми епізодичного стресу. Сюди входять дратівливість і напруженість, які можуть вплинути на стосунки з оточуючими.

Люди, які занадто сильно турбуються з різних причин, постійно, також можуть зіткнутися з таким типом стресу. Це може призвести до високого кров’яного тиску та серцево-судинних захворювань.

Хронічний стрес

Це найнебезпечніший тип стресу, який має наслідки протягом тривалого періоду часу. Нестійке фінансове становище або нещасні стосунки можуть спричинити хронічний стрес - коли людина не бачить порятунку і більше не може шукати рішень. Іноді це може бути спричинено травматичним досвідом протягом життя.

На жаль, хронічний стрес може мати непомітні наслідки, оскільки людина може звикнути до нього, тоді як симптоми можуть включати думки про самогубство та насильство.

Гострий стрес впливає на тривале життя і може сприяти:

Занепокоєння;
Серцево-судинні захворювання;
Депресія;
Гіпертонія;
Ослаблена імунна система;
Інсульти.

Фактори, що сприяють стресу:

Середовище (робота, школа, особисті, сімейні стосунки);
Спосіб життя;
Емоційні та особисті проблеми.

Зв’язок між стресом і тривогою

Хронічний стрес і тривога взаємопов’язані. Хоча в якийсь момент ми всі можемо відчувати тривогу, Тривожний розлад відрізняється від повсякденного занепокоєння - воно може тривати довше і може заважати повсякденному життю.

Тривогу можна вилікувати за допомогою психотерапії та ліків. Спеціаліст вирішить найкращий варіант, залежно від симптомів. Без лікування тривога може призвести до досить серйозної депресії.

Харчування стресом

Деякі люди реагують на стрес їжею - вони можуть їсти посеред ночі, навіть якщо вони не голодні або просто їдять більше, ніж зазвичай.

Як результат, стресове вживання їжі приносить більше калорій, ніж потрібно, оскільки (швидше за все) їжа, яку ви вибираєте, не найздоровіша - це призводить до швидкого збільшення ваги та інших проблем зі здоров’ям. І, найголовніший аспект - це те, що це не дозволяє вирішити причини стресу.

Стрес на роботі

Робота може бути серйозним джерелом стресу, як гострого, так і хронічного. Симптомами стресу на робочому місці є:

Відчуття того, що ти не можеш контролювати те, що відбувається;
Відчуття застрягання на роботі, яка вам не подобається, і неможливість знайти рішення;
Конфлікти з колегами чи начальником;
Перевантаження, занадто багато завдань для виконання.

Якщо ви відчуваєте будь-який із перерахованих вище симптомів, стрес неминучий. Одним із варіантів є або залишити роботу, або спробувати досягти балансу між робочим життям та життям. В іншому випадку ви прямуєте до виснаження.

Наслідки стресу

Стрес впливає на нас різними способами:

Це впливає на наше здоров’я. Призводить до серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, проблем з травленням, болів у м’язах, головного болю, еректильної дисфункції чи імпотенції, ослабленої імунної системи тощо;
Це впливає на нас емоційно. Може викликати депресію, тривогу, гнів, збудження, розчарування;
Це впливає на наш спосіб мислення. Знижує силу концентрації, викликає втрату пам’яті, апатію, збільшує нездатність приймати рішення тощо;
Це впливає на нашу поведінку. Це може призвести до зловживання алкоголем та тютюном, безсоння, схильності до нещасних випадків, проблем із вагою, нав’язливо-компульсивної поведінки, нервозності тощо.

Управління стресом

Потрібно кілька змін у способі життя, щоб керувати та запобігати відчуттю, що ми перевантажені:

Перш за все, потрібно виявити джерела або фактори стресу. Управління стресом корисно, оскільки:

Усуває або змінює джерело стресу;
Це змінює наш погляд на стресову ситуацію;
Це зменшує вплив стресу на наш організм;
Це вчить нас альтернативам справлятися зі стресом.

Для належного управління стресом важливо:

Зрозумійте, в яких ситуаціях ви відчуваєте стрес;
Зрозумійте, чим можна, а що не можна керувати;
Намагайтеся робити те, що змушує вас почувати себе добре і щасливо щодня.

Лікування стресу

Якщо ви відчуваєте симптоми стресу і не можете знайти причини, необхідно звернутися до спеціалізованої медичної допомоги, а саме до психологічної консультації.

Психотерапевт може допомогти вам виявити та усунути причини стресу, рекомендуючи відповідне лікування на основі ваших симптомів. Індивідуальні сеанси психотерапії та методи розслаблення можуть бути корисними в цьому плані. Ліки не потрібні, якщо ви не страждаєте від інших хвороб, таких як депресія або тривога.

висновки

Хоча стрес є нормальною частиною життя, іноді він може бути надзвичайним і може зашкодити нашому психічному та фізичному стану. На щастя, існують способи подолання та мінімізації його наслідків. Потрібно просто знайти підходящі для вас.

Ви постійно боретеся з глибокими стресовими станами?
Наші фахівці з вами, щоб знайти ваш спокій.