Стрес Так ви отримуєте одужання
Ви в стресі? Ці 6 речей забезпечують розслаблення!
Є речі, у яких явно більшість: річ з стрес наприклад. Згідно з опитуванням Techniker Krankenkasse, 61 відсоток німців відчуває стрес, а серед молодших 40 - навіть 75 відсотків. Не дивно, що зняття стресу знову стало найпопулярнішою новорічною постановою у 2017 році.
Насправді ми робимо все можливе, щоб зробити себе менш стресовим. Ми інвестуємо 63 мільярди у відпустку, курси уважності та медитації процвітають, майже три мільйони німців займаються йогою - можна назвати лише кілька цифр. Однак це не змінює загальної ситуації: наш рівень стресу навіть зростає. У дослідженні ТЗ більше половини заявили, що відчувають більший стрес, ніж три роки тому. Отже, щось, здається, йде не так між нами, стрес та його протилежність, відновлення. Давно пора ще раз подумати про обидва.
Наше ставлення до стресу
Стрес вважається нашим ворогом. І дослідження насправді пов’язують його з майже усім, чого не хотів би мати людина: від поганого настрою, холоду, сексуальної огиди до ожиріння до депресії, слабоумства, серцевого нападу та раку. ВООЗ називає це одним із найбільших Небезпека для здоров’я нашого століття. Це правильно, але також дуже однобічно.
"Перш за все, стрес - це здатність нашого організму належним чином реагувати на виклики", - говорить Хелен Хайнеманн, засновниця Інституту запобігання вигорянню в Гамбурзі та автор книги "Чому стрес робить вас щасливими": "У ситуації, коли Стрес викликає, що виділяються гормони роблять нас особливо ефективними, пильними, зосередженими та зосередженими ". Проблемою стає лише тоді, коли вони постійно циркулюють в організмі.
Однак гострий стрес окупається не тільки в короткий термін, тому що ми можемо впоратися із завданнями швидше і якісніше, але і в довгостроковій перспективі: Миші, які зазнали стресу, коли їх замкнули, розвинули рак пізніше і менш важко, ніж їх розслаблені особи. Очевидно, опромінення порушило захисні механізми організму. Користь для здоров’я від стресу також доведена для людей: жінки з помірним рівнем стресу мали менше пошкодження ДНК від окислення, ніж жінки, які повідомили про низький вплив. Лише у високоопромінених жінок був негативний вплив на ДНК.
Це дослідження розбиває картину дуже сильного стресу. І в той же час дослідження показують, що це саме впливає. У великому американському дослідженні ризик смерті для людей, які повідомили про сильний стрес, збільшився лише в тому випадку, якщо вони були впевнені, що стрес загрожує здоров’ю. Тим, хто, навпаки, вважав це нешкідливим, добре поводився, незважаючи на високий стрес, і навіть краще, ніж у людей зі слабким стресом або зовсім без нього. Наш спосіб мислення, говорять психологи про "мислення", виявляється самореалізуючимся пророцтвом: те, що ти думаєш про стрес, ти теж отримуєш.
Але наше "мислення" можна змінити. В експериментах було достатньо короткого відеокліпу з відповідною інформацією, щоб люди бачили свою напругу не як стримуючий страх, а як активацію, що підвищує продуктивність. Тоді реакція стресу є більш сприятливою і швидше вщухає. Американська психолог Келлі Макгонігал у своїй книзі "The Upside Of Stress" радить не боротися зі стресом, а вітати його - або принаймні прийняти його.
БАЛОН - МЕДІТАЦІЯ ВІД ДОДАТКА
Говорячи про уважність: чи хотіли б ви навчитися медитувати? За допомогою програми це дуже просто! Повітряна куля показує вас крок за кроком. Тут ви можете розпочати безпосередньо з безкоштовного курсу медитації 🧘♀️
З одного боку, тому що наш організм реагує здоровіше, з іншого боку, тому що ми тоді почуваємось менш безсилі і діємо більше. Це також знімає тягар відмови від мети безстресового життя, оскільки недосяжне, як воно є, воно лише змушує вас почуватись недостатньо на додаток до стресу, який ви пережили.
Будьте друзями, а не ворогами
Тривалий час дослідження стресів було зосереджене виключно на боротьбі або втечі, описаних вище. Він опосередковується гормонами адреналіном та кортизолом, і, як було показано, користь для виживання наших предків у справі з такими загрозами, як атака хижака. Але, очевидно, є друга реакція на стрес, яку психолог Шеллі Тейлор назвала "доглядай і дружи", тобто "бережи і дружи".
Оскільки в стресових ситуаціях гормон окситоцин також підвищується і дозволяє тваринам та людям шукати близькості з іншими, щоб доглядати за ними або отримувати підтримку самостійно; і цей контакт потім ще більше підвищує рівень окситоцину. "Стрибуй і дружи" також відомий як реакція жінки на стрес, оскільки з еволюційної точки зору бій або втеча не є найкращим варіантом для людей, які вагітні або доглядають за малюком, але захист громади - це завжди.
І: Потреба зближуватись у важкі часи - це більше, ніж фізична реакція. Той, хто йому піддається і дозволяє підвищити рівень окситоцину, завжди отримуватиме ефективний буфер стресу. Відповідь "бій або втеча", навпаки, сьогодні часто ні до чого, бо перед вами вже не шаблезубий тигр, а кінцевий термін важливого проекту або діагноз серйозної хвороби.
Окситоцин - протилежність кортизолу. Він пригнічує його вивільнення, працює проти запалення, захищає судини та сприяє регенерації клітин організму, які зазнають стресу. Ми можемо і повинні цілеспрямовано використовувати цей ефект: "Кожного разу, коли ми контактуємо, будь то з іншими людьми, під час погладжування кота, або коли щось, вітер на шкірі чи приємна їжа торкається наших почуттів, він стає окситоцином вилито, і наша стійкість зростає ", говорить Хелен Хайнеманн.
"Ось чому я також критикую сучасну тенденцію медитації. Це сприяє індивідуалізації - кожен сидить за себе - тоді як панацея від стресу - прямо протилежне: а саме спільнота. Виїзд на футбольне поле з дітьми, їжа морозива сміятися разом - це набагато легше і, можливо, ефективніше, ніж медитація протягом півгодини ".
Ці 6 факторів сприяють одужанню
У багатьох з нас в голові є однобічні уявлення про розслаблення, наприклад, тому що ми приймаємо це за розслаблення. "Але це в основному служить для поповнення ресурсів, ми, як правило, не будуємо нових. Релаксація, навпаки, робить нас більш креативними, ментально гнучкішими, кориснішими та ефективнішими", - говорить Крістін Сайрек, психолог з Університету Тріра.
Крім того Розслаблення п'ять інших механізмів сприяють одужанню - а святкові дні, вихідні або після роботи завжди є найбільш розслабляючими, коли звертаються до всіх шести: Важливо Свобода думок або те, що відоме як вимкнення. Крім того Виклик, де мова йде не про високу продуктивність, а про те, щоб трохи вийти із зони комфорту, наприклад, спробувавши нові речі.
Фактор сенс, Отже, робити щось важливе і значуще для вас сприяє одужанню, як і Зв’язаність з іншими - привітання від окситоцину - і Самовизначення, коли ми можемо вільно вирішувати, що і коли щось робити. "Діяльність, яка викликає ці шість факторів, залежить від людини", - говорить Сирек.
"Отже, загалом не можна сказати, що читати краще, ніж дивитися телевізор, але це гірше, ніж спорт. Коли мені особисто важливо лежати на дивані, і я вирішив це зробити, бо хочу, а не тому, що хочу Виснаження не може зробити інакше, навіть така пасивна діяльність розслабляє ".
Важко знайти правильний вид розслаблення для людей, які через таку кількість завдань і обов’язків перестають помічати свої потреби та почуття. "Найкращий метод розслаблення, найкращий підказ марний, якщо ви втратили зв'язок із собою", - говорить Хелен Хайнеманн. "Чим більший стрес, тим більша ймовірність, тим сильнішим стає бачення тунелю. Ви більше не можете бачити вихід і втратити з виду".
І вона побачила, що це добре
Тому більшою проблемою, що стосується одужання, є часто: своєчасне його здійснення. "Багато хто впевнений: я виступаю, отже, є", - говорить Хайнеманн. Відпочинок для цих людей завжди буде нехтувати, і навіть якщо вони займаються спортом для компенсації, вони роблять це з однаковими вимогами до продуктивності і роблять це ще одним фактором стресу.
Самооцінка - основа справжнього розслаблення. "Сказати: я зробив це добре, здається, важко людям загалом - і жінкам зокрема", - сказав експерт. Щоб це було зрозуміло, вона використовує історію створення: "Для цього не потрібно бути віруючим; мова йде про нарощування. Кожен день Бог робить лише одне, наприклад, він відокремлює світло від темряви. Кожного разу речення випливає:" І він побачив що це було добре ''. Він просто не сказав: "Є ще стільки справ, я почну з рослин". "
Вона також доручає своїм клієнтам зробити паузу і оцінити їх. Щовечора вони повинні писати, що було добре того дня: "Бережіть нерви, коли двоє дітей стукали одне одного. Зробіть перерву, випийте кави. Одне з восьми вікон було очищене. Все, що залишилось або пішло не так, приховано" - каже Хайнеман. "Той, хто робить це протягом чотирьох тижнів, дізнається: таким, яким я є, я в порядку. Це не робота, але я є визначальним фактором у своєму житті, і з цим я також визначаю, коли роблю перерву".
Імовірно, це так: Ніхто не повинен починати з того, щоб сприйняти стрес. Для всіх, хто почувається поспіхом і безпорадним, це було б ще однією надзвичайною проблемою. Але усвідомлюючи себе і сприймаючи себе серйозно, ми можемо запустити висхідну спіраль. Оскільки це поступово породжує можливість повернутися до здорового чергування стресу та розслаблення, погляд розширюється, нові варіанти дій стають мислимими та здійсненними, впевненість у собі та задоволення зростають.
І врешті-решт, те, що нас напружує, може не обов’язково зменшитися чи зникнути, але сам стрес вже не контролює нас. Зрештою, ти можеш обійняти лише те, що вже не стискає тебе.