Стрес заразний - ось як уникнути його зараження
Як не «вловити» стрес
До цього часу ніхто не мріяв про вакцину проти стресу, щоб щороку покласти вас на руку, як вакцину проти грипу. До цього часу тягар збереження емоційно здорового здоров’я значною мірою лежить на вас. На щастя, експерти сходяться на думці, що певні стратегії можуть допомогти. Більшість набагато простіше, ніж ви можете подумати.
Фото: Бен Уайт | Розплескати
Щоб уникнути стресу:
1. Блокуйте негатив
"У всіх нас є" дзеркальні нейрони "- сукупність клітин мозку, здатних автоматично імітувати всі емоції, з якими ми стикаємось", - сказала доктор Ума Найду, директор відділу психіатрії харчування та способу життя в Массачусетському загальному лікарні. Отже, як ви могли заблокувати дзеркало, щоб запобігти відбиванню світла на ньому, ви можете спробувати заблокувати дзеркала у своєму мозку.
Для цього уявіть щось, що вам подобається або що викликає у вас сміх, перш ніж потрапити в ситуацію, яка, на вашу думку, буде стресовою. “Тепер у вас є справжня причина посміхнутися. Це не людина перед вами. Це ви маєте на увазі ", - сказав Найду.
Немає часу на підготовку, але хочете переконатися, що ви вийшли з емоційного обміну відносно неушкодженими? Під час взаємодії підкресліть одну позитивну річ, пропонує Найду. Навіть кажучи: "Я люблю твої черевики" - навіть якщо тобі не подобається щось інше в цій конкретній людині - задає тон і ставить на перше місце позитивні емоції.
2. Вийти на свіже повітря
«Спробуйте фізично відійти від джерела негативної зарази», - запропонувала психіатр доктор Джудіт Орлов, автор «Керівництва з виживання Емпата». «Чим далі ви знаходитесь від джерела, тим менші наслідки. "
Вихід на вулицю або просто перегляд сцен, натхненних природою, може бути вашим розумнішим вибором. Дослідження показують, що перебування в природі здатне підвищувати почуття благополуччя, одночасно знижуючи частоту серцевих скорочень, кров’яний тиск і м’язову напругу.
Не можете зробити перерву? Навіть утримання рослини поблизу може насправді допомогти вам поглинути стрес.
3. Розмовляйте з кимось, кому довіряєте
Пам’ятаєте той досвід, коли нервові миші підкреслювали своїх партнерів? Слідчі дослідження виявили, що цей "ефект пульсації" може бути скасований за допомогою соціальних взаємодій. Звичайно, це допомогло лише жінкам-мишам - не чоловікам - але інші дослідження показують, що соціальна підтримка зменшує стрес у людей.
Тільки не забудьте висловити свої занепокоєння тому, кому ви довіряєте.