Стрес, страх і занепокоєння Covid та його контекст - це стрес! Діабет та ожиріння

Ми переживаємо безпрецедентну кризу здоров’я, яка зачіпає нас і наших близьких. Рекомендації щодо ув'язнення, соціального дистанціювання, зміни умов праці, ризики для нашого здоров'я та здоров'я наших близьких змінюють наші звички, і багато хто з нас турбується про побічні наслідки. Це добре, тому що ця ситуація невідома, що нас напружує, створює напругу, бо ми не знаємо, як реагувати !

Що таке стрес ?

Фізіологічна реакція

Стрес - це фізіологічна реакція нашого організму коли він перебуває в ситуації, коли він не має контролю, або в ситуації небезпеки. Ми відчуваємо, як серце б’ється сильніше і швидше, у нас можуть бути пітні руки, стискання горла ...

Відчуття невпевненості

Коли ми не в змозі визначити, зрозуміти і пояснити, що відбувається в нас, коли фізіологічні зміни занадто різкі або неприємні, ми відчуваємо себе невпевнено. Невпевненість до якої Мені доведеться швидко адаптуватися зменшити це відчуття, незалежно від наслідків.

Фізична напруга

Стрес сам по собі не поганий, він стає поганим, коли цей стан фізичної напруги постійно відчувається.

Стрес за своєю суттю не є поганим, він стає поганим, коли цей стан фізичної напруги постійно відчувається. Фізична напруга - це енергія, яку важко контролювати, яка підвищується і яка прагнутиме до швидкого вивільнення (дофамін тощо). Коли це неможливо, гормони стресу (кортизол та інші) спричинять виснаження організму, послаблюють наші можливості самовилікування та послаблюють наше психічне здоров’я, моральний дух, сон та емоційні реакції.

Стрес - це страшно, це нормально ?

Надзвичайний стан

Стрес лякає, бо ставить організм у "надзвичайний стан". Гормони стресу створюють фізіологічно небезпечну ситуацію для підготовки до дії. Тоді можливі три варіанти:

• бій або напад;
• тікати чи уникати;
• замерзнути.

Тому в ситуації сприйманої небезпеки вся увага приділяється аналізу нашого зовнішнього середовища (ми надмірно пильні), і ми більше не можемо реагувати як зазвичай! Наш мозок як "заморожений".

Зараження страху

Новини показали нам це дуже добре, оскільки в рамках оголошення про ув'язнення полиці супермаркетів були пограбовані. Чому, поки одні з нас ходили насолоджуватися останніми сонячними променями в парках, на берегах річок, інші в паніці бігли спорожняти полиці супермаркетів ?

“Під час колективної паніки страх перед кожним предметом живиться страхом інших. »Антуан Пеліссоло

Явище зараження страхом пояснює, як люди, які перебувають у стресі, будуть посилатися на те, що роблять інші, щоб знати, що робити, або на підтвердження того, що вони роблять правильно! Люди бачать фотографії порожніх полиць, і якими б раціональними вони не були, це надсилає повідомлення, що це правильно робити. Це може бути цінним з еволюційної точки зору, коли ми не знаємо, як реагувати, ми шукаємо керівництва від інших. Якщо ви перебуваєте в джунглях і хтось відскакує від змії, ви автоматично робите те саме. Але іноді цей рефлекс відходить у сторону і змушує робити щось, що не є правильним. «Під час колективної паніки страх перед кожним предметом живиться страхом інших» (Антуан Пеліссоло). Цей процес харчується невизначеністю та втратою контролю над ситуацією.

Чим пояснюється різноманітність реакцій ?

Деякі з нас більш чутливі до сигналів небезпеки, ніж інші, ми називаємо їх "тривожними".

Але що таке тривога ?

Занепокоєння - це відчуття стресового стану без фактичної безпосередньої небезпеки. Людина інтерпретує сигнали оточення як "загрози", і його система оповіщення спрацює (сприймається стрес).
Дослідження показали, що люди з розладом харчової поведінки або “стурбовані” люди мають більш чутливу вегетативну систему. Іншими словами, їх система попередження (повинна інформувати їх про зовнішні небезпеки) є більш чутливою, ніж в інших. Отже, це означає, що вони швидше відчують стан незахищеності.

Безліч факторів

Насправді "ярлики думок", які ми робимо, наші переконання та уявлення про світ, наш життєвий досвід, наша освіта, наша особистість та багато інших факторів впливатимуть на інтерпретацію нашого оточення.

Кілька прикладів

• У панічних атаках, людина інтерпретує фізіологічні зміни як загрозу смерті. Відчуття цілком реальні.
• При генералізованій тривожності, людина сприймає у своєму оточенні більше сигналів небезпеки, ніж насправді існує.
• При обсесивно-компульсивному розладі, людина намагатиметься заспокоїти це почуття небезпеки, сприймане ритуалами думок (підрахунок) та поведінки (дофамін).
• При порушеннях харчування, людина намагатиметься зняти внутрішню напругу, яку він не завжди пояснює, прагнучи до швидкого та ефективного задоволення: їжі (дофаміну).

І якщо я переживаю, що мені робити ?

Погано підтримувана система самоконтролю

Вегетативна нервова система - це система самоконтролю, яка погано підтримується. Суспільство, в якому ми живемо, відрізало нас від чуттєвих переживань, тому що все завжди повинно «йти швидше», наші ритми вже не поважають наші біологічні ритми, і єдиними орієнтирами є ті, що нам нав'язує система.

Тіло, якого більше не слухають

Ми більше не слухаємо глибоко своє тіло. До речі, з сьогоднішнього ранку, скільки разів ви слухали своє дихання? Скільки разів ви відчували різницю температур між повітрям, що надходить і повітрям, що виходить з вашого тіла? Скільки разів ви спілкувались зі своїм тілом, щоб послухати, що воно вам говорить? Я втомився? Я голодний Я голодний, як учора? Скільки разів ви спостерігали ці відмінності між вчора і сьогодні ?

Розум, який активізує

Оскільки ми замовчуємо своє тіло, наш розум активується, обертається все швидше і швидше, заважаючи нам правильно мислити.

Оскільки ми замовчуємо своє тіло, наш розум активується, обертається все швидше і швидше, заважаючи нам правильно мислити. Він зіграє з нами трюки, надіславши нам неправильну інформацію такі як "враження", які будуть викликати думки про себе та про інших, які часом бувають помилковими.
Психологічні фактори візьмуть верх, намагаючись пояснити все розумом, ігноруючи інтуїцію. Контролювати свої думки стає все складніше, вони вторгуються в нас і не мають тимчасовості: все терміново. Таким чином, ми ставимо своє тіло в напрузі, напрузі, яке стає важко звільнити, крім відтворення поведінки, яка заспокоює і заспокоює.

Набути поведінку щодо безпеки

Існують прості прийоми, спрямовані на здобуття поведінки “безпеки”.

Заспокоїти організм фізіологічно

Перший прийом полягає у заспокоєнні організму фізіологічно за допомогою фізичні вправи на якір коли ти на. Ці вправи для фокусування уваги призначені для заспокоєння тіла шляхом зняття напруги за допомогою дихальних вправ. Дихальні вправи (серцева когерентність або розслаблення) стимулюватимуть датчики тиску в нашій грудній клітці та регулюватимуть серцебиття за допомогою газообміну. Дихання животом активує парасимпатичну систему або систему сну, яка буде говорити тілу сповільнюватися. [Деякі програми для серцевої когерентності мають вільний доступ].

Дихальна вправа передбачає глибокий вдих, затримку якомога довше, а потім повільний видих. Ця вправа особливо ефективна, коли ви відчуваєте легку паніку, гіпервентиляцію або коли серцебиття ускладнює дихання [додаток respirelax та багато інших додатків з відкритим доступом].

Регулюйте емоції

Другий прийом полягає в регулюванні емоцій і поверненні вас сюди і зараз безпечно вправи на орієнтацію тіла повернути внутрішній спокій і контролювати негативні думки.
Вправи на медитацію уважності особливо ефективні. [Існує багато сайтів для медитації, такі програми, як "маленький бамбук", "головний простір" та інші, розблоковують вправи в контексті ув'язнення].

Інша вправа, яку також називають "5 4 3 2 1", полягає у фокусуванні на сприйняттях тут і зараз, а саме на зорових, слухових, нюхових та тілесних вимірах. Спочатку ви зосередитесь на тому, що бачите, чуєте, нюхаєте, а потім відчуваєте, перериваючись повільними, глибокими вдихами. Якщо вправа занадто складна, ви можете зробити це, уявивши себе в дорогому та приємному для вас місці (ваші почуття на пляжі, на вершині гори, перед океаном ...). Тобі…

Автор заявляє, що не має жодного посилання на зацікавлення у зв'язку з цією статтею.

---