Стрес, тривога та депресія, пов’язані з коронавірусом COVID-19, урядом Квебеку

На цій сторінці:

стрес

Посібники з психічного здоров’я

Ви відчуваєте стрес, тривогу чи депресію? Поради, представлені в наступних інструментах, дозволять вам здорово зіткнутися з подіями навколо епідемії коронавірусу COVID-19 у Квебеку.

Різні можливі реакції в контексті пандемії, пов’язаної з коронавірусом (COVID-19)

Нинішня пандемія коронавірусу (COVID-19) є особливою і незвичною реальністю. Це може вплинути на людей на фізичному, а також на психологічному рівні. Справді, у такому контексті багато людей відчуватимуть реакції стресу, тривоги та депресії. Ця сторінка призначена як інструмент, який допоможе вам мінімізувати наслідки таких реакцій у вашому житті.

Що таке стрес?

Стрес - це нормальна фізіологічна реакція на ненормальну ситуацію; це невід’ємна частина нашого існування. Це дозволяє нашому тілу адаптуватися до численних позитивних та негативних подій, які ми переживаємо, таких як народження, одруження, втрата роботи тощо. Стрес з’являється і зникає сам по собі, залежно від того, чи перебуваєте ви під впливом стресових факторів (наприклад, якщо ви переживаєте стрес на роботі, але цей стрес стихає ввечері або на вихідних, ви можете подумати, що стресові фактори пов’язані твоя робота).

Що таке тривога?

На відміну від страху, який є відповіддю на певну і цілком реальну загрозу, тривога - це відповідь на неясну або невідому загрозу. Тривога проявляється тоді, коли ми віримо, що може статися небезпечна чи нещасна подія, і ми її передбачаємо. Кожна людина може відчувати занепокоєння у своєму унікальному ступені та інтенсивності. Його сприйняття події матиме великий вплив на інтенсивність переживань.

Що таке депресія?

Згідно з Multidictionary de la langue française, "депресія - це тимчасовий стан втоми, зневіри та смутку". Депресія може проявлятися по-різному, як фізично, так і психологічно, і її ступінь тяжкості залежить від людини.

Можливі прояви, пов’язані зі стресом, тривогою та депресією

Реакції стресу, тривоги та депресії можуть проявлятися у людини по-різному, і це на різних рівнях (фізичному, психологічному, емоційному, поведінковому).

На фізичному рівні

  • Головні болі, напруга в шиї, проблеми з шлунково-кишковим трактом тощо.
  • Труднощі зі сном
  • Зниження апетиту
  • Зниження енергії, відчуття втоми
  • І т. Д.

На психологічному та емоційному рівнях

  • Проблеми та небезпека, пов’язані з вірусом
  • Відчуття пригніченості подіями, безпорадності
  • Вести внутрішній дискурс, який не завжди є відображенням дійсності
  • Негативний погляд на повсякденні речі чи події
  • Наявність почуття зневіри, невпевненості, смутку, гніву
  • І т. Д.

Поведінково

  • Труднощі з концентрацією уваги
  • Дратівливість, агресивність
  • Сльози
  • Ізоляція, замкнення в собі
  • Труднощі з прийняттям рішень
  • Збільшення споживання алкоголю, наркотиків, тютюну та ліків
  • І т. Д.

Деякі шляхи покращення ситуації

Усі ці прояви, пов'язані зі стресом, тривогою та депресією, є нормальними в контексті пандемії. Більшість людей мають ресурси та навички, щоб впоратися із ситуацією такого типу. Почніть зі звичних способів впоратися зі складними ситуаціями. Ось також інші способи допомогти вам мінімізувати вплив цих реакцій у вашому повсякденному житті.

Повідомте

Відсутність інформації або суперечлива інформація може посилити ці реакції.

  • Дізнайтеся це з надійних джерел інформації, зокрема, звернувшись до сторінки коронавірусу (COVID-19) Québec.ca, офіційного сайту уряду Квебеку.
  • Остерігайтеся сенсаційних новин з маловідомих або сумнівних джерел; не поспішайте перевіряти інформацію з визнаними офіційними джерелами;
  • Незважаючи на те, що важливо адекватно навчатись, обмежте час, який витрачаєте на дослідження інформації про COVID-19 та його наслідки, оскільки надмірне опромінення може посилити вашу реакцію на стрес, тривогу або тривогу.

Бувай здоров

  • Зверніть увагу на свої почуття, емоції та реакції та дайте собі дозвіл висловити їх комусь, кому ви довіряєте, або висловити їх письмово, фізичними навантаженнями чи іншим способом;
  • Займіться фізичною активністю, яка дозволяє зняти стрес і усунути напругу;
  • Приймати здорові звички способу життя, такі як повноцінне харчування та достатній сон;
  • Обмежте фактори, що викликають у вас стрес;
  • Побалуйте себе невеликими задоволеннями (наприклад, прослуховуванням музики, прийняттям гарячої ванни, читанням тощо);
  • Залишайтеся на зв'язку з людьми, які змушують вас почуватись добре;
  • Згадайте переможні стратегії, які ви використовували в минулому, щоб пережити складний час;
  • Спирайтеся на свої особисті сили;
  • Встановіть свої обмеження (наприклад, відмовтеся від завдання, яке ви не хочете виконувати і яке не є суттєвим);
  • Навчіться делегувати та приймати допомогу інших (наприклад, просити дітей мити посуд).

Коли виникає необхідність звернутися за допомогою?

Загалом можна подолати реакції стресу, тривоги та депресії. Однак через деякий час (тижні або місяці) дискомфорт може зберігатися та посилюватися. Наступні ознаки можуть бути показником того, що ваш стан погіршується.

Наявність кількох із цих ознак може свідчити про те, що ваші особисті ресурси більше не дозволяють вам керувати своїми щоденними турботами. Тоді вам може бути корисно звернутися за допомогою.

На фізичному рівні

  • Відчуття задухи, прискорене серцебиття, запаморочення, нудота
  • Значні труднощі зі сном
  • Помітне зниження апетиту, що може бути пов’язано із втратою ваги
  • Нестача енергії та помітна втома, виснаження

Психологічно та емоційно

  • Непереборне занепокоєння та страхи
  • Почуття паніки, коли ви чуєте про вірус
  • Переважаючі негативні думки
  • Втрата задоволення та відсутність інтересу до занять, якими ви звикли насолоджуватися

Поведінково

  • Труднощі з виконанням щоденних завдань
  • Уникання будь-кого поза домом через страх зараження
  • Постійний моніторинг симптомів, пов’язаних з вірусом
  • Інтенсивний і частий плач
  • Відзначаються дратівливість і агресивність, конфлікти з оточуючими
  • Відсутність концентрації
  • Зловживання алкоголем, наркотиками або ліками

Якщо ви відчуваєте стрес, тривогу чи депресію, ви можете зв’язатися із службою Info-Social 811. Фахівці з психосоціальних втручань запропонують вам підтримку та обміняться інформацією та порадами за потреби.

Також проконсультуватися

Останнє оновлення: 29 січня 2021 року

Інформація, що міститься на сайті, жодним чином не замінює поради професійного медичного ресурсу. Якщо у вас є які-небудь питання щодо вашого стану, зверніться до професійного ресурсу.